Написано от abrnkyna на 29 април 2015 г.

Отпуснете се, не правете нищо, гледайте „мотивационни“ видеоклипове в социалните мрежи и си тръгнете от мърморещото дупе. Е, как да го вземете и да започнете да копаете? Лятото идва, банският също! Radio Aetter.sk в сътрудничество с Fittcoutoure е подготвил за вас 10-седмична фитнес програма, която ще ви покаже как, колко и кога. И така, вие идвате с нас?

aetter

,Жизнеността на тялото и душата печели днес “- казаха треньорите, наречени aj Fittcotoure, които помагат на всеки да намери правилния „старт“, защото никога не е късно. Както човек се грижи за външния си вид, така и за вътрешното си аз. Поради това е вярно, че системата на тренировки, балансирана диета и мотивация води не само до загуба на излишни килограми, но и до предотвратяване на рисковете за здравето, придобиване на нова енергия и жизнерадост.

Заедно с екип от специалисти ще публикуваме редовно отделни части на тялото за период от 10 седмици, върху които ще се съсредоточим заедно с кратка демонстрация на менюто. Ще бъде днес коремни мускули. Последните телесни мазнини, известни още като не е за нищо!

За правилно загряване, нека започнем с кръгова тренировка:

Коремните мускули са една от най-проблемните части на тялото. Треньорите на Fittcoutore препоръчват серия от упражнения за корем:

Важна част от начина за отслабване е и менюто. Тези специалисти ви предлагат двудневна демонстрация на коригиране на балансирана диета. Седмичното меню ще бъде съставено по поръчка според вашата възраст или здравословно състояние. Просто се свържете с тях тук.

1 ден

Закуска: оризов хляб 2 бр., Полят с мед + нискомаслена закваска

Десето: зелена ябълка или кольраби с морков

Обяд: сьомга на вода или пиле със 100 г кафяв ориз и останалата част от зеленчуците

Olovrant: протеин с мляко или шепа ядки (орех, пара, бадеми)

Вечеря: твърдо сварени яйца 3 бр /, но без яйчни жълтъци със зеленчуци и твърдо леко сирене

Ден 2

Закуска: кисело или нискомаслено мляко + шепа ядки + банан

Десето: моцарела светла + краставица + висок% шунка 100гр

Обяд: пиле на скара или телешко месо 150 г + 2-3 парчета картофи на скара

Olovrant: яйца като пържено месо с пържен лук и малко зеленчуци/върху капка зехтин или ленено масло

Вечеря: броколи 100 г, млад спанак 50 г, чушки 2 бр, + 50 г твърдо сирене

Не забравяйте, че за това се нуждаете от много силна воля и мотивация. Остави се малки цели, наслаждавайте се от малък напредък и никога не бъдете доволни от себе си! И помнете Ако не знаете защо да продължите, не забравяйте защо сте започнали!