Популярната диета е един от най-простите и ефективни методи за отслабване. Диетата й се основава на принципите за намаляване на калориите и редуване на храни.

тези които

В зависимост от първоначалното тегло и натоварване, тези, които отслабват, могат да отслабнат от 1,5 до 3 кг седмично.

Принципи на популярната диета

Основният принцип на "популярната" диета е редуването на различни видове храни. В зависимост от деня от седмицата ежедневната диета се състои от ферментирали млечни напитки, зеленчуци, протеинови продукти или плодове. Балансираното меню е активирано в последния ден. Хората, които спазват тази диета, казват, че тя ще ви помогне да отслабнете с 10 кг само за седмица. Всяка диета обаче има своите негативни последици.

За добри резултати следвайте тези насоки:

  • те не променят реда на дните и състава на офертата;
  • те не заменят или изключват препоръчаните продукти (но е разрешено ферментиралото печено мляко да се заменя с кефир и пилешкото с постно телешко месо);
  • яжте малки хранения на всеки 2 до 3 часа;
  • пийте вода преди и между храненията;
  • елиминира интензивните натоварвания и стреса, спи поне 8 часа на ден.

Механизъм на действие

Ефективността на метода се дължи на ниското съдържание на калории, което се предлага. Редуването на моно хранения принуждава тялото да се адаптира всеки ден, като по този начин стимулира метаболизма.

При строга диета тези, които отслабват, консумират 400 - 500 ккал на ден, при нежна диета - до 700 - 1000 ккал. В същото време консумацията на енергия на 30-годишна жена с тегло 70 кг и височина 165 см ще бъде най-малко 2000 ккал. Редовната физическа активност, включително упражнения или лека гимнастика, увеличават тази стойност.

По време на диетата лекарите препоръчват замяната на вдигане на тежести и фитнес с разтягане, йога и дълги разходки. В продължение на седем дни значително ще намалите количеството калории, които ядете в сравнение с обичайната си диета. Такива драстични промени могат да бъдат опасни за тялото ви, преминавайки към режим на гладно, който може сериозно да наруши метаболизма ви.

Забранени продукти

Всеки ден от храненето трябва да се консумира само 1 категория храна. Те включват хранителни напитки, месо и риба, зеленчуци без нишесте или неподсладени плодове.

Следните храни са забранени в диетата:

  • захар;
  • сол (разрешено с фини и дългосрочни версии на метода);
  • алкохолни и газирани напитки;
  • мазни месни и рибни бульони;
  • продукти със сладкарска мазнина, животински мазнини, включително сметана, заквасена сметана и масло;
  • закуска;
  • десерти със сирене, сирена със съдържание на мазнини над 30 - 40%;
  • закупени сокове и плодови напитки;
  • банани, грозде, райска ябълка и други сладки плодове, сушени плодове;
  • пушено месо, колбаси, сушена и осолена риба;
  • кисели и нишестени зеленчуци.

Употребата на тези храни трябва да бъде ограничена или изключена от диетата през този период.

Плюсовете и минусите

Предимствата на любимата ви диета включват:

  • наличност на храна, ниски разходи за храна;
  • бърза загуба на тегло;
  • липса на екзотични продукти, възможност за заместване на предлаганите алергени;
  • свикнете с малки порции храна;
  • няма нужда да броите калории и да правите диета, базирана на баланс на протеини, мазнини и въглехидрати;
  • изчерпателен състав на офертата, който намалява риска от провал.

Недостатъците на този метод са:

  • недостиг на основни хранителни вещества поради използването на еднодневна диета с протеини и въглехидрати;
  • забранете активните спортове;
  • бързо наддаване на тегло при преминаване към предишна диета;
  • странични ефекти.

Загубата на тегло може да има следните нежелани реакции:

  • виене на свят, силен глад, главоболие;
  • обрив;
  • киселини, подуване на корема;
  • често уриниране поради обилен прием на вода;
  • увреждане на паметта и намален интелект.

