jujimufu

Културистът Джон Call (известен още като Jujimufu) и неговият партньор в YouTube Том Бойдън от Juji & Tom, опитват всичко за фитнес предизвикателство: те имат нестандартни варианти на мъртва тяга, силови тренировки, кръгови мускули и дори джиу джицу с най-силния мъж в света Licis. Сега те учат основите на бодибилдинга, отиват в старата школа и пробват тренировките за гръден кош на Арнолд Шварценегер. Гърдите са „генетичната слабост“ на Кало, така че можете да опитате максимално.

Арнолд е описал редица съчетания на гърдите през годините, особено след разцвета си в културизма. Според Шварценегерс Енциклопедията за съвременен бодибилдинг изглежда като сутрешните му упражнения на гърдите така:

Прес пейка ̵

В крайна сметка обаче, според Бойдън, Шварценегер е променил рутината на „по-интензивен метод за накланяне на гърдите“, за да придобие повече обем.

Това съдържание се импортира от. Можете да намерите същото съдържание в различен формат или да намерите повече информация на уебсайта.

Това съдържание се импортира от YouTube. Можете да намерите същото съдържание в различен формат или да намерите повече информация на уебсайта.

Следващото повикване за обучение се състои от четири надстанции, последвани от „разширител на гърдите“ от пуловери с гири, в който Шварценегер „наистина вярваше“.

Суперсет 1
Лег - 5 серии след 6 повторения
Разтягане на врата * - 5 серии след 15 повторения

* Ако искате сами да изпробвате тази тренировка, вместо това направете стандартни контракции, за да запазите раменете си по-безопасни.

Суперсет 2
Наклонна преса - 5 серии след 10 до 15 повторения
Редове с T-лента - 5 серии след 10 до 15 повторения

Суперсет 3
Гърдни мухи - 5 серии след 10 до 15 повторения
Широко сцепление, наведено над редици гири - 5 серии след 10 до 15 повторения

Суперсет 4
Отклонения - 5 серии след 15 повторения
Жиби - 5 от 12 повторения

Пуловер с гири - 5 серии след 20 повторения

Той също така отбелязва, че Арнолд ще практикува бутане два пъти на ден.

„Всички тези момчета имаха наистина голям обем тренировки“, казва Call.

Ще видите резултатите веднага по време на тренировка.

„Но помпата е истинска. Изглеждаш наистина добре ", казва Бойдън.

„Чувствам, че имам стара училищна помпа“, казва Call.

След тренировка се сблъскаха с някои „контракции на изотенцията“ и прахосмукачки - известни също като позиращи.

„Мисля, че е добра идея да комбинирате тези тренировки с по-модерен бодибилдинг“, казва Кал. „Има нещо в тези тренировки, което просто те тества, защото всичко е толкова добре сглобено, колкото много нови тренировки по културизъм не са. Мисля, че е страхотно. "