Здравеопазване и медицина Видео: Как да не умрем: Ролята на диетата в предотвратяването, арестуването и обръщането на нашите топ 15 убийци (февруари 2021 г.)

Деби Пиларела, изд.

подобряване

Ако смятате, че имате нужда от скъпо членство във фитнес за да влезете в най-добрата форма на живота си, помислете отново. Използването на собствения ви дом не само ви позволява по-голяма гъвкавост при избора кога и колко често тренирате, но също така предоставя редица евтини опции, които са ефективни при изгарянето на някои сериозни калории. Без значение какъв тип домашна тренировка ще изберете, имайте предвид, че ако искате да изгорите повече калории, ще трябва да увеличите интензивността си.

Силни сърдечно-съдови упражнения

Ако искате сърцето ви да черпи и изгаря калории, добавете любимите си конфитюри и преминете към ритъма. Тъй като сте в личния живот на собствения си дом, затворете щорите и се пригответе за буги. Танц при висока интензивност може да изгори повече от 200 калории за 30 минути. Ако танците не са вашето нещо, други страхотни сърдечно-съдови дейности, които можете да правите у дома, включват ходене или маршируване на място, скачане на крикове, повдигане на коляното, боксови движения или въже за скачане.

Обучение за домашна обиколка

Църковно обучение Той може да изгори почти 300 калории за 30-минутна тренировка в зависимост от интензивността и можете лесно да превърнете къщата си във фитнес зала, като създадете различни станции за упражнения. За да започнете, загрейте, като джогирате нагоре по стълбите или марширувате на място. След пет минути натиснете пода върху лицеви опори, дъски или изпадания, или ако времето е топло, не се колебайте и упражнявайте се на открито. Повишете сърдечния ритъм с крикове или оригвания или опитайте някои експлозивни плиометрични тренировки в долната част на тялото, като например линейни скокове напред. Друг начин за увеличаване на интензивността на вашата верига е да инвестирате в някои преносими, евтини и универсални части от упражнения, които ще ви позволят да изпълнявате различни предизвикателни и ефективни упражнения, независимо дали на закрито или на открито. Имайте предвид, че колкото по-бързо е темпото и колкото по-малко почивка между станциите, толкова повече калории изгаряте. Уверете се, че след това се охлаждате с някои йога етапи като кобра и куче, насочено надолу, запомнящо дълбоко дишане при всяко упражнение.

Видео Фитнес Мания

Wii и Kinect не са само за децата ви да играят своите видео игри. Тези съоръжения от 21-ви век ще ви помогнат да вкусите и допълните домашните си тренировки. Тези продукти съдържат всичко от спортни тренировки за Зумба. В допълнение, закупуването на DVD за тренировка е друг начин, който може да се използва в уюта на вашия дом, за да добави повече разнообразие и вкус към съществуващата ви домашна тренировъчна програма и да помогне за предотвратяване на скуката при изпотяване.

Интервално обучение

Може да сте чували, че той бавно и стабилно ще печели състезанието, но не и когато се опитва да изгори максимално калории. Един от ключовете за изгаряне на калории у дома е тяхното включване интервал на обучение обучения. Интервални тренировки се редуват интензивни упражнения с по-ниска интензивност на упражненията. Най-добрата част от този тип програма е индивидуалността, която предоставя на потребителя. При интервални тренировки упражнения с по-ниска интензивност, като маршируване на място с ниско коляно, се изпълняват за определено време (т.е. 3 минути), последвано от една минута интензивни, цяло число упражнения (т.е. бягане на място с високо коляно) Интервалното обучение може да изгори до 300 калории за 30 минути, в зависимост от вашата интензивност.

Домакинството се брои

Повечето от нас искат да извлекат максимума от това, така че не гледайте на домакинската работа като на друг начин за изгаряне на още повече калории у дома. Вложете малко мазна мазнина в тези светски задачи и добавете доза сърдечно-съдови упражнения, като ходене, и имате достатъчно закръглени калории, които да допълнят вашата програма за домашни тренировки. Ето някои прогнози (базирани на човек с тегло 150 паунда) за това, което домашното може да направи за вас:

Ако почиствате ваната чрез бутане, издърпване и кръгово движение на горната част на тялото, особено на твърди места, можете да изгорите до 200 калории за 30 минути. Прахосмученето, в зависимост от интензивността, за 30 минути може да подобри двигателите ви за изгаряне на калории и ще откриете, че ще похарчите приблизително 125 калории. Добавете няколко разходки и го подобрете още повече. Ако сте мултитаскър и искате да правите множество домашни задачи наведнъж, можете да изгорите почти 160 калории с 30 минути тежко почистване, като миене на прозорци и почистване. Когато събирате дрехи от сушилнята и след това пълзите по мокрия под с плажна кърпа под краката си, завършвате да носите сгънати дрехи нагоре по стълбите два пъти, ето само няколко примера за начини, по които можете да извлечете ползите от работата у дома.