Меню за 7 дни за изискана храна

Една седмица на фина диета ви позволява да отслабнете от 1, 5 до 3 кг, а с голямо количество наднормено тегло - до 5 до 6 кг.

Меню за 1-ви, 3-ти и 6-ти ден:

  • закуска - чаша ферментирало печено мляко, чай;
  • обяд - чаша разреден сок (1: 2);
  • обяд - 200 - 300 мл бульон;
  • следобеден чай - чаша домашно кисело мляко;
  • вечеря - чаша кисел коктейл на основата на мляко без захар.

  • 200 г краставици или доматена салата;
  • настъргани моркови, чаша зеленчуков сок;
  • печена зеленчукова каша;
  • зеленчукови подправки;
  • салата със смесени зеленчуци

  • 150-200 g салата от любимите ви плодове и плодове (с изключение на банани и грозде);
  • 1-2 цитрусови плода;
  • 2 канела;
  • разредено смути;
  • ябълки, чай.

Оферта за протеинов ден:

  • 2 яйца, омлет;
  • 100 г извара или 50 г диета (чай за обяд и следобед);
  • 150-200 г печена риба;
  • 200 г телешко със зелен грах

Доза от последния ден:

  • омлет с чай;
  • смути;
  • супа от леща или елда;
  • 2-3 ябълки, мандарини или круши; зеленчукова салата

Седмично меню - твърда опция

Възможността за твърда диета предполага различен ред на моно хранения:

  1. Ден 1 и 2 са течни. Разрешени са бульони, зелен чай, нискомаслен кефир и ферментирало печено мляко.
  2. 3-ти плодов ден - на ябълки или цитрусови плодове. Избрани неподсладени плодове могат да се консумират сурови, печени, пюрета, сокове и смутита.
  3. Ден 4, 5, 6 - протеин. Позволено е да се ядат 5-6 порции (по 100 г) постно месо или извара. Месото се готви, пече или задушава.
  4. Ден 7 е сирене и вино. Насища тялото с протеини, мазнини и флавоноиди. Ежедневният прием на храна е разделен на 5 - 6 порции, всяка от които съдържа 50 мл сухо вино и 30 - 35 г сирене.

Диета за 10 дни

10- и 14-дневни методи се препоръчват за тези, които се понасят добре на нискоалкохолна диета. Отслабването може да достигне 8 кг.

10-дневният план за хранене включва следните дни:

  • течност (на вода, чайове и кефир) - 1-ви, 2-ри и 3-ти;
  • ябълка (плодове) - 4-ти, 5-ти и 6-ти;
  • протеин (пилешко или сирене) - 7-ми, 8-ми и 9-ти;
  • сирене и вино - 10. .

Хранене за 12 дни - 3 варианта

12-дневният монотонен диетичен комплекс се предлага в 3 варианта: твърд, твърд и разнообразен.

Първо (трудно)

През първите 6 дни трябва да се храните по същия начин, както при негъвкава седмична диета. Препоръчва се да се яде 5-7 пъти на ден. Следващата диета се въвежда от седмия ден:

  • Ден 7 - пиене на стояща минерална вода;
  • 8. - за зеленчуци;
  • 9. - кефир с ниско съдържание на мазнини;
  • 10. - за филе от пиле или извара;
  • 11. - пиене с билков чай;
  • 12. - смесен.

Видове

Във втория вариант диетичният период е разделен на 4 блока от 3 дни. От ден 1 до ден 3 тези, които отслабват, могат да пият кефир с ниско съдържание на мазнини или ферментирало печено мляко. Обемът на напитките не е ограничен.

Третият блок е предназначен за прием на протеини. От 7-ия до 9-ия ден тези, които отслабват, трябва да ядат варено или печено месо. Можете да излеете лимонов сок върху съдовете. Увеличете консумацията на вода в този блок.

Диетата на четвъртия блок включва вино и диетично сирене. Всяко хранене съдържа 150 мл червено вино и парче твърдо сирене. Броят на порциите не е ограничен. Виното може да бъде заменено с разреден сок от нар.

