Здраве и медицина Видео: Великият Gildersleeve: Чай за рожден ден за Marjorie/Работа за Bronco/Jolly Boys Band (февруари 2021)

Физическата активност намалява броя на смъртните случаи от сърдечни заболявания при възрастни възрастни. Физическото бездействие в световен мащаб причинява около 3,2 милиона смъртни случая годишно.

начини

Хвърлянето на листа е чудесен начин за изгаряне на калории през почивните дни.

Денят на благодарността обикновено означава да седите около вечеря и да хапнете хубаво. Въпреки че е забавно време от годината, за много американци Денят на благодарността може да означава и преувеличаване на някои нездравословни поведения, които могат да бъдат лоши за вашето. Докато разговорът с вашето разширено семейство в края на часовете между ухапвания от пуйка и баница е забавен, това може да доведе до някакво нездравословно заседнало поведение, което е особено опасно за някои хора, които се притесняват от сърдечни заболявания и дори инсулти.

Изследване, публикувано в броя на списанието от Американското общество за гериатрия през декември 2016 г., посочва, че да бъдеш физически неактивен за дълго време може да бъде опасно. Това се нарича "седнало заболяване" и в световен мащаб причинява приблизително 3,2 милиона смъртни случая годишно.

И така, какво трябва да направите? Те могат да ви помогнат да подобрите цялостното си здраве и да намалите риска от смърт от сърдечни заболявания.

„По време на празничния сезон дори хората, които спортуват, са толкова заети, че намаляват“, казва д-р Ниека Голдбърг, кардиолог и директор на Центъра за женско здраве Joan H. Tisch от Медицински център Langone в Нюйоркския университет. „Казвам дори на хора, които практикуват редовно:„ Не спирайте “. „За онези хора, които са уредени, или хора, които изобщо не се представят, ще дам два съвета: Дръжте малките порции и също отидете на разходка.“

Д-р Голдбърг подчертава, че за да се осигури добро здраве на сърцето, човек трябва да се стреми да изпълнява упражнения с умерена интензивност в продължение на 30 минути всеки ден. Простите упражнения могат да направят добър свят, особено за възрастни хора, които се притесняват за здравето на сърцето си.

Проучване от университета в Алабама в Бирмингам, публикувано в списание Stroke през септември 2013 г., установи, че упражненията могат значително да намалят риска от инсулт. Проучването изследва 27 000 души без инсулт 45 или повече, документирани в доклада Причини за географски и расови различия при инсулт (REGARDS). Хората в доклада са класифицирани като „активни“, „умерено активни“ или „енергийно активни“ и са изследвани средно 5,7 години. Физическото бездействие при 33% от участниците води до 20% повишен риск от инсулт. От друга страна, тези, които са изпълнявали най-малко четири пъти седмично, са имали по-малка вероятност да получат инсулт или мини инсулт.

В резултат на това е важно да останете активни. Но Голдбърг подчертава, че уикендът на Деня на благодарността не е времето за начинаещи трениращи да станат „бойци през уикенда“. Това може да причини нараняване.

Всичко казано, има няколко много прости упражнения, които хората могат да направят, за да подобрят здравето на сърцето си и да излязат от семейната всекидневна по време на празниците.

Отивам на разходка

Звучи невероятно просто, но Голдбърг казва, че едно от най-добрите неща, които човек може да направи, е просто да излезе навън и да се разходи. „Просто се съсредоточете върху ходенето, това е най-доброто и лесно нещо, което можете да направите за себе си“, казва той. Той предлага хората да използват стъпала на своите смартфони или носими устройства като Fitbits. Голдбърг добавя, че хората трябва да стигнат до 10 000 стъпки на ден. Ако имате нужда от помощ за започване, следвайте тези съвети в клиниката в Кливланд.

За да разберете колко калории ще изгори тази дейност, вижте Калкулатора за изгаряне на калории в HealthStatus LLC.

Правете упражнението на столовете

Голдбърг казва, че обикновените кресла за упражнения са идеалният начин да се вложите малко физическа активност по време на социална ваканция. Тя казва, че можете да направите къдрици на ръцете от седалката си или без тежести, или като използвате бутилки с вода, както и укрепващи упражнения за крака.

Опитайте тези прости упражнения от дневни грижи.

За да разберете колко калории ще изгори тази дейност, вижте Калкулатора за изгаряне на калории в HealthStatus LLC.

Грабнете малко листа

Търсите ли проста кардио тренировка? Излезте навън и няколко листа. Можете да убиете две птици с един камък - почистете двора в двора и излезте от дивана, като изгребвате всички онези досадни листа, разпръснати из двора ви.

За да разберете колко калории ще изгори тази дейност, вижте Калкулатора за изгаряне на калории в HealthStatus LLC.

Почистете къщата си

Да, всички тези събития за Деня на благодарността могат да оставят къщата ви в хаос. Така че, ако търсите оправдание, за да се захванете с някаква физическа активност, извадете вакуума или прекарвайте време в събиране на предмети, които седящият ви чичо е оставил да седи около пода ви. Това е добър начин да подобрите здравето на сърцето си, докато все още смилате тази пуйка.

За да разберете колко калории ще изгори тази дейност, вижте Калкулатора за изгаряне на калории в HealthStatus LLC.

След тренировка Голдбърг казва, че е важно да пиете вода по време на празниците, за да останете хидратирани. Той също така казва, че възрастните хора трябва да обръщат внимание на заобикалящата ги среда, когато се опитват дори тези прости упражнения. Ако сте у дома, не сте запознати с факта, че ще бъде много лесно да пътувате през килим или мебели.

„Просто се съсредоточете върху ходенето и не прекарвайте толкова време на масата“, добавя той. "Освен това, очаквайте с нетърпение вашата ваканция."