Здраве и медицина Видео: Упражнения за бицепс дъмбели с една ръка Алес Ламка (февруари 2021)

Наднорменото тегло, високото кръвно налягане и холестерол, депресията - упражненията могат да помогнат за решаването на всички тези проблеми. И имате още повече основателни причини да спортувате след инсулт.

След това вероятно няма да се опитате да обуете маратонки и джогинг. Сблъсквате се с други проблеми - но трябва да знаете, че упражненията са много важни за и за предотвратяване на нов инсулт.

упражненията

Само малко повече от половината (57 процента) от пациентите с инсулт получават редовни упражнения, според проучване сред 11 862 мъже и жени, които са преживели поне един инсулт.

За пациентите, преживели инсулт, те се нуждаят от съвет от лекар - или от напътствия на друг медицински персонал - за да ги накарат да се движат. Ако Вашият лекар не е говорил с Вас за важността на упражненията, помислете за това.

Доказателство, че упражнението помага след инсулт

„Седенето след инсулт не е полезно, това е по-добро упражнение“, казва MUDr. Argye Beth Hillis, изпълнителен вицепрезидент на катедрата по неврология и съавтор на цереброваскуларния отдел в Медицинския университет "Джон Хопкинс" в Балтимор.

„Всякакъв вид аеробни упражнения са полезни - неща като плуване, джогинг, всичко, което ускорява сърдечния ритъм и ви помага да отслабнете“, казва д-р. Хилис.

Всъщност такова упражнение може да причини по-малко щети при бъдещи удари. Неотдавнашно датско проучване на 265 оцелели от инсулт установи, че тези, които са изпълнили най-много, преди и след инсулт, са имали по-малко тежки удари и са се възстановили по-добре.

Защо упражненията подобряват възстановяването след инсулт

Да бъдеш физически активен ще помогне за регенерацията на тъканите и ще помогне за предотвратяването на други, защото:

  • Регулира нивата на холестерола. Поддържането на нивата на холестерола е много важно, ако искате да предотвратите друг труп. Упражнението повишава "добрия" холестерол.
  • Той се бори с високото кръвно налягане. Като поддържате кръвоносните си съдове добре, можете да се борите с високото кръвно налягане.
  • Регулира теглото. Много оцелели след инсулт трябва да отслабнат, за да намалят риска от нов инсулт. Дори ако вече имате здравословно тегло, упражненията ще ви помогнат с управлението на теглото.
  • Той се бори с депресията. Депресията е често срещана след инсулт и може да ви е трудно да намерите мотивация да направите каквото и да било, камо ли да се движите. Но знаехте ли, че той физически активно се бори със стреса и депресията, което от своя страна намалява допълнителните ви сърдечни заболявания и риска от инсулт.?

Пуснете за упражнения

Има два възможни сценария за преживели инсулт. Първият е, че инсултът ви е оставил без увреждане. В този случай, когато Вашият лекар Ви е казал, че можете да започнете да упражнявате отново, сте готови да развиете рутина за възстановяване след инсулт. Ходете бавно и се срещнете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че не преувеличавате.

Друга възможност е инсултът ви да е повлиял на способността ви да се движите. Ако е така, ще преминете през него, преди да можете да създадете традиционен план за упражнения. Физиотерапевтите ще ви помогнат с вашата рехабилитация, която също се брои за упражнение. Най-добрата цел на рехабилитацията е:

  • Обучение с основна функция, фокусирано върху мускулния контрол, сила, координация и обхват на движение
  • Обучение на умения
  • Създаване на постоянство

Въпреки че може би си мислите, че силата е една от най-големите притеснения за възстановяването след инсулт, преглед на 151 проучвания показа, че фокусирането само върху развитието на силата подобрява функцията, но не до степен, която може да даде цялостна програма за изграждане на умения.

Вашето упражнение след заден ход

Когато сте готови, трябва да стреляте по:

  • Най-малко 30 минути упражнения три до четири пъти седмично - повече е по-добре
  • Бъдете активни възможно най-често - например, паркирайте малко по-далеч от дестинацията, за да можете да натрупате време за разходка
  • Гравитационна мобилност: Опитайте столове за аеробика или водни спортове
  • Използвайте захарна тръстика или проходилка като част от вашата рутина. Физиотерапевтът може да ви покаже как да създадете помощно устройство в здравословна програма за упражнения.