Ако имате наднормено тегло, наднормено тегло, време е да започнете да се борите с мастните натрупвания. За да се отървете от мазнините може да бъде лесно и доста бързо, ако имате цялата воля в юмрук и следвате нашите препоръки. Да отслабнете бързо за един месец ще работи за всички.
Понякога начинът на живот не ви позволява да се храните правилно през деня, ние пътуваме закуски, ядете си стрес сладка напитка 5 за сметка на чаша сладко кафе и няма контрол на калориите. Теглото се усвоява бързо и ако добавим към това, което ядем неправилно, относително летаргичен начин на живот, липса на сън и стрес, резултатът е, че тялото започва активно да натрупва резерви. Това е характер и няма спасение. Но идва един ден, когато искате да се върнете към старата форма, да се впиете в любимата си рокля и да харесате нейното отражение в огледалото. Има различни начини за това, от интензивни тренировки и глад. Диетите с глад не винаги имат положителен резултат и ефектът им е краткотраен, след като се отпуснете и се отдадете на вкусна, както тук, вместо да свалите 2 килограма назад, някакви 3 или дори всичките 4 килограма. Влизането в тялото умело, получаване на стрес от глад, при най-малката възможност (хранителни вещества), веднага се определя в склада. Ето ги, гладна диета. Ако искате да отслабнете за един месец, без да навредите на здравето си, трябва да спазвате подходяща диета. Как да го направим, нека научим повече.
Как да отслабнете с 10 килограма на месец
Имате важни командировки, получавате билет в престижен курорт или искате да участвате във фотосесия. Без значение какви са възможностите всеки от нас в опит да се отърве от наднорменото тегло. По-важното е, че го правете правилно и без вреда за вашето здраве. За тези цели диетолозите са получили някои прости, но много ефективни и дори здравословни диети: е на гладно или моно, когато през деня те трябва да имат само един продукт (може да е кисело мляко, ябълка или сирене), както и диета или диета от грейпфрут. Резултатът от тази диета - 10 кг на месец. Само за укрепване на резултата ще трябва да положат всички усилия. Екстремното гладуване без подготовка може да навреди. Но ако започнете да се подготвяте предварително, например с началото на месеца през седмицата, за да изключите от ежедневната диета брашнени продукти, сладкиши, захар и пикантни, солени и мазни храни и постепенно започнете да ядете здравословни храни, можете да отидете в диета без стрес върху тялото.
След това можете да изпълните основната стъпка е 10-дневна диета, всеки ден има шанс да загубите излишни килограми. След диетата ще трябва постепенно да свикнете със старите храни, но все пак трябва да се правилно хранене, без брашно, сладко и мазно. В противен случай теглото лесно ще се върне.
Отслабнете правилно или колко бързо да се върнете във форма:
По този начин можете постепенно и безболезнено да се отървете от излишните килограми, а освен това да подобрите състоянието на косата, кожата и цялостното благосъстояние. Тогава новото ви тегло не е свикнало дълго, защото процесът на отслабване ще протича гладко, без никакви щети и стрес за тялото.
Какво да направите, ако теглото е на едно ниво и не иска да падне? Този въпрос си задават много момичета, които изглежда правят всичко както трябва, но тежестта след няколко седмици упорито не се движи. След това идва на помощ полезен продукт е фибрите и специални дни на гладно.
Какво е "гладни дни"? Тази специално подбрана храна, която може да се консумира през целия ден. Например, добре е да имате почивен ден и да ядете пресни ябълки през целия ден. Ако е трудно, трябва да разнообразите менюто и да печете във фурната за няколко ябълки. Това е не само вкусно, но и полезно.
Все още можете да правите кефир ежедневно, трябва да пиете само нискомаслени кисели млека през целия ден. Мастният продукт не е по-висок от 1,5%. Не забравяйте, че в такива дни на гладно можете да пиете само зелен чай или билков чай (кафе č - č) и в същото време е необходимо да спазвате режима на пиене. Ежедневно, в зависимост от теглото си, трябва да пиете поне 1,5 литра пречистена вода и след това всички 2-2,5 л. Така че правилната диета ще помогне да отслабнете за един месец до няколко килограма.
Вторият помощник в отслабването - фибрите. Този продукт може да бъде закупен в супермаркети или в аптека. Продава се на прах и гранули. Вкусът на този продукт, така че трябва да добавите в течна храна кефир или кисело мляко. Можете да изядете супена лъжица фибри и да изпиете чаша вода. Количеството калории в този продукт не, той не се усвоява в тялото. Основната му дейност е да извади всички ненужни тела (токсини). Този продукт е много полезен в борбата срещу затлъстяването, фибрите са добри за прочистване на чревната стена и стомаха, действат като нежна, дълго наситена мастна киселина в организма. Има едно „но“, което трябва да се спазва при всички обстоятелства, е да се пие много вода. Ако използвате фибри, е необходимо да помогнете на организма да се отърве от токсините по естествен път. Пиенето на много течности е норма, ако не стане, тялото ще започне да страда от дехидратация.
И още една малка тайна, която ще ви помогне бързо да се върнете във форма, е да ядете целина. Само този уникален продукт принуждава тялото да работи пълноценно, да губи калории, но да получава по-малко от изразходваното.
И все пак - ако следвате всички горепосочени препоръки, възможно е да изместите тежестта, ако я оставите за вечеря. След това трябва да обядвате по-късно от обикновено и малко по-строго. За вечеря е възможно да пиете само кефир (1 чаша) и да ядете малко салата, приготвена от пресни зеленчуци. През нощта тялото се нуждае от почивка и допълнителни калории за нищо.
