Колко енергия изгаряме в спорта

Необходимо е да се обърне внимание на разхода на енергия по време на физическа активност, независимо дали искате да отслабнете или, напротив, да спечелите нещо. Когато отслабнем, правим всичко възможно, за да поддържаме общите енергийни разходи по-високи от доходите. Когато изграждате мускулна маса, е точно обратното.

колко

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Колко калории изгаряме влияе на редица фактори - нашата възраст, физическо състояние, тегло, височина, вид мускулни влакна (независимо дали издръжливост или сила), скорост на регенерация и много други. Поради това всички таблици, показващи броя на изгорените калории за определен период от време по време на една или друга дейност, са само ориентировъчни.

- Като цяло, колкото повече човек тежи, толкова повече енергия изразходва, въпреки че тялото се опитва да извършва по-икономични движения.

- Колкото по-трениран е човек, толкова по-малко енергия консумира в спорта - и следователно човек не отслабва, дори да прекарва дълги часове на бягаща пътека или велоергометър - тялото е удобно и може много бързо да се адаптира към товара. Този ефект може да помогне на начинаещите да отслабнат и напредналите спортисти в тренировките (невъзможно е да отслабнете безкрайно).

- Жените изгарят по-малко енергия от мъжете при една и съща физическа активност - това се дължи на еволюцията, защото жените трябва да пазят повече подкожни мазнини за бременност и грижи за потомството.

Разходът на енергия по време на тренировка е нещо различно от разход на енергия в покой (така наречения основен метаболизъм). Редица фактори, като възраст, тегло, височина, фитнес, пол и др., Също играят роля за това колко калории човек консумира в покой. Изпълнението на основния метаболизъм може да бъде повлияно както от храната, така и от упражненията. Благодарение на упражненията, делът на мускулната маса в тялото се увеличава и по този начин скоростта на изгаряне в покой също се увеличава. Така се образува порочен кръг - колкото повече спорт и мускули, толкова по-бърз е метаболизмът и по-бързо последващото изгаряне на енергия при по-нататъшни физически натоварвания. Порочният кръг възниква, когато забавяме метаболизма си чрез безсмислени диети и бездействие - скоростта на основния метаболизъм намалява, тялото изгаря по-малко енергия, има по-малко мускулна маса, уморен е и се опитва да запази всяка калория от хранене, така че наддаваме на тегло.

Така че, ако искате да изгорите достатъчно енергия и да отслабнете, не се притеснявайте от глада, не спазвайте строги диети, а напротив дайте на тялото достатъчно качествени сложни въглехидрати, бедни протеини и здравословни мазнини, за да не се налага да се бори за всеки грам подкожна мазнина.

Не заспивайте на лаврите си - сменяйте често тренировъчните си планове, пробвайте нови спортове, преодолявайте предизвикателствата и изненадвайте тялото си с нещо ново. Но не забравяйте, че дори обикновеното ходене, което е най-естественото движение за човек, изгаря калории. Затова ходете колкото е възможно повече - не струва нищо, не се нуждаете от специално оборудване за ходене, спестявате ставите, подобрявате настроението си и освен това оформяте добре тялото си.

Обърнете внимание и на йо-йо ефекта - веднага след като започнете да спортувате и тялото свикне с определени разходи и енергиен прием, тогава когато спрете да спортувате, трябва да ограничите и доходите си, в противен случай ще спечелите.