важен

Лептинът е хормон, който се произвежда в нашето тяло от мастните клетки. Количеството отделен лептин е в пряка зависимост от общото количество мастни запаси. Така просто казано, повече мазнини означават по-високи стойности за този хормон и по-малко мазнини означават по-ниски стойности. Лептинът основно влияе върху метаболизма, енергийните разходи и глада. Ако количеството на лептина в нормата и неговата функция е оптимизирано, това означава и подобряване на мозъчната функция, умствените способности и укрепване на настроението.

Малко история

Лептинът не е открит и по-добре разбран до първата половина на 90-те години. Тогава учените потвърдиха, че това е ключов хормон, който регулира нашата енергийна система. Той предупреждава мозъка за общото количество мастни запаси в тялото и контролира ситостта. С по-ниските си нива сме гладни и напротив, на по-високите нива предизвиква чувство на ситост. За оптимално функциониране, тогава помага за поддържане на теглото и предотвратява преяждането.

Когато има твърде много лептин

Но както е в случая с други хормони, ако в тялото има твърде много, чувствителността на клетките към него ще намалее и първоначално полезните роли на лептина може внезапно да се обърнат срещу нас. Това означава, че сигналите му за спиране на приема на излишна енергия ще отслабнат, което разбира се означава по-голям риск от съхранение на мазнини. Ако ситуацията не се промени, това води до допълнително преяждане и напълняване.

Добрата новина е, че чувствителността към лептин може да бъде възстановена до първоначалното си състояние. Един от начините е също редовно упражнение.

Лептинът и инсулинът са свързани помежду си и заедно с други хормони контролират енергийния баланс на тялото. Редовното обучение намалява инсулиновата чувствителност и увеличава нуждата от мускулни клетки да възстановят загубеното гориво.

Също така знаем, че диета, богата на прости захари, причинява отделянето на големи количества инсулин. Не забравяйте важното, че ако нивата на инсулин се повишат, ще се увеличи и лептинът. По този начин се изгражда устойчивост към двата споменати хормона и възникват различни проблеми, от които съхранението на мазнини е най-видимо.

Упражнението играе важна роля за връщане на лептина към по-ниски стойности и балансиране на енергийните нива, но думата адекватност е много важна тук. Хроничното претоварване, стресът, прекомерното количество и интензивността на физическата активност причиняват точно обратното. Как обаче да разберем, че тренираме твърде много?

Просто трябва да слушаме добре със сигнала на тялото. Ако сте постоянно болни и засегнати, имате чести промени в настроението, не очаквате с нетърпение тренировките и не напредвате, нещо не е наред. Допустимото количество тренировъчен обем варира от човек на човек. Това е и защото общото количество стрес на човек е индивидуално, както и как сме в състояние да се справим със стреса.

Във втората част ще се съсредоточим главно върху по-конкретни съвети, които могат да се използват за поддържане на нивата на лептин в нормални стойности.