Това може да засегне всеки, но може да бъде предотвратено. Как да се борим с прегарянето?

който

Не е само обичайното мрачно настроение, чувството на изтощение след една нощ или от време на време стрес, че не можете да хванете нещо на работа. Синдромът на изгаряне е сериозен здравословен проблем, който засяга физическата, психическата и социалната сфера на човешкия живот.

Статистически това засяга повече жени, отколкото мъже, но в действителност всички, които имат висок ритъм на живот, прекомерни работни задължения, големи очаквания за себе си и прекомерен стрес са изложени на риск. Комбинацията от тези фактори може да смаже човек толкова много, че той не е в състояние да функционира здравословно. Когато надхвърли въображаемата граница на своите възможности, идва изгарянето.

„През последната четвърт на миналия век изследванията върху прегарянето се фокусираха върху човешките професии, като здравни работници, учители, психолози, социални работници и свещеници, и професии, многократно изложени на внезапни и извънредни тежести като спасители, пожарникари, полиция, войници. "психологът Ярослава Гайдошова.

Въпреки това, срещаме прояви на изгаряне и в различни други области на живота. „Майка в отпуск по майчинство или дете, което се грижи за своя неправителствен родител, също може да изгори. Възможно е дори когато реализирате хоби “, казва Гайдошова.

Научете се да управлявате стреса

Дългосрочният хроничен стрес с голямо натоварване със сигурност е рисков фактор за прегаряне, но според психолога не всеки дългосрочен стрес преминава в синдром на прегаряне.

„Стресът е често срещана част от живота, така че е добре хората да научат различни стратегии за управление. Когато напрежението, създадено от стресова ситуация, значително се облекчи, например при спорт или работа, тези дейности водят до намаляване на нивото на стрес. Резултатът обикновено е облекчение, добро чувство, удовлетворение или приятна умора “, казва Ярослава Гайдошова.

Проблемът възниква, ако въпреки високата психическа и физическа ангажираност човек дълго и многократно не се чувства удовлетворен, не вижда смисъла в действията си или резултатите от усилията си.

В такъв случай лесно може да се случи, че той загуби мотивацията за дадената дейност и ако не направи промяна, има опасност от изгаряне. „Пасивното чакане това да се разреши и обвиняването на хората около вас обикновено няма да помогне“, съветва психологът.

Не го бъркайте с депресия

Ако човек сам е идентифицирал симптомите на изгаряне, той трябва да потърси професионална помощ - медицинска, психологическа и социална.

„Това е сериозен здравословен проблем. Признаването му е само началото. Трябва да се има предвид, че изцелението отнема повече време. Разбирането и подкрепата на семейството, приятелите и колегите ще помогне много, както е при всяко друго заболяване ", заявява Гайдошова.

Изгарянето обаче е трудно да се докаже в много случаи и понякога хората го бъркат с депресия или синдром на хронична умора, тъй като някои симптоми могат да бъдат еднакви. В същото време изгарянето не се счита за психично разстройство.

Дори в Международната класификация на болестите, изгарянето се описва само като проблем, свързан с трудностите при справяне с живота.

Това обаче не трябва да подценява последиците за човешкото тяло и за отношенията с околната среда.

Етапи и симптоми на синдром на прегаряне

Тъй като чувството за прегаряне не идва внезапно, а симптомите му постепенно се натрупват, развитието му е разделено на няколко фази. Важно е да ги опознаете възможно най-скоро, за да може човек да ги предотврати навреме.

Фаза 1. Ентусиазъм, амбиция, мотивация

„В началото човек с потенциален риск от изгаряне изпитва ентусиазъм“, обяснява Гайдошова.

„Той има голяма надежда и желание да постигне нещо, да изпълни мечтата си, да се докаже, да спечели позиция. Поставят си високи цели, често нереални и изпълнението им не зависи само от него. Той е прекалено ангажиран, работата е за него най-важната част от живота, сякаш това е единственият смисъл. Изпълнението на тези амбиции означава увеличаване на стойността му за него. Той се жертва много “.

Фаза 2. Застой

„Във фазата на застой ентусиазмът изчезва, работата вече не е толкова привлекателна. Задачите на човек започват да го притесняват, но той все още има високи темпове на работа “, описва психологът.

Фаза 3. Фрустрация

„Във фазата на разочарование човек се съмнява в смисъла на своята дейност, особено когато другите не си сътрудничат, не постигат напредък или имат същите приоритети. Той е разочарован, работата го дразни, доста се уморява, има нужда от повече време от обикновено, невнимателен е.

Възмущение, умора, депресия, досада, намалено самочувствие, по-често бягство във въображението, враждебни нагласи в сравнение с миналото са предупредителни признаци за прегаряне. Те са свързани с различни психосоматични проблеми като сърцебиене, главоболие, мускулни болки, нарушения на съня, лошо храносмилане, проблеми с дишането, по-висока заболеваемост. "

Фаза 4: Апатия

„Във фазата на апатия човек само задължително прави това, което има в длъжностната характеристика. Той избягва нови задачи, професионални теми и всякакви дейности. Той открива, че онези, за които той е толкова много "жертвал", сякаш е спрял да харесва. Извлича се от резервата, отива „до спирката“, казва Гайдошова в предупредителни знаци.

Фаза 5: Пълно изгаряне

„В последната фаза човек постига всички симптоми на синдрома на изгаряне на психическо, физическо, социално ниво. Не се интересува от колеги или пациенти, клиенти, студенти или попечители. Отнася се към тях безлично, по-малко чувствителен е, понякога дори твърд, изолира се. Той дори няма енергия за приятели и семейство, което също губи необходимата социална подкрепа ", казва психологът и добавя:

„Човек може също да се поддаде на чувство на безполезност, безпомощност, самосъжаление, вина и подценяване. Той е раздразнен, експлодира, влиза в конфликти, което влошава още повече положението му. Той често решава ситуацията с алкохол или наркотици. Най-сериозните последици от пълното изтощение са загуба на работа, разпад на семейството, увреждане на здравето и загуба на смисъл в живота и дори самоунищожение. "

8 съвета за това как да се предотврати изгарянето според психолога Ярослава Гайдошова

Нека развиваме всички наши области на живот равномерно и подходящо.

Нека да сме наясно с нашата стойност, дори понякога нещата да не се получават.

Не става дума за живота, когато някои от очакванията ни не са изпълнени.

Нека се опитаме да намерим радост всеки ден. Заслужаваме го безусловно. Нека наградим.

Нека не се идентифицираме с никоя област от нашата дейност, напр. работа или роля на родител. В случай на неуспех, тогава човек може да почувства, че се е загубил и не намира друг смисъл в живота.

Нека да слушаме сигналите на нашето тяло и нашите емоции. Те са първата информация за това дали сме във физическо, психическо и социално благополучие, т.е. дали сме здрави.

Не е необходимо да бъдеш успешен на всяка цена, изключително мощен и да надмогнеш себе си.

Колкото и да работим, нека се посветим на почивка, релаксация и забавление.