Изправени пред проблема с наднорменото тегло от появилите се килограми, много хора се опитват да се отърват от себе си, без да прибягват до помощта на специалисти.
За тези, които са на път да отслабнат у дома, има много възможности: различни диети, тренировки, специални лекарства, упражнения (като дишане).
Когато избирате най-приемливия начин за отслабване, не забравяйте, че е важно не само да отслабнете бързо, но и да поддържате тегло.
Как да отслабнете у дома и да не навредите на тялото
Наднорменото тегло само по себе си е рисков фактор за много сериозни заболявания. За да не навредите на здравето си, е необходимо да вземете предвид процеса на отслабване в детайли.
Загуба на тегло у дома е възможна за хора, които нямат сериозни заболявания. След здравословни проблеми ще бъде разумно да отслабнете след консултация със специалисти.
Важно!Тялото е в стрес, ако отслабнете бързо. Освен това загубените такива килограми могат лесно да бъдат върнати след такова „аварийно“ разтоварване.
Поради това не се препоръчва да се организира редовно подобно "разклащане" на тялото, само в специални случаи. Използването на комплекс от витамини ще подпомогне тялото, което усеща липса на различни хранителни вещества по време на процеса на отслабване.
Излишните килограми ще изчезнат по-бързо, ако:
- консумира се повече енергия и диетата се намалява;
- частично хранене - най-малко 4 пъти на ден;
- без нощни закуски.
За да избегнете увреждане на тялото си, трябва да отслабвате последователно, така че ще бъде правилно, ако създадете ясен план за отслабване, така че всичко да се случва без резки скокове.
Мотивацията за отслабване е важен елемент за постигане на целта ви
Без ясна мотивация е трудно да се премине към поставена цел. Решете сами защо искате да отслабнете: за здравето си, за да подобрите личния си живот или да „убиете“ всички на предстоящата ваканция - може да има много варианти.
- Забележете как можете да подобрите живота си, без да качвате излишни килограми.
- Настройте се на положителни емоции, казвайте си всеки ден, че заслужавате да бъдете красиви.
- Намерете подкрепа от семейството или приятелите: улеснете постигането на това, което искате.
- Водете дневник на постиженията си, следвайте плана.
В зряла възраст, когато се загубят десетки килограми, те не стават млади, но достигайки необходимите 50 кг с височина например 180 см, можете да изглеждате нелепо.
Затова вземете под внимание физиологичните си свойства и в стремежа си да се доближите до идеала си за красота, поставете наистина постижими цели.
Бърза загуба на тегло у дома - промяна в диетата
Ако искате да отслабнете за кратко време, ще трябва да промените хранителните си навици: откажете се от сладки, мазни, нишестени храни, солени храни.
- По време на експресната диета, сутрин, освен наденица, сладкиши, мехлем, растително масло, ядки и други храни, съдържащи прекомерно количество мазнини, можете да имате рибено масло. Подпомага общото състояние на организма.
- Неслучайно сладкото е забранено в почти всички диети. Не всички сладкарски изделия добавят хармония. Тези вкусни, лесно смилаеми въглехидрати се оказват под формата на мастни запаси около кръста и ханша.
- Намалявайки приема на сол, ние намаляваме обема на водата в тялото. Освен това този продукт попада в организма не само когато е осолен. Този продукт е достатъчен в майонеза, различни маринати, горчица, дресинги и сосове.
- Много вредни съставки, които пречат на активното отслабване, се намират в преработените храни, като консерви, полуфабрикати, пържени картофи или дори тестени изделия. За да отслабнете по-бързо, предлаганите продукти трябва да са натурални. Така чувството за ситост след варено месо продължава 3,5 часа и след закупуване на пържоли и колбаси искате да ядете отново след 2 часа.
- Забравете за всички газирани напитки. Например, една чаша лимонада по отношение на калории отговаря на средно хранене. Друго отрицателно качество на такива напитки е, че те влияят на киселинно-алкалния баланс и нарушават метаболизма.
Изберете само зеленчуци като гарнитура. Те могат да се консумират сурови, варени или задушени.
Добавете всякакви натурални сокове към вашата диета, с изключение на сладки сокове. Подходящи са например цитрусови плодове, ябълки, домати.
Обърнете специално внимание на начина на хранене
- Яжте 4 - 6 малки хранения на ден. Не забравяйте режима на пиене. 2-2, 5 литра вода на ден ще ви помогнат да премахнете продуктите за загуба на мазнини от тялото.
- Когато изчислявате дозата, можете да използвате електронна везна или да коригирате размера на порцията с дланта на ръката си. Порция риба трябва да отговаря приблизително на обема на дланта ви, каша - един юмрук, пресни зеленчуци, плодове - два юмрука.;
- Използвайте таблицата на калориите в храната, за да съставите менюто (например можете да го изтеглите на телефона си като приложение). Правилно разпределяйки калориите и спазвайки такова меню, можете да отслабнете за 1-2 седмици и да не навредите на здравето си.
- Най-доброто време за последното хранене е 4 часа преди лягане, защото всичко изядено не само се усвоява, но дори консумира малко калории.
- Необходимо е да се организира гладен ден, поне веднъж на 2 седмици. Нека е еднокомпонентна. Можете да се съсредоточите върху определен продукт, например: нискокалорична извара, кефир, плодове. Не забравяйте водата. Не може да бъде заменен от други течности.
Специални упражнения за отслабване
Без физическа активност външният резултат от отслабването няма да бъде толкова очевиден. Упражняването на всякакъв вид спорт помага не само за отслабване, но и за стягане на кожата и подобряване на формата на тялото. Можете напълно да тренирате у дома.
