Дванадесет предварително приготвени пакета овесени ядки, които можете да приготвите у дома или да вземете на работа, на път или където и да е, ще ви хванат на сухо.

пакети

Приготвянето на тези незабавни пакети с овесени ядки е много просто. Пригответе повече от тях предварително, за да облекчите стреса сутрин, когато нямате време. Можете да ги комбинирате по различен начин или да налеете топла вода и да се насладите на здравословна и топла закуска за момент. Можете също така да ги заведете на пътуване или на работа. Приготвянето на тези пакети е лесно дори за тези, които имат безглутенова диета, алергия към млечни продукти или са вегани.

Много е лесно да приготвите свои собствени пакети с овесени ядки. Те могат да бъдат сами, или можете да добавите много плодове, ядки или да ги опитате интересно. Ще ви запознаем с 12-те най-популярни комбинации. Всяка съставка се изсушава и по този начин има срок на годност от няколко месеца, което ви позволява да приготвяте опаковки много предварително.

Ръчно изработените пакети са по-здравословни и по-добри (по мое скромно мнение). Основната съставка е овесена каша, която комбинираме така:

  • Пълнозърнести овесени ядки,
  • семена от чиа - те са изключително полезни за здравето и имат неутрален вкус, така че могат да се смесват с други съставки,
  • овесени трици - придава на опаковката повече съдържание и повече фибри,
  • различни подсладители, които харесваме, с които искаме да вкусим пакета (предпочитайте естествени подсладители),
  • нискомаслено мляко на прах - добавя необходимите протеини, калций, кремообразна текстура и вкус (тъй като това са сухи опаковки, не се препоръчва използването на течно мляко!).

Не се страхувайте от промяната! Всяка съставка не е задължителна и сменяема, с изключение на овесена каша. Можете да намалите или замените останалите съставки. Например:

  • Можете да замените семената от чиа с ленени или конопени семена,
  • Можете да замените овесените трици с пшенични трици или пшенични зародиши,
  • можете да замените млякото на прах с протеин на прах,
  • можете да замените овесените ядки с безглутенови люспи или трици, ако е необходимо,
  • в случай на подготовка за вегани, пропуснете млякото на прах.

Дванадесет варианта на незабавни овесени ядки

Това са някои от любимите ми опаковки, можете да комбинирате любимите си съставки в тяхното съдържание. Бъди креативен. Нямайте бариери. В следващата част на статията ще намерите подробни рецепти и съставки.

Съставки за приготвяне на здравословни пакети от овесени ядки с незабавна употреба

Основна рецепта за една опаковка:

  • 1/3 чаша овесени ядки,
  • 1 чаена лъжичка семена от чиа или смлени ленени семена,
  • 2 чаени лъжички овесени трици (или пшенични зародиши/трици),
  • 2 чаени лъжички мляко на прах (не се отнася за тези, които са алергични към лактоза и вегани),
  • 1 до 3 чаени лъжички кафява захар, чиста кленова захар, кокосова захар или други подсладители,
  • 1/8 чаена лъжичка канела,
  • щипка сол.

Незадължителни съставки (според рецептата):

  • Сушени или замразени плодове,
  • нарязани или нарязани ядки (пекани, орехи, бадеми, ядки макадамия),
  • PB2 Прах от фъстъчено масло,
  • какао на прах,
  • разтворимо кафе или еспресо на прах,
  • сладки подправки (канела, индийско орехче, карадамон, карамфил),
  • шушулки ванилия (сух прах).

Как да смесвате овесена каша:

  • ½ или ¾ чаши вода (може да варира в зависимост от размера на опаковката и може да се използва гореща вода),
  • ¼ чаши гръцко кисело мляко.

Начин на приготвяне:

Можете да комбинирате основната рецепта за приготвяне на отделни опаковки с аромата, който искате да им придадете (вижте по-долу).

Ще приготвим 12 вкусови вариации на овесени опаковки, както следва:

Можете да приготвите овесени опаковки предварително. След пълненето те трябва да бъдат затворени, като по този начин се удължава срокът им на годност, който обаче зависи и от избраните съставки. Можете също така да удължите срока им на годност, като ги съхранявате във фризера.

За да приготвите безглутенови пакети, използвайте безглутенови овес или безглутенови трици.

Оригиналната версия на рецептата е публикувана от Моника Матени върху нея Блогът Yummy Life. Текст беше редакционно съкратено и допълнено с бележки, свързани с гладуването.