3-месечна цялостна програма за смяна на характера с личен треньор - как изглежда? Какви могат да бъдат вашите резултати?

Цялостна програма за промяна на тялото е продукт, профилиран от дългогодишни лични тренировки с цел подобряване на пропорциите на тялото на тялото, повишаване на физическата форма и до голяма степен личното психическо благосъстояние.

Когато Томаш за първи път завърши 3-месечна цялостна програма, неговият характер и състояние не отговаряха на нито едно от изискванията, които имаше.

Недоволство от себе си не е само в случая на Томаш по-силен фактор от наднорменото тегло само, ограничения в движението или ниска фитнес също и за ежедневни дейности.

Като предприемач Томаш обръщаше много внимание на работата си. В същото време той до голяма степен пренебрегва да се грижи за себе си. Това се прояви значително наднормено тегло, липса на енергия, но особено негативни чувства към себе си.

В началото на нашата 3-месечна трансформация параметрите му бяха следните:

  • Възраст: 31
  • Височина: 182
  • Тегло: 116
  • Обиколка на талията: 117

Всяка 3-месечна програма започва с първоначална диагностика и последваща консултация за определяне на първоначалните стойности (измервания и опции) и след това заедно настройваме следващата процедура, така че да е осъществима и за двете страни.

1-ви месец от трансформацията на тялото - тренировъчен и хранителен процес

Съставянето на план за хранене е стандартна част от цялостната програма за смяна на тялото. Затова според въпросника аз съставих много прост и достъпен хранителен план, фокусиран предимно върху по-здравословни алтернативи "Бързи" ястия. Едва тогава търсихме алтернативи на възможно най-добрата адаптация на макронутриентите.

личен
Диетата и тренировъчният план и особено тяхното спазване са в основата на цялостна програма за промяна на тялото.

В основата на учебния процес (план) бяхме редуване на сила и силово-динамична тренировка. Поради натоварването на Томаш, силовите тренировки са по-чести, тъй като по-динамичните елементи изискват по-голяма нужда от енергия и фитнес. И ние нямахме това.

Общ принцип за обучение на начинаещи (обобщено също в моите книги за начинаещи мъже и жени) обучението е фокусирано основно от центъра на тялото в страни или от краката нагоре. В този случай се оказа по-подходящ вариант на процедурата от краката нагоре.

2-ри месец на трансформация на тялото - тренировъчен и хранителен процес

През първия месец обикновено има "само малки" промени, тъй като настройката на режима може да бъде доста стресираща.

Вторият месец е на практика за отслабване респ. промяната на характера обикновено е най-успешната. Причината е, че тялото се адаптира достатъчно към режима (тренировки и диета), но не толкова значително, че да изисква други значими стимули.

Планът за хранене е преминал с минимална настройка, което отново води до по-добър избор "Бързи" ястия, които не изискват сложна подготовка. Доколкото е възможно, ние подобрихме модела на погълнати макронутриенти.

Тренировъчният процес през втория месец отново е една от най-значимите промени. Постепенно увеличавайки силата и укрепвайки най-отслабените мускулни области, успяхме да преминем относително бързо към първоначалния план.. Това означава редуване на силова и силово-динамична тренировка.

3-ти месец на трансформация на тялото - тренировъчен и хранителен процес

Планът за хранене беше отново комплект за по-добър за на формула 40/30/30 (S/B/T), защото той се оказа най-задоволителен по отношение на нуждите на Томаш. Достойните резултати за два месеца бяха мотивиращи поне частично Те замениха "бързите" ястия с пълноценни (особено по отношение на културата на хранене, тъй като тя също има значително влияние върху личното благосъстояние и храносмилането).

Отново успяхме да раздвижим тренировъчния процес. Силата и динамичните елементи бяха в съотношение 1: 1. Освен това, както беше с диетата. Томаш беше мотивиран от резултатите да се подложи на няколко пъти кардио тренировка (велосипед).

Резултати след 3 месеца

  • Височина: 182
  • Тегло: 102
  • Обиколка на талията: 100
Резултати от 3-месечна цялостна програма за промяна на тялото.

Резултатите от тази програма бяха отлични, особено благодарение на сериозния подход на Томаш.

Успехът на 3-месечните сложни програми се основава на идеята за ДВИЖЕНИЕu. Можете да прочетете повече на - ДВИЖЕНИЕ ИДЕЯu.