Магнезият или магнезият е един от най-важните и в същото време един от най-често пренебрегваните минерали в човешкото тяло. Освен в костите, той се намира и в почти всички органи, които след това го използват за биологични процеси. Неговото присъствие засяга повече от 350 жизненоважни клетъчни функции. Това обаче се случва особено в сърцето, мускулите и бъбреците.

Освен че е минерал, той е и електролит, и по този начин това, което ни позволява да живеем и е отговорно за "електрическата" активност в тялото. Без електролити сърцата ни не биха бити, мускулите ни не биха се загрявали и мозъците ни нямаше да могат да приемат сигнали. Всъщност работи като кофактор при предаване на нервни импулси, регулиране на температурата, детоксикация на черния дроб. Магнезият също е от съществено значение за генериране на енергия чрез АТП активиране, за храносмилането на протеини, мазнини и въглехидрати, служи като градивен елемент за синтеза на РНК и ДНК.

магнезият

Все повече хора се фокусират върху здравословна диета и хранене, но все пак забравете да сте сигурни, че получавате достатъчно магнезий. В много случаи единствената причина за влошаване на здравето е дефицитът на магнезий в организма. Проблемът обаче е в това резултати от кръвен тест може да е погрешно, защото само 1% от магнезия е в кръвта. Ако съдържанието ви на магнезий спадне, рискувате да получите инфаркт. Ето защо малко хора разбират, че този минерал е виновен за останалите трудности.

Което причинява липса на магнезий?

В допълнение към симптомите на ниски нива на магнезий по отношение на клиничните симптоми, които ще споменем малко по-долу, тези заболявания и състояния представляват възможни показатели за хроничен латентен дефицит на магнезий:

• Хипертония
• Стрес
• Чувство на безпокойство
• Депресия и промени в настроението
• Нарушения на съня, безсъние
• Мигрена главоболие
• Лошо храносмилане, гадене
• Синдром на умора и хронична умора
• Болки и мускулни крампи
• Нервност, гняв, агресия
• ADHD
• Епилепсия
• Проблеми с концентрацията
• Апетит за задушаване
• ПМС и менструални спазми
• Болестта на Паркинсон
• Остеопороза
• Болка в гърдите (ангина пекторис)
• Сърдечни аритмии
• Исхемична болест на сърцето и атеросклероза
• Диабет тип II
• Астма

Липсата на магнезий в организма включва:

- Класически "клинични" симптоми- тези физически симптоми на дефицит са свързани с неговата физиологична роля и значително въздействие върху балансираното съотношение на минерали като калций и калий.

- "Субклинични" или "латентни" симптоми тези симптоми обаче са налице скрити. Много е трудно да ги различим от симптомите на други заболявания. Този вид е разпространен в почти всички развити страни. В рамките на изследователските общности тези симптоми бяха едни от тревожните със засилен акцент върху тях.

Класически физически симптоми на дефицит на магнезий

Неврологични:

· Поведенчески разстройства
· Раздразнителност и безпокойство
· Летаргия
· Нарушена памет и когнитивна функция
· Анорексия или загуба на апетит
· Гадене и повръщане
· Припадъци

Мускул:

· Слабост
· Мускулна тетания
· Тикове
· Мускулни крампи
· Хиперактивни рефлекси
· Нарушена мускулна координация (атаксия)
· Сътресения на мозъка
· Неволни движения на очите и световъртеж
· Затруднено преглъщане

Метаболитни:

· Повишен вътреклетъчен калций
· Хипергликемия
· Недостиг на калций
· Недостиг на калий

Сърдечно-съдови:

· Нередовен или ускорен сърдечен ритъм
· Крампи на коронарните артерии

При деца:

Постоянните недостатъци могат да причинят и по-сериозни здравословни проблеми като:

• Остеопороза
• Удари и сърдечни заболявания
• Камъни в бъбреците
• Диабет
• Хронична умора
• Затлъстяване

Много изследвания и изследвания сочат факта, че по-голямата част от населението страда от дефицит на магнезий. Едно проучване, публикувано в American of Epidemiology през 2002 г., е проведено върху 2566 деца на възраст 11-19 години. Резултатите показват, че по-малко от 14% от момчетата и 12% от момичетата има достатъчен прием на магнезий в диетата и тя все още намалява. И не само за деца, но особено за възрастни.

Недостигът може да бъде причинен и от увеличена консумация на алкохолни напитки, напитки, съдържащи кофеин, консумация на полуфабрикати, стресови ситуации, консумация на някои лекарства, като различни антибиотици или контрацепция.

Каква е разликата между лек и тежък дефицит на магнезий?

Защото липсата на магнезий е доста трудно откриваема от клинична гледна точка, понякога се нарича "асимптоматичен" и често не проявява външни симптоми. Само защото изследователите подчертават, че състоянието обикновено е тежко, преди да се появят клинични признаци. Едно решение за предотвратяване на това може да бъде чрез мониторинг тест за магнезий в кръвта, което обаче е неточно.

