Здраво сърце
Магнезият може да помогне за предотвратяване и лечение на инфаркти и аритмии. Той може да увеличи доставката на енергия към сърдечния мускул.
Понижава високото кръвно налягане.
Изследователите на хипертонията са установили, че в райони, където има „твърда“ вода, t. j. богата на магнезий, по-малко хора страдат от високо кръвно налягане. Оттогава много други изследвания показват антихипертензивните ефекти на магнезия.
Лечение на припадъци и наранявания
Тъй като е важно за мускулната релаксация, той може да облекчи спазмите и да ускори заздравяването на наранявания след спорт (като потрепване на мускулите).
Осигуряване на повишена нужда
Спортистите се нуждаят от повече магнезий от обикновения човек и недостатъчната добавка може да доведе до недостатъчна регенерация и производителност. Това важи особено за културистите, тъй като увеличеният прием на протеини допълнително увеличава тази нужда.
Симптомите на дефицит показват основните полезни ефекти и потенциалното използване на магнезий като хранителна добавка. Според някои изследвания консумацията на магнезий играе огромна роля за предотвратяване на сърдечни заболявания. Това важи особено за сърдечните аритмии, където магнезият не само има превантивна роля и лекува аритмия, която е резултат от неговия дефицит, но може да помогне и при някои видове аритмии при нормални нива на магнезий. Освен това изглежда, че играе важна роля както за предотвратяване на инфаркти, така и за подкрепа след инфаркт. Като кофактор, който участва в много вътрешноклетъчни ензимни процеси, той е от съществено значение за производството на клетъчна енергия. Магнезият, подобно на коензима Q-10, може да има положителен ефект върху енергийното снабдяване на сърцето. Въпреки че механизмът, който развива благоприятни ефекти върху сърцето, не е изяснен, вероятно функцията на магнезия като калциев антагонист играе роля. Калцият и магнезият работят в тясно сътрудничество в тялото и се контролират взаимно в много процеси. Поради тази причина е важно да ги комбинирате като хранителни добавки в съотношение 2: 1 в полза на калция.
В допълнение към положителните ефекти върху сърцето, магнезият може да намали и високото кръвно налягане. В случай на високо кръвно налягане, можете да опитате да експериментирате с промяна на приема на минерали: намаляването на приема на натрий трябва значително да увеличи приема на калий и магнезий.
Магнезият има и много други полезни ефекти. Вероятно има ролята на регулатор на кръвната захар в организма. В напреднала възраст дефицитът му може да доведе до диабет. Като хранителна добавка, тя може да бъде полезна при диабет (тип 2) и може да помогне за предотвратяване на усложнения при диабет. Други предимства включват защита срещу тежки астматични пристъпи чрез разширяване на дихателните пътища. Тъй като магнезият е много важен градивен елемент на костите, той също може да помогне за предотвратяване и лечение на остеопороза.
Този минерал, разбира се, се използва и за спортни цели. Магнезият е преди всичко необходим за мускулна релаксация и може да облекчи мускулните крампи или да помогне при мускулни наранявания. Изследванията на антиконвулсантните ефекти са противоречиви, но изглежда, че това е най-ефективният минерал в тази област, което определено си струва да се опита.
Въпреки това, освен за лечение на наранявания и спазми, магнезият играе и по-важна роля в спорта. Смята се, че неговите ефекти включват повишаване на производителността. В проучванията на субектите са прилагани приблизително 7,5 mg/kg магнезиево телесно тегло и е постигнато значително увеличение на силата и телесното тегло в сравнение с контролната група. Има обаче проучвания, които не потвърждават увеличаването на производителността или анаболните ефекти на магнезия. Най-често срещаното мнение е, че атлетите имат по-високи изисквания към магнезия и неговият лесно развиващ се дефицит може да намали представянето им - в този случай неговото заместване носи радикални резултати, въпреки че обикновено не влияе върху производителността или телесното тегло. Магнезият е изключително важен за културистите, тъй като нуждите от магнезий в организма се увеличават поради тренировките, а също и екстремния прием на протеини. Затова консумацията му силно се препоръчва. Предотвратявайки дефицита на магнезий и неговия антистрес ефект, можете да помогнете на тялото да се регенерира. Културистите и спортистите с интензивни тренировки се препоръчват да приемат 500 до 1000 mg магнезий на ден. Това е популярна добавка, сервирана с цинк (като ZMA). Ефекти, различни от продуктите само с магнезий, могат да бъдат намерени в статията за ZMA.
Защо използването на магнезий е изгодно
- Магнезият може да помогне за предотвратяване и лечение на инфаркти и аритмии. Той може да увеличи доставката на енергия към сърдечния мускул.
- Може да понижи високото кръвно налягане. Изследователите на хипертонията са установили, че в райони, където има „твърда“ вода, t. j. богата на магнезий, по-малко хора страдат от високо кръвно налягане. Оттогава много други изследвания показват антихипертензивните ефекти на магнезия.
- Тъй като е важно за мускулната релаксация, той може да облекчи спазмите и да ускори заздравяването на наранявания след спорт (като мускулни потрепвания).
- Спортистите се нуждаят от повече магнезий от обикновения човек и недостатъчната добавка може да доведе до недостатъчна регенерация и производителност. Това важи особено за културистите, тъй като увеличеният прием на протеини допълнително увеличава тази нужда. Препоръчва се използването му като хранителна добавка.
Други облаги
- Според някои проучвания магнезият може да предотврати развитието на диабет (тип 2) в по-напреднала възраст. Магнезият вероятно е в състояние да облекчи усложненията на съществуващия диабет.
