Цинкът и магнезият играят ключова роля за повишаване на ефективността ви. Освен това те поддържат изгарянето на мазнини и са от съществено значение за имунитета. За себе си (Павел Самек) от години подчертавам на спортистите значението на добавките, особено с микроелементи. Това е абсолютно важно. Нито един усилвател на NO или BCAA няма да има такъв ефект върху ефективността ви като достатъчно насищане с микроелементи. Дори да страдате от дефицит на един от микроелементите, всички усъвършенствани добавки ще ви бъдат напълно безполезни. Вярвам, че тази статия ще доведе до размисъл и може би до преоценка на това, което е най-важното във вашата добавка.
Влияние на цинк и магнезий върху хормоналната среда
Може би първо ще направим пауза при една такса. Много хора смятат, че цинкът и магнезият помагат за повишаване нивата на тестостерон. За съжаление те не знаят това. Този мит възниква от бомбастични реклами на продукта ZMA през деветдесетте години (между другото, страхотен продукт). Разочарование? Няма причина. Цинкът и магнезият ще осигурят нещо повече. Като цяло те могат да оптимизират хормоналната ви среда.
Забележка: Повишаването на нивото по естествен начин не е реалистично на практика. Благодарение на пулсиращата секреция няма да повлияете фундаментално на секрецията на тестостерон над естественото ниво (не, клековете наистина няма да повишат нивото на тестостерон, но те могат да изградят страхотни бедра за това). От друга страна, можете да намалите нивото си доста ефективно, особено чрез претрениране, калориен дефицит, липса на мазнини, но също така и въглехидрати в диетата, а също и дефицит на важни микроелементи. Може да не повишавате нивото над естественото си ниво, но можете ефективно да го оптимизирате. И тук добавките с цинк и магнезий играят основна роля.
Изследването ни потвърди, че след преминаване на тежки тренировки, цинкът много ефективно ще повиши нивото на тестостерона обратно до оптималното ниво за спортисти (всъщност нивото на TST в серума всъщност се намалява от силовите тренировки). Което също може да се тълкува като повишаване на нивата на тестостерон. Както обаче обяснихме по-горе, това е оптимизация, а не основен тласък, но тази оптимизация е ключова за производителността.
По-важното от ефекта на добавянето на цинк върху нивата на тестостерон обаче е способността на цинка в комбинация с магнезий да потиска секрецията на катаболен кортизол. Този хормон е антагонист на тестостерона. Триатлоните, използващи добавки на базата на магнезий в продължение на четири седмици, са имали значително по-ниски нива на кортизол след състезанието, отколкото спортистите, приемащи плацебо. Проучване на бразилски учени от своя страна показва намаляване на нивата на кортизол два часа след прием на добавка на основата на цинк.
Ролята на цинка в подпомагането на функцията на щитовидната жлеза е по-малко известна. Излишно е да казвам, че щитовидната жлеза осигурява оптимален метаболизъм. Няколко проучвания потвърдиха, че липсата на цинк в храната води до намаляване на нивата на хормоните на щитовидната жлеза. За сравнение, добавянето на цинк може дори да увеличи скоростта на метаболизма ви. Според едно проучване от Университета в Масачузетс, добавките с 25 mg цинк значително повишават метаболизма само за 21 дни.
Влияние на цинка върху цялостното здраве
Ефектът от добавянето на цинк върху имунната функция е относително добре известен. Допълнителният прием на цинк намалява честотата на острите инфекции на долните дихателни пътища. Изследванията на клиниката в Кливланд показват, че добавянето на цинк в началото на настинка може да намали наполовина продължителността на заболяването. Изследователите заключават, че цинкът може да блокира реакцията на вируса с повърхностните протеини.
Цинкът действа и като мощен антиоксидант. Това значително подобрява възстановяването след тежки тренировки.
Защо спортистите трябва да се хранят с магнезий и цинк?
Спортистите са най-уязвимата група, когато става въпрос за дефицит на магнезий и цинк. Това се дължи на няколко фактора, по-специално загубата на цинк по време на изпотяване, повишената нужда от цинк по време на регенерацията. Нуждата от цинк и магнезий също се влияе от храненето. Напр. Рафинираните въглехидрати под формата на продукти от бяло брашно значително намаляват нивото на магнезий в кръвта. Друг проблем може да бъде недостатъчното усвояване на цинк и магнезий от естествената диета. Проблемът е, че богатите на калций храни (като млечни продукти) инхибират (забавят) абсорбцията както на цинк, така и на магнезий в тънките черва. Медта, както и храни, богати на фитати (фосфорни съединения, съдържащи се в пълнозърнести храни, зърнени култури и бобови растения) предотвратяват оптималното усвояване на цинка отново в тънките черва.
Осигуряването на оптимално усвояване на магнезий и цинк от естествени източници може да бъде проблематично. Като спортисти трябва да покриете повишената нужда от тези два минерала, така че добавките с цинк и магнезий трябва да бъдат пълната основа. Само тогава ще имате оптимални условия за растеж на мускулна маса и сила, освен това добавките ще помогнат за изгарянето на подкожните мазнини и ще подобрят имунитета ви.
Как да осигурим усвояването на цинк и магнезий
Ако използвате нашия мултивитаминен продукт Vita Solution, така че трябва да сте забелязали, че не съдържа магнезий или цинк. Решихме да предприемем тази стъпка, за да избегнем намеса с останалите съставки в продукта и да ви позволим да приемате магнезий и цинк, когато е осигурено оптимално усвояване.
Що се отнася до изоставането във времето от храната, предлагаме 1-2 часа след хранене и 45-60 минути преди последното хранене за деня.