Ако имате достатъчно от всички микроелементи в диетата си, желанието ви за сладко и честите чувства на глад ще бъдат загубени, няма да наддадете на тегло.

едновременно

Гладът е потребност от хранене и енергия, които тялото иска и без които то не може да съществува. Нашето тяло се нуждае от около 50 вида микроелементи на ден. Те са вещества. които организмът не може да произведе и трябва да получи в храната. Това са витамини, минерали, микроелементи, незаменими аминокиселини - това са градивните елементи на протеините, ненаситените мастни киселини и т.н.

Когато решите да отслабнете, трябва да започнете да приготвяте здравословни и калорично интензивни ястия за закуска, обяд и вечеря.

Диетата и отслабването не са само гладни и напрегнати спортове. Ако коригирате правилно диетата си, ще можете да загубите излишни килограми без много физически страдания. Например, ако включите в диетата си храни, които ще ви хранят дълго време, дори по-малки порции храна няма да ви създадат проблем. Можете също така да се храните с десети или олово, за да улесните обработката на основните ястия за деня.

При отслабване не трябва да гладувате, но в същото време трябва да пропускате висококалорични ястия от щандове за бързо хранене от менюто си за отслабване, трябва да започнете да ядете редовно 5 пъти на ден и в никакъв случай да не пропускате храненията през деня.

Многократните опити за отслабване и тестването на различни гарантирани диети забавят метаболизма. Тялото се научава да спестява и изгаря все по-малко и по-малко „калории“ и все по-бавно. Този проблем засяга хората, които са отслабнали многократно през живота си и са качили отново много килограми и по този начин са "спасили" метаболизма си.

Храни, подходящи за закуска и десет, започнете отслабване.

  • Подходяща храна: плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб, нискомаслени млечни продукти, нискокалорични домашни намазки, шунка.
  • Неподходяща храна: мазни колбаси, готови багети от магазина, салати с майонеза, бял хляб
  • Закуската и десятъкът трябва да включват пълнозърнест хляб, зеленчуци и плодове. Те обаче трябва да включват протеини (те имат висока способност за насищане) - постна шунка, варено яйце, обезмаслено сирене или кисело мляко. Избягвайте да купувате сладкиши.

Храни, които ви засищат, няма да ядете много калории, няма да гладувате.

Apple

Пасва идеално на десет. Той може бързо да засити и заблуди гладния стомах. Можете дори да го ядете час преди обяд, за да не консумирате голяма част от обяда.

Вода и други подходящи течности.

Много е вероятно, ако пиете вода редовно на всеки час, ще бъдете много по-богати - ще загубите много привкуси на сладкиши и други екстри. Правилно пияният човек просто не е толкова гладен и следователно по-малка част ще го задоволи.

Бобови растения

В допълнение към бързото засищане, те снабдяват тялото и с достатъчно фибри. За да не ви създават проблеми с надуването, след първото кипене на водата трябва да ги излеете и след това да ги сварите само във втората вода.

Яйца.

Особено ако ви очаква по-взискателен ден, трябва да ги замените за зърнени храни, от които бързо ще гладувате. Яйцето ще ви даде повече енергия, протеини и други здравословни вещества. Това ще ви държи по-сити по-дълго и ще можете да дадете и по-добри физически показатели. Само едно варено яйце за закуска ще ви направи нещо повече от лека плодова салата.

Картофи

Важно е да знаете как да ги приготвите правилно и да не ги ядете в големи количества. Най-здравословният препарат е готвенето в кожата, защото тогава повечето витамини се запазват в тях. Порция от около 200 грама е достатъчна, за да ви задоволи.

Банани

От всички плодове те ще ви хранят най-добре. Опитайте да ги комбинирате с кисело мляко или ацидофилно мляко, за да създадете здравословна закуска.

Авокадо

Направете го намазване или, ако имате още по-твърд плод, нарежете го на парчета и добавете към салатата. Авокадото съдържа здравословни мазнини, които засищат точно като картофения чипс, но са по-полезни за здравето.

Чили

Това ще ви помогне да усвоите храната по-добре, ще ви накара да се почувствате по-богати. Той също така ускорява метаболизма, така че не е нужно да се притеснявате дори за малко нарушаване на диетата си, защото калориите пак ще намаляват леко.

Кисели туршии

Те сигнализират на мозъка, че са по-богати от пресните зеленчуци. Така че понякога можете да ги предпочетете пред по-здравословна алтернатива и да заблудите стомаха си. Можете също така да ги хапнете като малка закуска.