Въпрос: Магнезият ви помага да спите?
Отговорът: Проучванията са установили връзка между ниските нива на магнезий, важен минерал, който играе много важна роля в широк спектър от процеси в тялото и при нарушения на съня. Но ако се притеснявате, че нямате достатъчно магнезий, промяната в диетата може да е по-добър вариант от приема на добавки, тъй като „наистина има малко доказателства, че приемането на супертерапевтични дози магнезий е от полза за вас“, каза д-р. Радж Дасгупта, професор по белодробна медицина и медицина на съня в Университета на Южна Калифорния.
Този минерал е широко достъпен както в растителни, така и в животински храни, а бъбреците ограничават отделянето на магнезий в урината, така че дефицитите са редки при здрави хора. Зелените листни зеленчуци, ядките, бобовите растения и пълнозърнестите храни са добри източници на магнезий. Рибните пилета и говеждото също съдържат магнезий. Въпреки това възрастните възрастни с определени разстройства, като диабет тип 2, стомашно-чревни разстройства и алкохолизъм, може да имат недостатъчни количества.
„Дефицитът на магнезий се свързва с по-високи нива на стрес, тревожност и затруднено отпускане, които са ключови съставки за добър нощен сън“, каза д-р. Дасгупта. Той отбеляза, че магнезият взаимодейства с важен невротрансмитер, който насърчава съня.
Едно малко двойно-сляпо клинично проучване в Техеран с 43 възрастни хора, рандомизирани да получават 500 милиграма магнезий или плацебо в продължение на осем седмици, установява, че тези, които са получавали добавката, са спали по-бързо и са прекарвали повече време в леглото, спящи, но общият им сън времето не беше непременно по-дълго.
Още по-малко проучване на 10 души преди 20 години установи, че приемането на магнезиеви добавки помага на хората със синдром на неспокойните крака да получат повече сън.
Ако подозирате, че имате магнезиев дефицит или искате да приемате магнезиеви добавки, първо се консултирайте с Вашия лекар. Магнезият може да взаимодейства зле с други лекарства и приемането на прекомерни количества добавки може да причини стомашни спазми, диария и гадене. Включването на повече листни зелени зеленчуци, бобови растения, ядки, семена и пълнозърнести храни във вашата диета може да бъде по-добър избор, казват лекарите.