Третият

Третият вариант се състои от 12 моно диети. Ежедневен прием на калории - 800 - 1000 ккал.

Дневни продукти
1. 2 литра кефир (0-1%)
2. 2 кг ябълки, грейпфрут или други плодове
3. 500 г извара (5%)
4. 1 кг тиквички или други зелени зеленчуци
5. 1 блокче тъмен шоколад
6. 1,5 кг зелени ябълки
7. 300 - 400 г диетично сирене
8. 1 кг зеленчуци без нишесте, 1 литър доматен сок
9. 500 г варено птиче филе
10. 1 кг зеленчукови салати
11. 500 г извара
12. 2 кг плодове

Меню за „любима“ диета за 14 дни

Двуседмичната диета е двуседмичен цикъл. Те могат да се извършват съгласно фината или твърда система, описана по-горе. Загуба на тегло за 2 седмици може да бъде 5-8 кг. Тъй като дългосрочният дефицит на калории и въглехидрати причинява разграждане, в храната могат да бъдат включени следните храни:

  • кафе, чай, цикория (200 - 400 мл на ден);
  • в течни дни - сокове с пулп, смутита, желета и др.;
  • в зеленчукови дни - тиква, ленено или зехтин, в плодовите дни - мед за салати и смутита.

Възможности за кетъринг за 21 и 30 дни

Диетите за 3 седмици и месеци са комплекси от монодиетични блокове. Ежедневното съдържание на калории в храната е по-високо, но поради продължителността на спазване на правилата, тези, които отслабват, могат да отслабнат до 8 - 12 кг.

Ред на ротация на храната за 21 дни

Блокиране на ротация за 21 дни

Дни Дневна доза
1-ви до 3-ти. Бульон, пресни сокове, ферментирали млечни напитки, чай 200 мл желе и 150-200 г извара
4-ти до 6-ти. Сурови, задушени, печени зеленчуци, салати с масло (до 50 ml на ден)
7-ми до 9-ти. Неподсладени плодове и плодове (салати, сокове, желета, желе без захар)
10 до 12. Готвено и печено пиле, говеждо, пуешко Подправки са разрешени
13-ти до 15-ти. Риба, бобови растения, 20 - 30 г ядки
16-ти до 18-ти. Сухо вино (до 0,5 л), сирене (до 300 г)
От 19 до 21 място xx/td>Смесена доза, която обслужва до 200 g

Ред на ротация на храната за 30 дни

Диета ротация с 30-дневна диета

13 до 15 място

Нискомаслени и зеленчукови бульони, сокове, кафе, чай с 0, 5 чаени лъжички. мед, желе, ферментирали млечни напитки

Част от пюрето и 1 протеинов продукт

Зеленчукови сокове и салати, задушени без масло, смутита

Порция картофена супа

постно месо и риба, бобови растения

Можете да готвите кюфтета с ръжен хляб и яйчен белтък

Плодове, плодове, сокове, компоти, желета, желета

Възможно е да добавите натурално кисело мляко, 5-10 ядки, сушени кайсии или сини сливи

Стойността на режима на пиене за „любимата“ диета

През целия период на хранене трябва да пиете поне 1 - 5 - 2 литра вода на ден. Точното количество ще зависи от активността и теглото на човека, който е отслабнал. 1 kg телесно тегло трябва да представлява 30 ml течност. Препоръчва се да се пият не повече от 100-200 ml вода наведнъж.

Течността има няколко функции:

  • поддържа баланса на водата и електролитите в тялото;
  • осигурява нормална бъбречна функция;
  • ви позволява да намалите средната порция храна;
  • облекчава глада (между храненията);
  • намалява честотата на мускулните крампи, облекчава умората.

Пийте малко вода на всеки 1-2 часа. За да намалите апетита си, трябва да изпиете 100-200 ml течност 20 минути преди хранене.