Д-р Роналд Елин от Института по патология и лабораторна медицина (Университет в Луисвил) коментира: „Определението за магнезиев дефицит изглежда лесно, но се усложнява от липсата на клинични проучвания за оценка на нивата на магнезий. В идеалния случай трябва да определим дефицита на магнезий като намаляване на общото съдържание на магнезий в организма.Тестовете трябва да могат да определят кои тъкани са дефицитни и какво е състоянието на магнезия в тези тъкани. За съжаление това определение е в противоречие със съвременните технологии. "

Ако в момента мислите дали и вие принадлежите към групата на хората с магнезиев дефицит, тогава вие ние предлагаме решение - отговорете на въпросите по-долу за начина си на живот и разгледайте симптомите, които може да са причина за проблема, и разберете какво можете да направите, за да постигнете баланс. Ако отговорите дори на един въпрос да, Така че това може да означава, че сте изложени на риск и може да страдате от недостатъчен доход. Трябва също да внимавате, ако сте на възраст над 55 години.

1. Пийте редовно газирани напитки?

Много цветни газирани напитки съдържат фосфати. Тези вещества се свързват с магнезия в тялото, което го прави недостъпен за тялото. Така че дори ако консумирате балансирана диета и в същото време тези напитки, просто изхвърляте магнезия от тялото.

Консумацията на газирани напитки днес е дори 10 пъти по-висока, отколкото през 1940 г.

2. Редовно ядете торти, десерти, бонбони и други сладкиши?

Рафинираната захар не само не съдържа никакъв магнезий, но това също води до отделянето му през бъбреците. При производството на рафинирана захар се отстраняват меласата и магнезият. В допълнение, сладките често се наричат ​​"анти-хранителни вещества". Те заместват питателните ястия в диетата и всъщност те консумират хранителни вещества по време на храносмилането, което води само до загуба. Ето защо е необходимо да се избират храни, които тялото те връщат витамини и минерали и добавят нещо допълнително.

3. Изпитвате стрес в живота или сте имали сериозна медицинска намеса, например в областта на хирургията?

Стресът може да бъде резултат от липсата на магнезий, а също така може да причини още повече стрес и влошаване на проблемите. Те са в проучванията адреналин и кортизол, странични продукти от реакция „борба или бягство“, свързана със стрес и безпокойство. Те отново бяха свързани с намалени нива на магнезий. Причината е, че тялото се нуждае от повече магнезий по време на стресови състояния и събития. Известно е и използването на магнезий за успокояване на тялото.

4. Пийте кафе, чай или други кофеинови напитки всеки ден?

Количеството магнезий в организма до голяма степен се контролира от бъбреците, които те филтрират и други минерали и вещества. Кофеинът причинява още по-голяма екскреция, независимо от физическото състояние. Ето защо, ако пиете много кафе, чай или газирани напитки, така да бъде по-висок риск от страдание от дефицит на магнезий.

5. Приемате диуретици, лекарства за сърце, лекарства за астма или противозачатъчни хапчета?

Ефектите от тези лекарства, но също и някои други причиняват намаляване на нивата на магнезий в организма, чрез бъбречна екскреция.

6. Пиете повече от седем алкохолни напитки на седмица?

Ефектът на алкохола върху нивата на магнезий е подобен на този на диуретиците и по този начин намалява количеството магнезий, достъпно за клетките, тъй като се екскретира през бъбреците. Резултатите от изследването твърдят, че 30% от алкохолиците страдат от дефицит на магнезий. Повишеният прием на алкохол също е свързан с намалена функция на храносмилателната система, nдефицит на витамин D, което допринася за намалени нива на магнезий.

7. Приемате ли калциеви добавки без магнезий или калциеви добавки с магнезий в съотношение по-малко от 1: 1?

Проучванията показват, че ако приемът на магнезий е нисък, добавките с калций могат да намалят абсорбцията и поддържане на магнезий. И въпреки че добавките с калций могат да имат отрицателен ефект върху нивата на магнезий, добавките с магнезий подобрява усвояването на калция в организма.

Някои изследвания го подкрепят Съотношение 1: 1, калций: магнезий за по-добра опора на костите и намален риск от заболяване. Това се дължи не само на увеличеното множество доказателства, сочещи широко разпространения дефицит на магнезий, но и на Притеснява ме рискът от артериална калцификация с малки резерви от магнезий, свързани с повишен прием на калций.

8. Изпитвате тревожност, горещи вълни, не можете да заспите или обратно, почти заспивате?

Това са само някои от симптомите, които могат да бъдат неврологични признаци на дефицит на магнезий. Адекватно количество магнезий е необходими за нервната проводимост, и също е свързан с електролитен дисбаланс, които засягат нервната система. Малкото магнезий също е свързано с промени в личността а понякога и депресирани.

9. Усещате ли мускулни крампи, тикове на лицето, потрепвания или неволни движения на очите?

