Поради адаптивната физиология на тялото, която променя биологичната си настройка след всяко интензивно упражнение, има още едно предимство при бягане над джогинг или ходене и това е изгарянето, което продължава известно време дори след края на бягането. Това последващо изгаряне е просто повишено състояние на изгаряне на калории, което е над стойността на основното изгаряне на калории, което се провежда у нас, когато сме в покой, и това повишено състояние все още се запазва известно време след всяко интензивно аеробно упражнение.
Това е една от причините да са интервални тренировки с висока интензивност толкова ефективна, а също и причината, поради която постигаме по-добри резултати при бягане с взискателно темпо в сравнение с джогинг или ходене. След разходката тялото се връща в нормален основен режим на горене почти веднага, докато бързото бягане създава състояние увеличен разход на енергия, който може да продължи до половин час след края му.
В обобщение можем да кажем, че бягането изгаря около два пъти повече калории от ходенето и все още не го броим. след изгаряне, което се случва само след стартиране, или интервални тренировки с висока интензивност. Джогингът е някъде между тях и понякога можем да изгорим по-малко калории чрез джогинг, отколкото като изискваме бързо ходене, в този случай най-добре с тежести на глезените или китките.
Ако обаче приемаме ходенето като основно средство за сърдечно-съдови тренировки, трябва да вземем предвид, че трябва да ходим около два пъти повече, отколкото бихме бягали. Следователно е необходимо да се вземе предвид факторът от два километра ходене за всеки километър бягане, за да се изгорят еднакъв брой калории.
И накрая, трябва да имаме предвид адаптивната реакция на тялото към упражнения. Тялото непрекъснато оптимизира своята работа, за да намали разходите за своята енергийна работа.
Това означава, че ако ходим на едно и също разстояние всеки ден в продължение на три месеца, докато подобряваме своята фитнес форма, тялото ни ще изгори по-малко калории при дадена дейност. Това означава, че ще трябва да увеличим темпото си и да започнем да бягаме. Същото важи и за джогинга. В един момент просто трябва да бягаме. И докато бягаме, трябва да намерим начин постоянно да се мотивираме да се представяме по-добре, било от увеличаваме скоростта си или увеличавайки разстоянието, което изминаваме, или чрез постоянна промяна на темпото, така че всъщност се опитваме да правим еквивалент на бягане, еквивалентен на интервална тренировка с висока интензивност, където постоянно променяме темпото, като вървим с пълна скорост за известно време и след това забавяме значително и след това отново ускоряваме. За по-ефективно изгаряне е подходящо и включването на диета с по-висок термогенен ефект (високо протеинови ястия), която ще удължи ефекта от изгарянето на калории и същевременно ще защити мускулната ни маса.
Обобщение
Разходки, джогинг или бягане те се нуждаят от енергия, за да транспортират тялото ни на определено разстояние, но бягането има най-високи енергийни изисквания и също така води до най-бързите физиологични реакции. Голямата разлика е, че бягането, за разлика от джогинга или ходенето, създава ефект след изгаряне, което води до изгаряне на енергия понякога половин час след края на бягането.
От гледна точка на фитнеса и здравето вече разбираме, че:
- Ако искаме да изгорим толкова калории по време на ходене, колкото правим по време на бягане, трябва да изминем около два пъти разстоянието в сравнение с изминатото разстояние.
- Джогингът е по-икономичен при изгаряне на енергия, отколкото при ходене, така че при джогинг можем да изгорим по-малко калории, отколкото при бързо ходене.
- Тичането е постоянно предизвикателство за тялото и колкото по-бързо бягаме, толкова повече енергия използваме, за да поддържаме дадена скорост.
И накрая, тялото ни непрекъснато се променя и оптимизира функционирането си. И трябва непрекъснато да приспособяваме режима си на бягане към мен, за да не свикне тялото ни с дадената тренировка и да бъде постоянно принудено да се адаптира към новите условия, защото само тогава изгаряме далеч най-много енергия и само тогава наистина ли вървим напред.