Обърнете внимание на начина на живот
Диетата и упражненията са в основата на нашето здраве - както физическо, така и психическо. Целевото движение поне пет пъти седмично в продължение на поне тридесет минути няма да замести нищо. Повишената физическа активност стимулира мозъка да произвежда нови неврони и по този начин пряко влияе върху нашата психическа устойчивост. Какво да ядем и какво не? Мненията се различават, но това, което се съгласява е, че колкото по-малко технологично обработена храна, толкова по-добре.
Бъда благодарен
След като се събудите, опитайте се да предизвикате в съзнанието си поне три неща, които ви харесват в живота, и за известно време се опитайте активно да се чувствате благодарни. След това се връщайте към тези чувства винаги, когато си спомняте през деня. Науката ясно показва, че хората, които съзнателно тренират благодарност, са по-щастливи и по-способни да издържат на стреса.
Оправи си леглото
Живеем в свят на незавършени задачи, които мозъкът свършва. Напротив, зарежда се от изпълнени задачи. Когато оправяте леглото си сутрин, това ви принуждава да бъдете за момент в настоящия момент и да изпълните една конкретна задача. И ако не правите нищо през деня, поне ще се върнете в леглото. Всеки ден правете (идеално написан) списък с неща, които да завършите този ден. Те трябва да бъдат реалистично постижими! Когато изпълнявате всяка задача, опитайте се да почувствате радостта. Живот, пълен с отворени процеси, имейли без отговор и незавършени задачи, всъщност ни изтощава.
Изграждайте взаимоотношения
Положителните и стабилни взаимоотношения са основна предпоставка за нашето физическо и психическо здраве. Социалната подкрепа играе ключова роля в справянето с трудни ситуации и в същото време може да ни осигури най-силните чувства на удовлетворение и смисъл. Добрите взаимоотношения се основават на положителни взаимодействия. Опитайте се да изграждате активно връзки всеки ден. Можете също така да казвате на близките си нещо хубаво по няколко пъти на ден. Това ще достави на вас и на другите не само приятни чувства, но и част от благосъстоянието и здравето.
Иначе
Почивката е най-силното средство за регенерация. Това, което може да осигури един прост сън, няма да замести нищо. Грижете се за него внимателно. Не го оставяйте да работи дълго през нощта, като свети мобилния си телефон "в главата" дълго вечер. Нарушеният сън е почти винаги нарушение на устойчивост на стрес и здраве.
Не забравяйте интимността
Това е свързано с връзките, но често забравяме за това. Интимността не е само секс, а просто докосване и физически контакт. Прегръдка, ласка или масаж ще направят повече за тялото, отколкото доза антидепресанти.
Реклама
Търсете смисъла
В гръцката митология боговете осъдиха Сизиф да продължава да търкаля камък до върха на планината, откъдето камъкът отново ще падне под собствената си тежест. Те знаеха, че няма по-страшно наказание от ненужната и безнадеждна работа. По същия начин съвременната наука открива, че работата или безсмисленият живот водят до изгаряне. Затова се опитайте да намерите смисъл в работата си, но и във взаимоотношенията и живота.
Отглеждайте хобита
Днес малцина събират печати, залепват самолети или плетат пуловери. Независимо от това, науката ясно казва: Хобитата ще ни помогнат да се разкачим и да бъдем повече в настоящия момент. Този, който системно се занимава с хоби, е по-способен да издържи на стреса.
Мисли позитивно
Научните изследвания ясно показват, че начина, по който възприемаме стреса и напрежението, пряко засяга не само чувствата ни, но може пряко да повлияе на здравето и продължителността на живота ни. Понякога е трудно да се приемат изчерпателни отговорности като положително предизвикателство. Но може да се обучи. Позитивното мислене днес не е просто фраза, а може би формула за удължаване на живота.
Обърнете внимание на начина на живот
Диетата и упражненията са в основата на нашето здраве - както физическо, така и психическо. Целевото движение поне пет пъти седмично в продължение на поне тридесет минути няма да замести нищо. Повишената физическа активност стимулира мозъка да произвежда нови неврони и по този начин пряко влияе върху нашата психическа устойчивост. Какво да ядем и какво не? Мненията са различни, но това, което се съгласява е, че колкото по-малко технологично преработена храна, толкова по-добре.
Изключете разреждащите устройства и включете зарядните устройства
Ясно отделете работата от почивката. Вашият мозък трябва да знае кога работи и кога си почива. Ако отидете на масаж с включен телефон или отидете на почивка с лаптоп, мозъкът ви няма да почива. Всеки ден, поне за известно време, изключвайте всички разреждащи устройства и включвайте зарядно устройство (релаксация, спорт или просто затворени очи за няколко минути в пълно спокойствие). След това редовно планирайте почивка с пълно изключване на зарядните устройства.