- Леко разширява дихателните пътища и следователно може да има благоприятен ефект при лечението на астма и бронхит.
- Благодарение на своите антиконвулсантни ефекти, той облекчава симптомите на предменструалния синдром.
- В случай на остеопороза, съдържанието на магнезий в костите намалява, така че магнезият може да бъде полезен и за профилактика и лечение на това заболяване.
Начин на употреба
Дневният прием на магнезий при възрастен мъж е приблизително 400 mg, докато при възрастната жена е приблизително 320 mg, което може да се увеличи по време на бременност и кърмене. Културистите се препоръчват да приемат 500-1000 mg дневно магнезий. Подобно количество се препоръчва за облекчаване и предотвратяване на астма, високо кръвно налягане и аритмии. Препоръчва се употребата му по време на хранене. Цената на магнезиевите продукти може да бъде подвеждаща, огромните ценови разлики не са случайни. Важно е да знаете, че магнезиевият оксид се абсорбира, така че е по-удобно да закупите комбиниран препарат или добре абсорбирана сол, като магнезиев цитрат или магнезиев оротат. Освен магнезий е подходящо да се използва и калций - в двойно по-голямо количество магнезий.
Природни ресурси
Отлични източници на магнезий са водораслите (760 mg/100 g), пшеничните трици (490), пшеничните зародиши (336), бадемите (270) и ядките от кашу (267). По принцип маслодайните семена са богати на магнезий и значителни количества магнезий също съдържат зърнени храни (включително пълнозърнесто брашно, направено от тях), бобови растения, тъмнозелени листни зеленчуци и зелеви растения. Соята (88) също е отличен източник на магнезий.
Предупреждение и възможни странични ефекти
- Хората с бъбречна недостатъчност трябва да консумират магнезий само според указанията на лекар. Излишъкът от магнезий се отделя чрез бъбреците, но ако този процес не се извърши правилно, концентрацията на магнезий в кръвта може да се увеличи твърде много, което е много опасно.
- За тетрациклини (напр. Доксициклин), много популярно лекарство за бактериални инфекции, абсорбцията е нарушена, когато се използва с магнезий.
- Страничните ефекти на магнезия (особено при високи дози) могат да включват диария, гадене и повръщане. По-тежки симптоми (напр. Мускулна слабост, летаргия, задух) могат да се появят само ако тялото не е в състояние да изключи излишък и предозиране.
Магнезият дойде на преден план на вниманието през 17-ти век поради особеностите на пролетта в Epsome, Англия. Животните не искаха да пият вода заради горещия му вкус. Местните жители обаче вярвали, че има лечебна сила в случай на обрив и ожулвания. Скоро се разпространи новината за „солта на Epsom“, която всъщност беше магнезиев сулфат. По-късно, през 1755 г., магнезият е открит като отделен елемент от Джозеф Блек, а през 1808 г. материалът е изолиран за първи път от Х. Дейви чрез електролиза. Елементът първо се нарича магний, тъй като думата "магнезий" се използва за манган по това време. (Мангановият диоксид беше относително точно наречен „магнезиев нигра“, тъй като беше черен, докато магнезиевият карбонат се наричаше „магнезиев алба“. Двата материала се считаха за алтернатива и следователно все още имат сходни имена, отнасящи се до Магнезия, базирана в древна Гърция.)
Приемам кленбутерол и редовно имам спазми през нощта. Магнезият може да ми помогне?
Антиконвулсивните ефекти на магнезиевия сулфат са тествани при хора, склонни към нощни гърчове и повечето експерименти показват, че магнезиевият сулфат облекчава гърчовете. Пийте много вода и обърнете внимание на приема на минерали: 1000 mg калций, 500 mg магнезий и 1 до 2 грама калий (под формата на ретард) на ден могат да ви помогнат значително.
Dahle LO, Berg G, Hammar M, Hurtig M, Larsson L. Ефектът на орално заместване на магнезий върху индуцирани от бременността крампи на краката Am J Obstet Gynecol. 1995 юли; 173 (1): 175-80.
Ърл Миндел: Витамин Библия, Будапеща, 1999 г.
Frusso R, Zarate M, Augustovski F, Rubinstein A. Магнезий за лечение на нощни крампи на краката: кръстосано рандомизирано проучване. J Fam Pract. 1999 ноември; 48 (11): 868-71. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=10907623&query_hl=18)
Мъри, Майкъл Т. Енциклопедия на хранителни добавки: основното ръководство за подобряване на вашето здраве по естествен път, 1996.
PDR за хранителни добавки, първо издание, 2001 г.
Roffe C, Sills S, Crome P, Jones P. Рандомизирано, кръстосано, плацебо контролирано проучване на магнезиев цитрат при лечението на хронични персистиращи крампи на краката. Med Sci Monit. 2002 май; 8 (5): CR326-30. (http://www.medscimonit.com/pub/vol_8/no_5/2383.pdf)
Витаминна скала. Структура: Dr. Явор Тибор, Будапеща, 1998 г.
Витамини, лекарства, азбестови вещества - подбор на Reader's Digest, 2001, Будапеща.
Имате ли въпрос, свързан с тази статия? Изпратете ни го!
Въпроси могат да се изпращат само след регистрация и влизане!
Моля влезте!
ShopBuilder Уеб магазин за културизъм и фитнес
Хранителни добавки, покупка и поръчка на фитнес уреди и оборудване чрез Интернет. Ниски цени, бърза доставка.