Кайл Браун е един от най-известните треньори на знаменитости. Ако някои звезди не са доволни от характера си и скоро ще бъдат представени на червения килим, той е първият човек, когото търсят.
Благодарение на внимателно разработения си план той може да премахне няколко грешки за много кратко време. Така че, ако ви очаква и важна дата, опитайте доказаните от години съвети.
Запишете мотивацията си
Преди да започнете да отслабвате, решете коя е най-силната мотивация за вас. Никога не казвайте колко килограма бихте искали да отслабнете. Това често не работи и когато теглото не падне достатъчно бързо, ентусиазмът ви отслабва.
По-добре кажете, че искате да изглеждате страхотно за панделка, сватба или семейно събиране.
Това ще ви даде повече решителност и ще ви настрои за цялостната промяна на характера, а не просто да наблюдавате ръката на кантара. Напишете тази причина на хартия, за да изглежда като по-голям ангажимент за вас.
90 дни
Правилното време също е важно. Кайл Браун посочва, че винаги трябва да сте наясно с реалните си възможности. Когато започнете да отслабвате късно, може да не искате да отслабнете много.
Също така не е препоръчително да започвате твърде рано, защото тогава мотивацията е доста слаба. Идеално е да започнете 90 дни преди голямото си събитие, защото тогава ще постигнете най-голям успех.
Не се претегляйте
Според него редовното претегляне е най-големият враг на отслабването. Никога не можете да го използвате, за да оцените промяната си, защото това е само един от параметрите.
Вместо това се мерете или изберете мечтаното облекло, което пробвате редовно всяка седмица и винаги го снимайте. Това е най-добрият начин да видите как успявате да се преборите с излишните килограми.
Интензивни тренировки три пъти седмично
Упражнението ви трябва да има определена редовност. Ако отидете във фитнес центъра или бягате само в онези дни, когато имате свободно време, никога няма да постигнете по-голям успех в отслабването.
Направете точен график, който ще следвате, без никакви извинения. За да оформите фигурата е необходимо да правите упражнения три пъти седмично.
Променете тренировката си
Никога не упражнявайте по един и същ план дълго време. Трябва да работите върху цялото тяло и трябва постепенно да натоварвате всички мускули.
По-добре планирайте тренировката си, като се фокусирате върху задните си части за един ден, след това упражнявате корема и след това раменете. Винаги ще бъде различен набор от движения, така че няма да скучаете с времето и да работите последователно по цялото си тяло.
Не променяйте драстично диетата си
Правете промени в диетата си постепенно. Ако драстично сте изхвърлили всичките си първоначални навици, с времето ще се върнете към тях и няма да клоните към здравословна диета.
По-добре е постепенно да пропускате неподходящи храни и да ги замествате с нещо по-полезно. Ще свикнете по-добре и с времето ще преработите напълно менютата си, без това да ви създава големи проблеми.
Поставете нови цели 10 дни преди края
Трябва да си дадете нова мотивация малко преди да се приближите до целта си. По това време решителността отслабна и освен това не ви принуждава да продължите да тренирате и да се променяте.
Този път може да става дума само за преодоляване на себе си, когато искате да се смирите, например броя на кляканията, които можете да правите, броя повторения на най-трудните упражнения или времената на някои упражнения за издръжливост.