Гроздовата захар (наричана още глюкоза) е въглехидрат, който служи като бързо гориво в тялото ви. Винаги ви дава енергията, от която се нуждаете, и ви помага да поддържате правилно функционирането на мускулите си по време на тренировка. След тренировка той отново ще вкара необходимата доза протеин във вас. Но наистина ли е толкова здрав, колкото го наричат? Нека разгледаме по-отблизо някои факти за този популярен вид захар.

енергия

Глюкозата като гориво

Когато тялото го използва глюкоза отколкото горивото, консумира по-малко кислород от изгаряне на мазнини. Това означава, че тялото повече или по-малко разчита само на снабдяването с гроздова захар и го изгаря в по-големи количества от мазнините. По време на взискателни тренировки понякога е необходимо да се попълнят запасите от глюкоза.

Гроздова захар принадлежи на обикновена захар и няма да ви напълни излишно, за разлика от меда или спортните напитки. Това е така наречената „джобна енергия“. Предимствата са също ниската му цена и лесната наличност.

Каква е ролята на гроздовата захар за регенерацията на мускулите?

След тренировка тялото иска протеин aj глюкоза, което е полезно в мускулна регенерация. Ето защо препоръчваме не само да подготвите „proťáky“, но и да се запасите гроздова захар. Това ще ви спести дълги минути мисли за това къде и какви въглехидрати да ядете бързо в даден момент.

Не забравяйте, че гроздова захар идеално е да снабдите тялото възможно най-скоро след тренировка - колкото по-скоро го направите, толкова по-скоро мускулите ви ще придобият необходимата сила.

Колко глюкоза е подходящо да се яде?

Имайте час и час преди тренировка 3 - 5 колела гроздова захар (15 до 35 g). Ако чувствате, че по време на тренировка оставате без енергия, не се колебайте да добавите малко по време на тренировка. Липсата на енергия ви казва, че е време да попълните горивото и да намалите риска от изгаряне на мускулна маса.

Рискове и ползи от гроздова захар

Въпреки че е относително здравословно, все пак е само захар. Следователно, дори при прекомерното му използване, съществува риск качване на тегло (особено ако не е балансирано чрез подходящо обучение). Ако доход гроздова захар небалансиран може да доведе до повишено производство на мазнини в панкреаса и увеличаване кръвна захар.

Ако не прецените правилното количество, захарта, която не изгаряте по време на тренировка, ще се съхранява директно в тялото ви под формата на мазнини. Така че внимавайте балансирани приходи и разходи, както и на гликемичен индекс.

Всеки въглехидрат (с изключение на фибри) в тялото завършва като глюкоза. Има обаче разлика в процеса, чрез който тя се превръща в глюкоза. Така че нека обобщим заедно какви полезни ефекти ще ви донесе редовната консумация гроздова захар:

· Улеснява изграждането на мускулите

· Бърз източник на енергия преди, по време и след тренировка

· Оказва положителен ефект върху нервната система

· Той доставя хранителни вещества към мускулната маса

· Има положителен ефект върху имунната система

· Подобрява концентрацията и паметта

Ако имате проблем с анорексията, гроздовата захар има още едно предимство "в ръкава" - увеличава апетита. Ако търсите един от най-добрите източници на почти чиста глюкоза, определено препоръчваме да посегнете към гроздова захар.