вземете

Чифт женски крака, стоящи на кантар за баня

Това е хормонът на глада - грелин, на който дължим оцеляване. Учените го откриха едва през 1999 г. и оттогава той работи усилено върху тяхното внимание.

Това е хормонът на глада - грелин, на който дължим оцеляване. Учените го откриха едва през 1999 г. и оттогава той работи усилено върху тяхното внимание.

Той далеч не е напълно проучен, но резултатите засега заслужават внимание. Каква е връзката между грелин и затлъстяване? Защо повечето диети завършват с йо-йо ефект? Научете повече в нашата статия.

Къде възниква и какво е значението му?

Грелин (или по друг начин грелин, GHR) се образува в стомаха. След като стомахът се изпразни, той се отпуска и преминава през кръвта към мозъка, където предава посланието за глад. От гледна точка на оцеляването това е важен сигнал, тъй като енергията, получена в храната, е от съществено значение за функционирането на всяка отделна клетка в тялото. Ако не ядете или гладувате, нивото на грелин в кръвта се повишава. След напълване на стомаха стойностите му постепенно намаляват и имате спокойствие за няколко часа.

Това обаче не е единственият хормон, който решава кога и колко ще ядете. Хормонът на наситеността също играе голяма роля - лептин и инсулинов хормон. Ако страдате от хормонален дисбаланс или сте развили резистентност към някой от тях, въздействието върху приема на храна и действителната регистрация на чувство на глад и ситост е сложно.

Хората, които са с наднормено тегло, имат малко от него

Не е тайна, че нивата на хормоните при хората с наднормено тегло, дори при затлъстели хора, не са в идеални стойности или рецепторите в мозъка, които би трябвало да ги оценяват, вече не реагират както трябва. Подобно е и с грелин. Затлъстелите хора се очаква да имат високи нива и свързания с тях чест глад. Принуждава ги да посещават често кухнята. Вярно е обаче обратното ...

Нивото на грелин е по-ниско при хора с нездравословно тегло. Как може да се обясни това? Постепенно има промени в чувствителността на рецептора в мозъка, известен също като GHS-R. Той реагира чувствително на по-ниски нива на хормоните и оценява състоянието като глад, дори ако човекът все още не е гладен. Този рецептор действа и при други зависимости (например от алкохол, цигари или секс) и регулирането му е може би отговорът за решаването на много зависимости - дори от храната.

Може да се окаже и провал в отслабването

Загубата на тегло обикновено е трудна, но поддържането на ново тегло може да бъде още по-трудно. Тялото трябва да се адаптира към промените и на хормонално ниво. От първите дни на диетата трябва да се борите с по-нисък енергиен прием и хормонът на глада започва да бие тревога. В крайна сметка неговата задача е вашето оцеляване!

Нивата на грелин се увеличават и се увеличават непрекъснато през седмиците на отслабване. Изследователи от университета в Пенсилвания установиха в тримесечно проучване, че диетичната им стойност почти се е удвоила. Губим мазнини, които се регулират от грелин, и колкото по-дълго отслабваме, толкова повече те циркулират в кръвта ви.

Съвети как да държите хормона на глада под контрол

Без значение какво казват чудодейните капсули и таблетки, има някои разумни практики, които могат да станат част от живота ви:

  1. Когато отслабвате, не избирайте пътя на драстичните диети. Постепенно намалете приема на калории, така че тялото ви да свикне с новите условия.
  2. Увеличете процента на активните мускули. Колкото повече мускули имате, толкова по-добре работи вашият метаболизъм. По този начин енергията от диетата преминава към мускулите и допринася по-малко за създаването на нови запаси от мазнини.
  3. Включете повече протеини във вашата диета. Те предизвикват по-дълго чувство на ситост и спомагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар.
  4. Уверете се, че сте спели достатъчно. За неговото значение се говори във връзка с няколко хормона. Недостатъчният сън забавя регенерацията на тялото и го принуждава да компенсира загубите на енергия, особено с калорична диета.

Успявате да отслабнете? Напишете на други читатели ефективни съвети в дискусията под статията.