И когато се храните, мислете главно за стомаха си.

вдъхновения

Споделете статия

Искате ли да се насладите на Коледа на спокойствие, без стрес и без угризения за напълняване? Пригответе традиционните си коледни деликатеси по-здравословно и добавете малко разходка на чист въздух към излежаването по време на празниците.

На Коледа мнозина нарушават всички добри ангажименти в живота. След напрегнати дни, изпълнени със задължения, коледните празници са време за отпускане, когато често консумираме повече сладкиши, сладкиши, както и мазни храни.

По време на празниците трябва също да имате предвид, че ако страдате от хронично лошо храносмилане, високо кръвно налягане, висок холестерол, диабет или сърдечни проблеми, можете да развалите Коледа и да се притеснявате с атака на жлъчния мехур или с повреден стомах, вместо да си почивате.

За да избегнете здравословни проблеми по време на празниците, трябва само да следвате просто правило - да се храните умерено, да имате разнообразна диета и да се отдадете на много зеленчуци и плодове в допълнение към по-тежките ястия.

За да поддържа здравето, тялото се нуждае от повече от четиридесет различни хранителни вещества, като витамини, минерали, ензими, така че обърнете внимание на разнообразието от храни.

Също така е важно да се има предвид, че алкохолът е основен източник на празни калории, затова го поддържайте умерен, когато го пиете.

Опитайте коледното меню с други съставки

В допълнение към здравословното ниво на консумация на деликатеси, стомахът ще се възползва и от по-здравословна подготовка. Не е нужно да пържите риба или други видове месо, да опитате да задушите например или да сгъстите подготовката за приготвяне на пара и картофена салата с бяло кисело мляко вместо майонеза.

Когато печете сладкиши, можете да замените бялото брашно с пълнозърнесто, да добавите по-малко захар или да го замените с мед или да добавите естествено сушени плодове към сладкишите. Не пържете ядки и семена, добавете ги към тестото сурови.

Ако все пак се отдадете на пържена храна, тогава не пържете храната на тъмно, а по-скоро я пържете по-бавно, при по-ниска температура и само до светло златисто.

Редовно движение дори по време на празниците

Добрата храна и благополучието по време на коледните празници може да бъде възможност за редовна разходка. Движението, на което се отдадете, балансира празничния празник и ще се почувствате по-добре.

Със сигурност ще намерите часовник за разходка в почивни дни, независимо дали навън вали сняг или не. Не се стряскайте от студеното време.

По време на разходката можете също да се редувате да бягате или да се разтягате и разтягате гръбнака за няколко минути. В допълнение към подпомагането на храносмилането, тялото се втвърдява на чист въздух и е по-устойчиво на въздушни инфекциозни заболявания.

Особено в градовете има басейни или изкуствени пързалки, един час в басейна или на кънки е идеално прекарано време, което осигурява енергия и тренира цялото тяло.

Ще практикувате Коледа

За да може тялото да поеме само енергията, необходима му за нормалното функциониране и да поддържа оптимално тегло, балансирайте приема на калории чрез упражнения.

Службата за обществено здраве ни даде малко вдъхновение за това как да балансираме коледната храна, като се движим:

Пържено свинско котлет с картофена салата с майонеза
(класическа порция 150 g + 150 g), 1006,30 kcal
Тип: Бягайте със свободно темпо в продължение на деветдесет минути

Сьомга на скара със зеленчуци на скара
(180 g), 301 kcal
Тип: Циклирайте 40 минути

Чиния със зеле
(250 g), 212,5 kcal
Тип: Танцувайте 40 минути

Пържен шаран
(150 g), 415,86 kcal
Тип: Ходете 70 минути

Чийзкейк
(100g), 236,6 kcal
Тип: Скейте половин час