Мислите ли, че дишате правилно? Очевидният отговор е: "Разбира се, още не съм се задушил!" Когато дишате, не е вярно, че целта освещава средствата, засега твърде много хора дишат, но неправилно.

Три вида дишане

Дишането (вдишване и издишване) е биологичен феномен, осъществяван от дихателните мускули, при който диафрагмата има най-голям дял, действайки като бутало, смучещо и изтласкващо въздуха. Като цяло той участва пряко в дишането повече от 20 мускула.

мислите

Разграничаваме три вида дишане: горно гръдно (под ключицата), средно гръдно и долно (коремно). Горното гръдно дишане изпълва главно горната част на белите дробове. Горните ребра и ключицата се движат. Средното гръдно дишане кара ребрата да се движат при вдишване, а когато лежи по гръб, целият гръден кош се издига. Правилно изпълнено коремното дишане се проявява върху корема, повдигане при вдишване и спускане при издишване и при разширяване на долните ребра в пространството. При мъжете преобладава коремният тип дишане, докато гърдите остават пренебрегнати и обикновено неподвижни. Жените предпочитат да вдишват гърдите, като използват предимно външните междуребрени мускули.

При правилно дишане белите дробове непрекъснато се пълнят с въздух от долните до горните части. Видимата проява на такова дишане се нарича дихателна вълна.

Как да постигнем дихателна вълна?

Упражнявайте техниката в приятна обстановка с достатъчен запас от време, по-специално в легнало положение със свити колене. Важно е повърхностите на краката да се полагат върху постелката с цялата повърхност. Започнете упражнението с дълбоко издишване, последвано от дълбоко вдишване - първо коремът е повдигнат и плавно преминава в разширение на гърдите нагоре, а също и встрани. Следващото бавно издишване започва отново от корема - намаляването постепенно се предава в гърдите и започва нов цикъл. Вдишването и издишването трябва постепенно да се забавят. Издишването трябва да е по-дълго от вдишването. Препоръчителното време за упражнения е 15 до 30 минути на ден.

За тези, които нямат достатъчно място да легнат за тази техника, има и втори вариант - практикувайте го седнал на стол с колене под прав ъгъл, краката на земята и прав гръб (може и да не е облегнат на облегалката). В този случай главата е в горната част на гръбначния стълб, сякаш е окачена, а раменете са отпуснати. В това положение е препоръчително да добавите използването на следната мудра (специфичен жест на ръката) - палецът и показалецът докосват корема, останалите пръсти са свити в дланта. Ръцете почиват свободно в скута. Препоръчителното време за упражнения е 5 до 10 минути на ден.

Правилното дишане е от съществено значение

Обучение Дихателната вълна, когато се прави правилно, е от полза както за физическото, така и за психическото здраве. Добре изпълненото дихателно упражнение укрепва дихателните мускули, увеличава дихателния капацитет и оксигенира тялото. Това дихателно упражнение може да се използва и като техника за релаксация, която облекчава психическия стрес - с всяко издишване си представете как страданието се премахва с използвания издишан въздух и с всеки дъх идва нова енергия, нови мисли. In spiritu означава „по дух“, а докосването е латински за вдъхновение, което е основата на думата за термина вдъхновение. Правилното дишане е основата за здраво тяло и здрава душа. Вдишайте и издишайте, оставете да тече.

Инструмент за отстраняване на неизправности 1: Някои жени имат проблеми с дишането в корема, защото са научени да не го показват. Скъпи дами, поставете ръката си по корем, докато тренирате и се концентрирайте върху избутването на ръката нагоре, докато вдишвате.
Инструмент за отстраняване на неизправности 2: Напротив, има редица мъже, които имат проблеми с пълно издишване и по този начин намаляват дихателната си способност. Помощта обаче е проста - издишайте със съгласна "š" ("ŠŠŠŠ") до краен предел на дъха си.

Дишане при упражнения за силова тренировка се основава на същия принцип. Идеално е да включите всички дихателни мускули във всякакви аеробни дейности и по този начин да осигурите оптимално снабдяване на тялото с кислород. Ако можете да се справите с упражненията, споменати в статията, без никакви проблеми, можете да опитате да включите тази техника във вашите укрепващи упражнения. Смяната трябва да става бавно, така че дори ако обикновено вдигате 100 кг, започнете само с малък товар (5-10% от обичайния товар) и постепенно добавяйте тежести. Съсредоточете се върху дъха, защото особено редовните спортисти имат навика да се подхлъзват в своя стереотип на движение, т.е. опитна форма на изпълнение на даденото упражнение и по този начин също и на опитния начин на дишане по време на упражнение. [

При максимално издишване от белите дробове след максималното издишване могат да се издишат приблизително 4 l въздух. Това количество се нарича жизнена способност на белите дробове и е много индивидуално, както индивидуалните, така и спортните изпълнения. За тренираните спортисти може да надвишава 6 l. Жизненият капацитет се измерва със спирометър.