Заниманията трябва да започват с активно загряване, за да се затоплят всички мускули. Използвайте упражнения, известни на всички: бягане на място, завъртане на обръч, люлеене с ръце, прескачане на въже.
Следните прости, но ефективни упражнения могат да ви помогнат да изгаряте мазнини и да тонизирате мускулите си. Можете да направите всички от тях или да изберете няколко конкретни, за да подобрите формата на проблемната зона.
На бедрата и дупето
- Обърни се назад.Прост вариант: от изправено положение се обърнете назад и настрани с десния и левия си крак. Усложнена опция: върнете крака си назад от изправено положение, наведете тялото си напред, докоснете пода с пръсти.
- Клек на стена.Крака на ширината на раменете. Притиснете петите и гърба към стената. Клекнете плавно и плъзнете по стената. Върнете се в изходна позиция. Повторете.
- Напади: напред и встрани.Прост вариант: от изправено положение, пристъпете напред с единия крак, спуснете торса, докато коляното на противоположния крак е на сантиметър над пода. Нека направим крачка встрани. Усложнена версия: при изпълнение на упражненията вземаме гири или бутилки, пълни с вода.
Упражнения за лице
За да предотвратите наедрелите бузи да ви напомнят за загубени килограми, направете следните упражнения десет пъти:
- говорете или пейте гласни, силно натоварвайки мускулите на устата;
- сгънете устните в тръбата и ги издърпайте здраво напред;
- много ще ви надуе бузите.
Корем
- Спуснете и повдигнете таза, като поставите ръце зад себе си върху по-висок предмет (диван, пейка).
- Упражнения легнали по гръб: "Велосипед", "Ножица".
- Легнете по гръб, фиксирайте краката, ръцете на тила, повдигнете торса.
Важно! Занятията трябва да започват около час след хранене. Не яжте поне още един час след тренировка.
Народни средства - важни помощници за бързо отслабване
Лечението с народни средства ще бъде добро допълнение към процеса на бърза загуба на тегло.
рецепти за ябълков оцет
Вътре
Изпийте чаша вода с 1 чаена лъжичка 20 минути преди хранене. ябълков оцет. Ябълковият оцет намалява апетита, подобрява храносмилането, разгражда въглехидратите и мазнините от храната.
Също така е богат на различни микроелементи и органични киселини.
навън
Оцетните обвивки ви помагат да отслабнете бързо у дома - това е добра профилактика срещу целулит и стрии.
Смесете вода с оцет 1: 1, навлажнете кърпата с тази смес и увийте плътно проблемните зони. Плюс това, опаковайте отгоре. Процедурата отнема 30-40 минути.
рецепти за зелев сок
Друга страхотна стара рецепта, която ще ви помогне да отслабнете бързо. Зелевият сок извежда токсините от тялото, подобрява храносмилането.
Пийте чаша сок преди хранене и през нощта, четири пъти на ден.
Напитката може да се смесва с други сокове: ябълка или моркови, затоплени. Пийте зелев сок или ябълков оцет в продължение на две седмици.
Настойки от различни билки за отслабване
Важно!Приготвяйте настойки само от качествени билки. Билките, които се съхраняват повече от две години, се считат за негодни за консумация.
За да намалите апетита, пригответе следната настойка: залейте с вряла вода 20 грама подбел и 100 грама листа от къпина и оставете да действа 20 минути. Вземете сутринта на гладно.
Приятна и полезна процедура за отслабване. Посещението в банята подобрява кръвообращението, облекчава отока, стимулира изгарянето на мазнини, благодарение на което килограмите напускат по-бързо.
Седмичен контролен списък за бързо отслабване у дома
- Повече движение и движение.
- Пия вода.
- Забравете сладкото.
- Намалете или премахнете солта от храната.
- Не яжте мазни храни.
- Пийте витамини.
- Не пренебрегвайте масажите, контрастните душове и топлите обвивки.
- Гответе храна, оставете да къкри, оставете да къкри, но не печете.
- Следвайте менюто за настройка.
Полезна информация: неща, които трябва да имате предвид
- Дори ако трябва да свалите няколко килограма за кратко време, например седмица, увеличавайте физическата активност постепенно и отидете повече.
- Можете да пиете специални "чайове", за да премахнете излишната вода от тялото си. Предназначени за отслабване или прочистване, заедно с излишната течност, за съжаление премахват полезните вещества.
За да се предотврати увреждане на здравето, те не трябва да се използват дълго време. - Те се основават на лаксативи и диуретични билкови съставки. Не е безопасно да се използват такива фитопрепарати за дълго време.
- Вместо "чай" от аптеката, можете да използвате обикновен зелен чай, който също ще помогне на водата да "напусне" тялото "по-бързо". А лимонът или джинджифилът, добавени към напитката, ще я обогатят с допълнителни хранителни вещества.
- Ако искате нещо сладко, което просто не понасяте и трябва да избирате между сладкиши и сушени плодове, изберете втория вариант. Медът, блатът, блатът могат да бъдат наречени „спасители“ за отслабване.
Тези продукти могат да заменят сладкиши. - Използването на "изгарящи мазнини" като допълнителни помощници, трябва да се помни, че ефектът от тези добавки се проявява само при активни спортове: тези вещества са добри помощници само за тези, които не лежат на дивана и се опитват да отслабнат.
Ясната мотивация, промяната в ежедневната диета и активните упражнения ще помогнат за „загуба“ на наднормено тегло.
Не забравяйте, че всички „експресни методи“ няма да навредят на здравето ви само чрез краткотрайна употреба, а активният начин на живот и умереното хранене са предпоставка за поддържане на постигнатите резултати.