С пристигането на пролетта много от нас се опитват да свалят излишни килограми. Ако обаче решите една от диетите, консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни. Може да не е подходящо за вас, особено ако имате по-сериозно заболяване. Важно е да не забравяте и да се съобразявате
22 март 2010 г. в 0:00 ч. Мириам Войтекова
режим на пиене. Адекватният прием на течности може да ви помогне да отслабнете.
Въпреки честите предупреждения, все още имаме много резерви при спазване на режима на пиене и не осъзнаваме колко е важно да снабдяваме тялото с течности през целия ден. Трябва да се подчертае, че най-подходяща е чистата вода, минералната вода или билковите чайове, които трябва да предпочитаме пред газираните и подсладени напитки.С вода можете да подобрите не само здравето си, но и външния си вид. Експертите предупреждават, че жаждата често може да бъде скрит глад. Така че, ако изпитвате желание да посегнете към нещо калорично, първо опитайте с чаша чиста вода. Например, немски изследователи твърдят от изследванията, че минералната вода е едно от важните средства за намаляване на диетите. Има благоприятен ефект върху метаболизма и съответно върху намаляването на наднорменото тегло.
Не трябва да се забравя, че трябва да бъдем внимателни, когато пием минерална вода, не всеки е подходящ за често пиене поради високото съдържание на натрий или други минерали. Ето защо, когато купувате минерална вода, е необходимо да обърнете голямо внимание на информацията на етикета.
Експертите казват, че ако пием около 1,5 литра вода на ден, тогава тялото ни трябва да изгаря около 73 000 kJ годишно. Разбира се, няма нужда да го тълкуваме като достатъчно, за да пием вода и ще отслабнем. Основното правило все пак е - здравословна диета и много упражнения. И, разбира се, приемът на подходящи течности. Те помагат на метаболитния процес, правилното функциониране на червата и на целия храносмилателен тракт и влияят например на външния вид на кожата ни, нейната еластичност и цвят и т.н. Адекватният прием на течности също подпомага детоксикацията на тялото и косвено помага за укрепване на имунната система. Около две трети от тялото ни се състои от вода, което е важно за много от жизнените му функции - вече 20 процента загуба на вода е незначителна и може да има най-сериозните последици - смъртта.
Твърде много вода може да създаде проблем
Обикновено се препоръчват около 2,5 литра като оптимално количество погълнати течности, но дори и тук трябва да се вземат предвид индивидуалните нужди, да не говорим, че през летните месеци или при повишено физическо натоварване може да е дори повече. Експертите обаче посочват, че не е препоръчително да се пие твърде много течност наведнъж след дълга пауза, оптимално е да се пие непрекъснато в по-малки дози. Твърде много вода може да създаде проблем, това със сигурност важи и тук - всичко умерено. Прекомерното поглъщане на вода може да причини „водно отравяне" - в резултат на метаболитни нарушения. Нивата на натрий в прекалено разредената кръв могат да спаднат драстично (например, липсват по-малко от 135 милимола натрий на литър кръв). Могат да настъпят и драматични промени в мозъка може да се появи подуване.
Най-подходящата течност е чиста вода.
Тъй като в организма липсва течност с главоболие, сухота в устата, световъртеж, дефицит на внимание, гадене, спазми, намалена работоспособност, учестен пулс, липса на пот, потъмняване на урината или липса на уриниране, както и излишната вода в тялото, които могат да бъдат опасни, сигнализират за определени симптоми.
Може да имате и главоболие, уринирането е твърде често, за разлика от дехидратацията, а също може да почувствате замаяност, дезориентация или разстройство на мисълта. Последиците от силния излишък на вода в организма могат да бъдат фатални. Дори ако извършвате физически напрегната дейност, не пълнете течности с прекалено големи количества наведнъж. Оптимално е да приемате течности непрекъснато през целия ден.
Индикаторът е урина
Когато спазвате режим на пиене, имайте предвид, че в по-напреднала възраст тялото вече не изпраща сигнали за жажда толкова надеждно - възрастните хора често не се чувстват жадни, въпреки факта, че страдат от липса на течности, така че просто не посегнете към чаша вода.
Както посочихме, урината е добър показател за това дали приемаме достатъчно течности. Ако режимът на пиене е наред, урината е лека и има достатъчно. Здравият човек, който пие достатъчно през деня, трябва да отделя около 1,5 литра урина на ден.
Въпреки това, освен достатъчно количество, не забравяйте да изберете и подходящи течности. Избягвайте напитки, които са подсладени и оцветени с изкуствени съставки. Чистата вода е оптимална, или в подходящо количество минерална вода - експертите препоръчват около 2,5 dcl минерална вода на ден, само някои са подходящи за целодневна употреба и в случай на билкови чайове също трябва да внимаваме, билковите смеси са източник на естествени химикали, които податливите хора могат да имат отрицателно въздействие върху черния дроб, например.