Магнезият е желан елемент за мускулна релаксация и без него мускулите ни биха били в постоянно свиване. Калций, от друга страна сигнализира за свиване на мускулите. Както е посочено в „Магнезиевият фактор“, двата минерала са „двете страни на физиологичната монета“, те имат противоположни действия и все пак действайте като екип.

Колко магнезий трябва да се приема?

Много хора не се занимават и не говорят за това как може този минерал повлияват стреса и умората, особено за хора, работещи на пълен или непълен работен ден, които използват многозадачност или работят с много бързи темпове. Препоръчителна дневна доза като цяло е 310-320 mg за жените а за мъже 400-420 мг.

Препоръчителната дневна доза за педиатрични хора

Деца, 1-3 години: 80 mg

Деца, 4-8 години: 130 mg

Деца, 9-13 години: 240 mg

Мъже 14-14 години: 410 mg

Жени на 14-18 години: 360 mg

Бременни жени, 14-18 години: 400 mg

Кърмещи жени, 14-18 години: 360 mg

Препоръчителна дневна доза за възрастни

Мъже 19-19 години: 400 mg

Жени, 19-30 години: 310 mg

Мъже на 31 и повече години: 420 mg

Жени на 31 години и повече: 320 mg

Бременни жени, 19-30 години: 350 mg

Бременни жени на 31 и повече години: 360 mg

Кърмещи жени, 19-30 години: 310 mg

Кърмещи жени на възраст 31 години и повече: 320 mg

Кои са най-добрите източници на магнезий в храната?

Разбира се, има няколко форми на добавки с магнезий, но не всички могат да бъдат ефективни в зависимост от храносмилателната система на индивида. Допълването на магнезий може да го осигури чрез прием от диета, богата на магнезий, и следователно, ако смятате, че не е толкова просто, те ще ви помогнат различни хранителни добавки, от които на пазара вече има безброй. За улеснение и вдъхновение вижте списъка с естествени източници на магнезий.

· Храни, богати на магнезий: тофу, бобови растения, пълнозърнести храни, зелени листни зеленчуци като къдраво зеле или спанак, пшенични трици, бразилски ядки, соево брашно, бадеми, кашу, тиквени семки, кедрови ядки, черни орехи.

· Други източници на магнезий: фъстъци, пълнозърнесто брашно, овесени ядки, спанак, шам фъстък, смачкана пшеница, зърнени трици (овесени зърнени храни), овесени ядки, банани, печени картофи (белени), шоколад, какао на прах.

· Много билки, подправки и водорасли също са източник на магнезий: морски водорасли агар, кориаднер, копър, градински чай, сушени горчични семена босилек, копър, раска, естрагон, майоран, мак.

Но това не е достатъчно!

Ако мислите така увеличете приема на магнезий и проблемът е решен, така че малко грешите. Всичко е свързано с всичко и това важи и в този случай. Необходимо е поддържайте баланс между магнезий, калций, витамин D3 и K2. Трябва да мислим за прием на магнезий всеки ден, а не само от време на време. Също така е добра идея да го комбинирате с В-комплекс или мултивитамин, съдържащ витамини от група В, тъй като количеството на витамин В6 влияе върху това колко магнезий се абсорбира от клетките.

Прекомерният калций без равновесен прием на магнезий може да причини инфаркт и дори внезапна смърт, тъй като такъв дисбаланс има тенденция да причинява мускулни крампи, и това се отнася и за сърдечния мускул. В същото време, когато балансирате тези две, е необходимо да обърнете внимание на гореспоменатите витамини D3 и K2. И четирите тези елемента взаимодействат и се подкрепят взаимно. Прекомерните количества витамин D без адекватно количество K2 могат да причинят токсичност на витамин D и недостиг на магнезий. В същото време К2 поддържа калция на правилното място.

Както споменахме, че дългосрочният дефицит на магнезий може да причини диабет, разбира се, приемът му също действа профилактика на диабет тип 2, регулира глюкозата а помага на метаболизма да работи ефективно също и по отношение на инсулиновата чувствителност.

Демонстриран увеличен доход положителен ефект върху костната плътност както за мъже, така и за жени, но важното е, че може да намали риска от рак. Изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установява, че увеличеният прием намалява риска от рак на дебелото черво и това около всеки 100 mg увеличен прием на магнезий намалява 13% риск. Това са ефектите върху физическото функциониране на организма. Трябва обаче да помислим и за това положителни ефекти върху психиката на човека чрез успокояване на тялото и облекчаване или премахване на гореспоменатите симптоми, като депресия, тревожност или стрес. Затова понякога се нарича aj релаксиращ минерал.

Опитайте се да консумирате по-големи количества магнезий ежедневно и с течение на времето забелязвате промени в тялото си и подобрено качество на живот.

Искате ли да знаете още повече за магнезия? Вижте нашите Фитнес академия!

Откъде черпите магнезий? Споделете с нас в коментарите за вашия опит. Ако статията ви е харесала, подкрепете го чрез споделяне.