Съвети за отслабване за един месец
Тези препоръки ще ви помогнат да постигнете добри резултати:
Да отслабнете наистина за един месец, ако сте мотивирани. Доказано е, че ако имате компания, е възможно да постигнете по-добри резултати. Необходимо е да се намери съюзен дух и заедно да се придържаме към правилното хранене и диета. Ако сте женени, можете да доведете съпруг или например да помолите приятел да поеме по пътя на хармонията и красотата. Тогава можете допълнително да подобрите резултатите, защото надеждните и здрави рамене са не само стимул, но и подкрепа в моменти на слабост.
И още една много важна информация: Знаете ли, че започвате да се борите с наднорменото тегло, от което се нуждаете, за да вземете етапите си? Женски дни, вариращи от 4 до 14. Именно през този период тялото на жената действа като часовник, ускорявайки метаболизма. Има възможност да видите първите резултати и да продължите да работите върху себе си.
Точилка - този основен атрибут на кухнята, ще помогне за подобряване на състоянието на кожата. Както знаете, отслабнете, кожата става отпусната и отпусната. Това е грозно. За да избегнете такава ситуация, ще трябва да работите върху себе си. Ако е възможно, уговорете се с масажист, но ако не повече време и пари, тогава трябва да вземете инициативата в свои ръце. Само за това ще ви трябват плаващ щифт (дървен) и фолио. Освен това ще трябва да закупите специален антицелулитен крем или да използвате мед. Нанесете продукта върху проблемните области (ханша и корема), навийте фолиото и след това масажирайте с помощта на плаващия щифт на това място. Движение: отгоре - надолу. За всяка фаза - до 80 движения. Тоест, за да намерите корема, ще ви трябват 80 наема, след това същия, на другия крак.
Как да отслабнете с 5 кг на месец
5 кг на месец - картина не е трансцендентална, но също така е необходимо да се опитате да работите върху тях, за да изкарате тези килограми завинаги.
Следвайте същите правила, както в усилията да свалите поне 10 кг, просто трябва да се откажем от лошите храни, да започнем да ядем здравословни храни без мазни и пикантни храни, пържени и бързи храни. Освен това трябва също да преброите калориите и да уредите гладни дни. Това ще ви помогне да достигнете необходимите обеми.
Цел за резултата:
- Истинските жени не бързат от една крайност в друга, затова е най-добре да бъдете бавни, но със сигурност да отидете до целта. Ако ускорите и загубите повече от 1 кг седмично, кожата ви ще страда, ще отслабнете. И е грозно и вредно за здравето. Така че не гладувайте!
- Освежаване - Да! По този начин можете да се отървете от глада и да стигнете до следващото хранене. Продуктите трябва да са полезни за: сушени кайсии, стафиди, ябълка, мюсли. Всичко това може да се прибере в чантата ви и да се държи върху вас, а не върху нея, за да се счупи.
- Продавам красива тетрадка и химикалка, за да пиша всяко хранене. Не можете да ядете в зависимост от настроението си, особено под въздействието на стрес, когато искам да се самосъжалявам и да реша да ям нещо забранено. Планирайте предварително и направете груба валута за следващите дни. По-лесно е да се придържате към диетата си и да се настроите за следващото хранене.
- Помислете предварително, че ще можете да се храните през деня, ако имате важна среща или командировка. Не пестете от себе си и не хапвайте с нещо в движение.
Ето пример за диетата за няколко дни:
- Първи ден. За закуска яжте зърнени храни (30 гр.), Изпийте чаша кефир (1%). Вечер 2 супени лъжици овесени ядки изсипете кисело мляко, добавете на парчета 1 банан, поставете чаша в хладилника. Сутрин, здравословна закуска е готова. Втората закуска се състои от ябълков сос. За обяд се поглезете с 2 филийки хляб (пълнозърнест), печена пастет (2 супени лъжици), сос с ниско съдържание на мазнини (1,5 чаша) и 1 чаша обезмаслено мляко. Можете да ядете ябълка следобед. Вечеря - камбала, задушени броколи (1 чаша) и същото количество ориз. Пийте кисело мляко с горски плодове през нощта. Денят е почти 1600 калории, от които 83 гр. е протеин, 40 мазнини и 243 С. - въглехидрати. Ниско съдържание на фибри - 38 g.
- Ден втори: корнфлейкс (45 гр.) Трици (1 супена лъжица), пийте мляко (1 чаша). Консерва от прясно изцеден сок от 1 грейпфрут. След няколко часа яжте сушени плодове или пресни сливи (3 бр.). Обядът се състои от 2 филийки хляб, пастет (рибено масло - 2,5 супени лъжици), чаши кисело мляко. За вечеря изпечете ябълка, добавете половин супена лъжица мед и малко канела. Вечеря: зеленчукова салата с дресинг с ниско съдържание на мазнини и пилешки гърди (85 гр.). Преди да си легне, той може да пие кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с праскова. Калории: почти 600, от които 63 гр. - има протеини, мазнини 47 гр., Повече въглехидрати - 230 гр. нишка малко 29 вечерта.
Не забравяйте да пиете пречистена вода - най-малко 1,5 литра на ден.
И някои трикове за подготовка на тялото за интензивно отслабване - е чисто. Можете да отидете по 2 начина: направете клизма с билкови чайове или вземете билкови лаксативи. Между другото, ако по време на диетата имате странен лош дъх, обрив по лицето, език, покрит с белезникав цвят, предполага, че ще трябва да повторите поредица от почистващи клизми.