6-те

Когато реших да вляза в трансформация с Muscle & Fitness, реших да използвам познатия ми път, който следвам от години и който препоръчвам и на нашите клиенти. Това е най-лесният начин за балансирано хранене, разнообразно, без ограничения и забрани. Целта ми беше да се придържам към това, което работи от години и да не търся нещо ново, което не мога да кажа, че наистина работи в дългосрочен план и носи положителни резултати. Моята трансформация е дългосрочна и затова достъпът до храна е в основата на успеха.

Днес бих искал да ви дам това, което считам за 6-те най-често срещани грешки в диетичните промени.

Мит 1. Изключваме храни, съдържащи глутен

Живеем във време, когато глутенът се превърна в призрак за мнозина. Но можем ли наистина отговорно да кажем, че грешката е само глутенът? Моето мнение и личен опит е, че ако не сте целиакия, или нямате алергия към глутен, или сте диагностицирани, точно диагностицирани и чувствителни към глутен, тогава няма причина да изключвате глутена от вашата диета.

Грешката не е в глутена, но с това, че диетата е небалансирана и лошо съставена. Едностранно и пълно с въглехидрати, мазнини.

Ако избягвате храни, съдържащи глутен, това не означава, че ще отслабнете. Не става въпрос за ядене на всяка цена без глутен, а за разумно и балансирано хранене със съдържание на глутен. Яжте всеки ден, за да покриете индивидуалните си хранителни нужди.

Мит 2. Имаме много, много спортове

Може да сте чували фразата: „Не можете да спортувате с лоша диета."

И наистина е така. Ако се храним зле и ядем малко или твърде малко калории, това няма да ни помогне много. много движение. Промяната в характера не се основава само на количеството физически дейности. Комбинацията от няколко фактора е от съществено значение за дългосрочното отслабване и поддържане. Накратко, спортът сам по себе си не е достатъчен. И аз го знам от собствения си опит. Преди бягах маратони, но теглото ми все пак беше малко по-голямо, отколкото исках. А причината? Небалансирана диета и нисък прием на хранителни вещества, но и калории.

Мит 3. Ако се храним здравословно, можем да ядем колкото искаме

Този момент може да е малко неразбираем, но истината е, че и аз решавам да ям само здравословна храна, но в големи количества, ще наддадем. Има и много здравословни мазнини. Независимо дали става въпрос за авокадо, ядки, зехтин. Винаги трябва да получаваме оптимални порции, които всеки от нас има различни! Не забравяйте, че всеки от нас е уникален и е невероятно. И всеки от вас има уникални хранителни нужди, които се променят с течение на живота. И точно това трябва да приемете. Дори и да изберем пътя на здравословната храна.

Мит 4. Cheat days поддържа метаболизма ни бърз

Често така наречените измамни дни - дни, в които можете да се отдадете на каквото и да било, или дори толкова, се наричат ​​дни, които поддържат метаболизма ви в движение. Но наистина е така? Проблемът е, че високият прием на калории и често неконтролируемото хранене обикновено се съхраняват под формата на мазнини. Най-добрият начин да поддържате метаболизма си в движение е да се храните балансирано ежедневно. Пътуването на измамния ден, когато се отдадем на голяма пица, ребра, бира, сладкиши в избран ден, е много коварно и в дългосрочен план нарушава метаболизма . Няма крайност в диетата, но и в живота не е добре. Екстремните методи носят екстремни състояния.

Мит 5. Всичко, което трябва да направите, е да се храните добре и да се движите, нищо друго не ни трябва.

Промяната в теглото и неговата дългосрочна, постоянна поддръжка зависят от няколко фактора. Не само върху приема на храна и упражненията.

Сън, стрес и емоционално натоварване, режим на пиене. Всичко това се отразява на теглото ни. Колкото по-малко спим, толкова повече тежим. А стресът също води до промени в теглото. Често се справяме с нея чрез неконтролирано хранене или хранителни разстройства. В допълнение, хроничният стрес засяга не само апетита ни, но и хормоналната ни система, която също е отговорна за изгарянето на калории, мазнини, поддържане на баланса в тялото.

Мит 6. Сбогом на всички "нездравословни" храни

Това вероятно ще хрумне на всеки, който иска да свали излишни килограми. Често срещаме такива тъжни изказвания с нашите клиенти.

Но това не е вярно. Не е нужно да забравяте любимата си торта, сладолед или шоколад завинаги. Важно е да можете да включите такива храни и ястия в диетата и да ги ядете правилно и от време на време. Не при всяка възможност

Всички имаме слабости. Моят е шоколадът например. Но намерих начин да го ям и да мога да го поглезя. Намерих такъв, който се радвам с любов към себе си дори в малки количества, той ще задоволи емоционалните ми нужди 🙂 и ми е достатъчен.

Или можете сами да направите всичко, за което съм писал днес, или вашият треньор по хранене ще ви помогне в това.

Трансформацията ми беше много по-лесна, по-приятна и без съществени забрани, ограничения, а също и защото се придържах към тези точки. Подобна промяна има огромни ползи. Можем да го приложим за цял живот.

И ще ви покажа и следващите 365 дни.

Всеки може да направи трансформация, а вие можете да го направите. Въпросът е само на решение и изпълнение. И разбира се не бързайте. Очаквайте резултати след известно време. Промяната не е като антибиотично лечение. Продължава повече от 7 или 14 дни.

Толкова за всичко, че трансформацията ми потвърди. Моята трансформация продължава, освен това Ярка и близките му се присъединиха # vyzva365 дните ще бъдат по-забавни, а по двойки ще бъдат още по-лесни.

Очаквам вашите отзиви и от 12 септември невероятни хора, които ще имат възможност да се присъединят към нашата програма:

"Ново тяло под дървото"

Последвайте ни и научете повече в следващите статии 🙂