Сънят е важна част от живота ни. Много от нас забравят в ежедневната бързане, че той се нуждае от внимание. Недостигът му може да има отрицателен ефект върху тялото ни. В такъв случай имунитетът не само намалява, но и влияе върху физическото и психическото ни представяне.
Според изследване на Американския център за контрол и превенция на заболяванията, до една трета от населението спи по-малко от препоръчаното. Възрастният трябва да почива по 7-9 часа на ден. Спортистите обаче трябва да допринесат малко по-дълго, защото тялото им се нуждае от повече време, за да се регенерира.
Получаването на достатъчно сън може да увеличи както физическото, така и умственото представяне. Ако обърнем достатъчно внимание на регенерацията, ще почувстваме, че можем да се справим с по-голяма интензивност на тренировките, ще бъдем по-бързи, ще имаме повече енергия и координацията ни също ще се подобри.
Проблеми с паметта и повишен стрес
Лошият или лош сън влияе негативно на когнитивните способности и паметта. Изследванията показват, че дългосрочното пренебрегване на почивката може да повлияе на паметта и концентрацията ни. Ако човек не спи повече от 24 часа, той губи контрол. Учените оприличават това състояние на опиянение.
Дългосрочната липса на почивка може да доведе до тревожност или депресия. Проблемът е, че подобни прояви не се появяват веднага, а само с течение на времето. Нараства и дългосрочният стрес, който може да повлияе не само на емоционалното ни здраве, но и на физическото ни състояние. Нивото на кортизол, т.е. хормон на стреса, се повишава по време на стрес и в резултат може да се отрази на теглото.
Той страда и от имунитет
Изследванията също така показват липса на сън и намалена способност за борба с обикновената настинка и повишена вероятност от развитие на пневмония от често срещани вирусни инфекции.
Съществува и връзка между лишаването от сън и стареенето на кожата. Недостатъчният сън може да влоши и някои кожни заболявания, като атопична екзема или псориазис.
Липсата на сън разрушава напредъка ни
След като тялото се изчерпи, се изисква повишен запас от енергия. Тук тя пита чрез храна и напитки. Вкусваме предимно в захар, но също така и в мазни и солени храни. Вместо друг шоколад или хамбургер, опитайте се да заспите.
Освен неконтролируем апетит към нездравословни храни, липсата на сън забавя и метаболизма. Способността му да абсорбира енергия от диетата намалява. Метаболизмът се променя, защото тялото чувства, че получава по-малко енергия. Той я пита и това от своя страна има за цел да увеличи приема на храна. В резултат буквално можем да влезем в омагьосан кръг.
Мускулите не могат да растат достатъчно
В резултат на недостатъчна регенерация може да имаме проблем и с натрупването на мускулна маса. Ако се храним правилно и спортуваме достатъчно, но резултатите не се показват, причината може да е липсата на почивка. Това е така, защото кръвното налягане и сърдечната честота падат, така че тялото да запомни от предишния ден и да може да се подготви за следващия.
Ако времето за сън е недостатъчно, процесите не могат да протичат както трябва. В същото време мускулите ни не си почиват. Тялото произвежда хормон на растежа по време на сън и ако приемаме протеини преди сън, има и синтез на протеини.
Как да спя по-добре?
Ако работата ни позволява, по-добре е да легнем по едно и също време в леглото. Трябва също да ограничим мобилните телефони. Синята светлина, която излъчва от нея, пречи на мозъка ни да заспи. През деня също трябва да изразходваме колкото се може повече енергия, не се препоръчва да спортувате непосредствено преди лягане. Ако обаче няма друга възможност, по-добре е да изберете йога или стречинг. Подобни физически дейности ни успокояват и подготвят за релаксация.
Вечер си струва да избягвате тежки и мазни храни. Вместо да гледате сериали, се препоръчва да четете книги или да ги слушате в аудио форма.
- Стресът е по-опасен от липсата на движение или лошата диета
- Липсата на сън е хазарт за тялото
- Липсата на сън не е свързана със затлъстяването - Здраве и профилактика - Здраве
- Липсата на храна причинява умора, но от друга страна, дори грешната храна може да бъде за тялото
- Липсата на сън води до затлъстяване