Началото на годината винаги е белязано от новогодишни резолюции, които обаче в повечето случаи имат трайността на нетрайното мляко. Но докато това се случи и всички ангажименти изпаднат в забвение, чувам от всички страни за здравословен начин на живот, упражнения и отслабване. Ако и вие загубите посока, пак можете да се върнете в играта!

чука

Да, знам, мина доста време, откакто не биете гърдите си от години, че ще започнете изцяло нов начин на живот, в който можете да се движите повече, да се храните по-здравословно, да спите повече. бла бла. Да забравим за тази фаза на празни обещания, така или иначе няма да я променим, но какво друго можем да направим е да се съсредоточим върху времето, останало до лятото. С 90-дневна отличителна диета все още преследвате експрес, наречен - изглеждам страхотно! Ако оживеете много и добавите достатъчно физическа активност към новото меню, може да го играете като „полубог“ по бански.

Пет основни стълба

Аз наистина не вярвам в диетите, аз съм привърженик на корекциите на диетата, които са извън моята писалка, но имам клиенти, които са я запазили и са записали хубави резултати с нея. Ето защо реших да разгледам по-добре за какво става въпрос, тъй като дори минус 10 кг е по-добър резултат от нула или дори плюс 10 кг. Въпреки това? И така, както подсказва името, диетата продължава 90 дни (три месеца). Да, все още наваксвате до лятото. Обещава загуба на 18-25 кг, което се превръща в малки количества на долната граница от малко над един килограм на седмица. Препоръчителната загуба на тегло при диети е максимум 1,5 кг на седмица, независимо дали от здравна гледна точка или като превенция срещу йо-йо ефекта! Така че диетата отговаря на този принцип.

Ядете по време на него три пъти на ден + десети под формата на напр. чаша сок, което според мен е по-малко, отколкото трябва, защото в диетичния план давам на клиентите 5-6 порции храна на ден с интервал от 2-4 часа, за да не гладува тялото. С достатъчно порции храна поддържате стабилно ниво на захар, като по този начин избягвате вълчия глад, който идва, когато захарта ви падне твърде ниско. Всички знаем как обикновено завършват подобни ситуации. не само ядете съдържанието на хладилника, но и го изяждате. Диетата стои и пада на 5 стълба:

  1. правилната комбинация от храни
  2. точно време на хранене
  3. режим на пиене
  4. редовна физическа активност
  5. стриктно спазване на ротацията на дните

4-дневен принцип

В продължение на три месеца дните ви са разделени на 4 основни типа. Имате ден, в който консумирате само протеини, само нишесте, само въглехидрати, само витамини и веднъж на всеки 30 дни живеете само от любов и вода.

Протеинов ден разбирам протеините, е подобен на деня на класически трениращ в редукционна диета. Протеините играят директно - бедно пиле, риба, яйца, бедни млечни продукти и нещо за вегетарианците - сейтан или тофу. Комбинирате ястия само със зеленчуци, но можете да режете и сини сливи, ананас или боровинки. Не забравяйте, всичко в умерени количества. Ако изядете цял ананас и чаша боровинки с едно пиле във водата, вероятно няма да е ОК. Можете също така да се поглезите с чаша бульон с вода за обяд, вечерята винаги е половината от версията на обяда. За пояснение, половината от размера. Закуската е плод. Можете да пиете кафе или чай без захар и мляко и, разбира се, се грижите за достатъчно количество чиста вода през целия ден.

Ден на скорбяла От фитнес света научих, че комбинирам нишестета и въглехидратите в менюто на клиента в същата категория ястия, които са основно в редукционните диети NO GO! При тази диета те са разделени на два отделни дни. Нишестето представлява всички непреработени храни, напр. картофи, ориз, зърнени храни, елда, бобови растения. Както изглежда, това са храните, които са в основата на храненията и към тях можете да добавяте само зеленчуци като гарнитура. Всички принципи важат от протеинов ден, закусвате в плодовете, вечерята е половин порция обяд и промяната е, че вече не ви е разрешен бульон за обяд, тъй като някои ястия всъщност са супи - напр. картофи.

Въглехидратен ден Скромно преценявам, че това ще бъде най-популярният ден за тези, които спазват диетата, защото храненията в този ден са най-подобни на диетата, която ви накара да хвърлите сега. Да, можете да се поглезите с пица или паста в този ден. Разбира се, в по-здравословен вариант и без двоен слой сирене. Основата на този ден се състои от преработени храни: различни видове брашно, трици, вече споменатите тестени изделия, кус-кус, фибри от черупки, но също така и без люспи зърна, полента от едро смляна царевична каша. Закуската все още се състои от 2 парчета плодове, но вечерята ще бъде толкова малък щастлив край на деня за почитателите на сладкото. Позволено е да се яде едно парче торта или две парчета по-малки торти. Така че всичко, което трябва да направя, е да ми кажа, искаме ли? Добър апетит!

Витаминен ден е грубо падане в устата. Тъй като предния ден сте се „разпиляли“ с храна, в този ден ще бъдете само на няколко парчета плодове, които можете да комбинирате напр. с няколко парчета ядки. Е, какво да ви кажа, гладен съм само когато пиша това. Чашите сокове са алтернатива на храненето. Ако не сте плодови, можете да ядете само зеленчуци през целия ден. Целта е да се прочисти тялото в този ден.

Воден ден като бонус представлява, по мое мнение, наистина дълги, може би безкрайни 24 часа във водата. Да, това е всичко, което можете да приемате през целия ден, вода и чай. Целта е да пречисти тялото отново и да му даде време да си почине от храносмилането, респ. той тичаше и обработваше всичко несмляно. Те винаги се прилагат в края на месеца и всъщност са началото на следващата фаза на диетата.

Ако изтърпите всичко това и включите упражнения, резултатът определено ще бъде вашето по-леко и здравословно Аз. Имате нова рецепта за всеки ден, която можете да готвите, така че знаете как да се храните наистина разнообразно в продължение на три месеца, но може би ще харесате само някои ястия и ще ги приготвите около този ден. Не е забранено. Но възниква въпросът, какво след това? Авторите на тази диета също са мислили за периода след диетата, но повече за това как да поддържаме теглото ще ви разкажем в следващата статия.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си.

Ако искате да направите обучението си още по-ефективно, включете в него хранителни добавки.