Правилният изход от диетата

Когато бързо се върнете към предишната си диета, можете да спечелите всички изгубени или дори напълнени килограми. За да поддържате резултата, трябва да спазвате няколко правила, когато напускате диетата:

  1. Увеличете съдържанието на калории в менюто с 40 - 60 ккал на ден. Преходът продължава, докато броят достигне метаболитния минимум, като се вземат предвид възрастта, височината, новото тегло и активността при отслабване. Можете да използвате онлайн калкулатори и дневници за отслабване, за да проследите калориите, за да определите този процент.
  2. Постепенно въвеждайте нови храни. По време на диетата тялото получава само леки ястия с малки количества мазнини и въглехидрати. Бързото връщане към обичайното меню ще претовари панкреаса. Въздържайте се от консумация на алкохол, мазни храни, бързо хранене и захар поне един месец.
  3. Следвайте водния режим. Като консумират същото количество течности, както по време на диетата, тези, които отслабват, ще развият здравословен навик. Водата помага на бъбреците и червата, подобрява състоянието на кожата и облекчава глада.
  4. Постепенно увеличавайте интензивността на упражнението. В първите дни можете да практикувате йога, пилатес, аеробика, стречинг и плуване. След 1 до 2 седмици към товара могат да се добавят тенис, спортни танци, волейбол, бягане и кросфит.

Противопоказания за "любимата" диета

Твърдите и леки варианти на диета са придружени от сериозен недостиг на калории и хранителни вещества. Препоръчително е да се консултирате с лекар или диетолог преди да използвате метода.

Абсолютните противопоказания за този вид отслабване са:

  • ниско кръвно налягане (хипотония), склонност към припадък при недохранване;
  • остри инфекциозни заболявания, обостряне на хронична патология;
  • стомашно-чревно възпаление (гастрит, стомашни язви, гастродуоденит, колит и др.);
  • тежка чернодробна и бъбречна дисфункция;
  • бременност и кърмене;
  • възраст до 18 години.

Този метод трябва да се използва с повишено внимание при сърдечна и съдова патология.

Резултати и отзиви за отслабване

Няколко пъти се подлагах на „любима“ диета. Една седмица трае до 4 кг. Първите 2 до 3 дни са тежки, но консумират най-много тегло. Основното в този метод е да пиете много и е по-добре да използвате не чиста вода, а нискомаслени бульони, кефир или чай. Винаги бях гладен цяла седмица, но след като приключих, бавно започнах да удрям на по-малки порции. Поради това отслабнах с още 1 кг и вече не се ограничавах само до храна.

Напълнях по време на бременност. Въпреки че повечето килограми, натрупани след хранене, започнах да тежа около 63 кг с първоначалните 53-55 кг. За отслабване реших да използвам любимата си диета, чието описание намерих в интернет. Първите 2 дни бяха доста поносими, въпреки скромната валута. Пих и на третия и седмия ден, защото се оказа, че не съм свалил килограм. Вече бяха много по-трудни за носене. Тази седмица се оказа гладна и безплодна. Този метод може бързо да унищожи стомаха.

Средното ми тегло е около 52 кг, но през зимата често качвам 5-6 кг. Трябва да броите калории или да ходите на редовна диета през цялата пролет. Тъй като обичам да ям, моно диетите, досадни и гладни методи не са за мен. Този път реших да отида на „любима“ диета. Основното му предимство е бързото отслабване. За една седмица успях да сваля 3,5 кг, въпреки няколко дефекта в шоколада. Ако комбинирате метода с физическа подготовка, резултатът е още по-добър. Чувствах се много гладен или уморен поради честите хранения.

Мнението на диетолог

Диетолозите не препоръчват да се спазва описаната диета повече от 1 седмица и по-често два пъти годишно. Дългосрочните версии на метода могат да се извършват само веднъж годишно. Честите диетични корекции и стресът в храната могат да забавят метаболизма и да затруднят отслабването.

Ограниченията за диетична употреба са причинени от остър недостиг на основни хранителни вещества: витамини, минерали, мастни киселини и протеини. За да предотвратите хиповитаминоза, трябва да приемате мултивитаминни комплекси едновременно с отслабването.

Прахообразните фибри могат да се консумират с много течности, за да стимулират чревната функция през протеиновите дни.