Трябва да спазвате диета при отслабване?

здравословно хранене

Вероятно сте опитвали различни диети, но нито една от тях не е работила. Никой не харесва, когато диетите ви принуждават да правите нещо и колкото по-строго е, толкова по-трудно можете да го спазвате.

Но това, което наистина работи, е корекция на хранителните навици. Както казват диетолозите, ще отслабнете успешно, ако го включите здравословно хранене във вашия начин на живот.

Какви хранителни навици помагат за отслабване?

  1. Яжте пет пъти на ден

Честото хранене помага за предотвратяване на по-ниски нива на кръвната захар. Такава проста стъпка ще ви помогне регулират ситостта и контролират гликемията.

  1. Достигнете до млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

Заменете с пълна мазнина. Хранителните таблици за тези храни потвърждават, че те са много по-малко калорични.

  1. Подарете си сладък десерт от плодове

Избягвайте захарта и десертите от магазина. Можете да хапнете десерт при специални поводи, но се уверете, че са с добро качество.

  1. Направете добро здраве

Имате нарязани моркови, целина, ядки или бяло кисело мляко. Тези храни са богати на фибри и нискокалорични, което ще помогне за потискане на глада. Консервираните храни също могат да бъдат подходящ оттенък за десети или олово.

  1. Избирайте пресни и сезонни храни

Менюто трябва да е богато на зеленчуци, плодове, риба, постно месо, бобови растения и ядки. Опитайте се да гарантирате, че вашата храна съдържа колкото се може повече от споменатата храна, но в разумни количества. Те ви дават всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.

  1. Пригответе ястия със зехтин

Консумирайте го обаче умерено, защото един грам съдържа 9 ккал.

  1. Подправете с билки

Избягвайте сметана и сладки сосове (в салати, супи и др.)

  1. Пийте по-специално вода

Водата трябва да бъде основната и единствена напитка. Можете също така да го пиете под формата на чай и от време на време да се поглезите с плодов сок без добавена захар. Самият плод съдържа захари. Важно е да свикнете с по-малко сладки вкусове.

  1. Пригответе изчерпателна закуска

Закуската трябва да включва млечни продукти (мляко или кисело мляко), зърнени храни или пълнозърнест хляб с капка зехтин и протеини като шунка, сирене, консервирани сардини или риба тон. Не забравяйте плодовете.

  1. Направете вашето меню

Винаги го приготвяйте в началото на седмицата. Този план ще ви помогне да се храните здравословно, балансирано и освен това ще спестите.

  1. Опитайте се да намалите стреса

Опитайте се да забележите, когато посегнете към храната, която да ви направи намален стрес. Опитай намерете друга дейност, което може да ви помогне да освободите напрежението.

  1. Проверете теглото си

Претегляйте се всяка седмица. Тази проста задача ще ви помогне да контролирате теглото си и да продължите новите си навици. Ще видите как отслабвате след няколко седмици.

За да успеете да отслабнете успешно, опитайте да се консултирате с диетолог. Това ще ви помогне не само с коригирането на диетата, но и с това как да предотвратите хранителен дисбаланс.

Не забравяйте да добавите ежедневни упражнения към новите си навици!