кросфит

В тази статия ще намерите 8 мита за CrossFite, на които не бива да вярвате. Чували ли сте за тренировката CrossFit? Една от често аргументираните причини да не правите CrossFit е, че се наранявате, много е трудно, съсипвате гърба си и т.н. С тази статия бихме искали да поставим нещата в перспектива и да запознаем както лаици, така и опитни треньори с истинската същност на концепцията, наречена CrossFit. Да се ​​оправим.

Мит 1: Вие ще се унищожите

CrossFit използва естествени за тялото функционални движения (упражнения) (клек, манивела, огъване, повдигане .) и използва пълния си потенциал. Всички упражнения прилагат кинезиологични принципи, т.е. биомеханично правилни ръководени движения въз основа на ставната физиология и функционалната анатомия. Всяко упражнение има свой оптимален, функционален, икономически характер за опорно-двигателния апарат, така че да се запазят ставните повърхности, да се използва пълният обхват на естественото движение. Следователно спортистът трябва все повече да се фокусира върху разработването на правилната техника за оптимизиране на представянето и предотвратяване на наранявания. Следователно, с подходящо ръководство, CrossFit е желателен и се опитва да предотврати наранявания. Ще разгледаме проблема с нараняванията и претренирането по-долу.

Мит 2: Много е трудно

Сега това е трудно. Понастоящем CrossFit не е само върхов или представителен спорт. Основите могат да бъдат усвоени от всеки, независимо от текущото състояние на физическата форма. CrossFit се практикува по целия свят от хора от всички възрасти. Дори за пенсионера има смисъл, ако му помага да се наведе отново или да седне на стол без чужда помощ. Всеки има своя цел и стълбата, по която се изкачва. Няма срам да се научиш да манивелираш или да прескачаш въже. Никой не е паднал от небето надарен е правото на всеки човек да учи тялото си да се движи. Няма граници и все още има място за подобрение, независимо дали в техника, сила, издръжливост, тактика.

Мит 3: Никога няма да го науча, нямам го

Необходимо е да се определи цел, която може да бъде реалистично постигната, докато действителният напредък е безкраен. Нищо не завършва с клякане на 100 килограма, правене на 30 дръжки наведнъж, оттам започва всичко. Нямам само оправдания и предразсъдъци. Няма срам да научим нови неща, въпреки че никога преди не сме го правили. Трябва да се отървете от предразсъдъците, страха, да оставите настрана егото си и да започнете да се движите. Всеки спортист, който прави нещо, подобрява недостатъците си. Показваме недостатъците си в обучението. Няма нищо забавно в това, че някой непрекъснато учи елемент, който не може. Той разкрива своите слабости пред човека. По-скоро е уважаван, уверен и възхитителен.

Мит 4: Искам да имам мускули

Култът към Арнолд и 60-те години са зад гърба ни и си отиват завинаги. Повечето хора следват тенденциите и правят това, което другите правят или това, което другите харесват. CrossFit набра скорост в света през последните години. В момента има над 14 000 официално лицензирани фитнес зали CrossFit в света. Те са пълни с хора, които не са подозирали, че някога могат да бъдат мускулести. CrossFit е програма за силова тренировка и вече е дефинирано, че силата е важен компонент. И това изисква мускулна маса, така че с правилните настройки на тренировките и диетата е възможно да се постигнат много прилични мускулни печалби, но не за сметка на цялостната физическа форма.

Мит 5: Не искам да имам големи мускули

Тази точка се отнася само за жените. CrossFit може да се прави и от жени, без да се увеличават значително мускулите им до гигантски пропорции. Всичко е свързано с дозирането. Развитието винаги може да бъде настроено в желаната от нас посока. Става въпрос за отношението. Това включва храна. CrossFit е свързан с хранителни навици, свързани с палео и зоновата диета. Предпочитат много зеленчуци, плодове, семена и ядки, качествено месо и нишесте (без прости захари). Настоящият проблем е липсата на упражнения, свързани с преобладаването на прости захари в диетата. Тялото не може да управлява такова количество захар, затова го съхранява като гориво за съхранение под формата на мазнини. Интензивното обучение черпи енергия от запасите от въглехидрати, което позволява увеличаване на запасите от гликоген, ускорява метаболизма и изгаря мастните запаси в продължение на много часове след тренировка. Следователно при жените най-често се случва, че подкожната им мастна тъкан намалява и те започват да виждат контурите на мускулите си. Но това не е лошо нещо. Едва ли жените изведнъж ще започнат да растат изключително големи мускули. Ако случаят беше такъв, всяка жена, която тренира CrossFit от година или две, би изглеждала като културист, но е точно обратното.

Мит 6: Кросфитът не е подходящ за нито един спорт

Наскоро вече чух такава формула. Във всеки спорт, на определен етап от подготовката, има период, в който даден спорт не е предпочитан, но се използват неспецифични тренировъчни средства. Това означава, че той се вписва във всеки спорт на определен етап/етап от спортната подготовка. Повтарям, че сложните движения на цялото тяло се използват изцяло и отново става въпрос само за дозиране. Ще дам пример. Аеробният капацитет може да се развие и по други начини, освен по време на бягане. Опитен спортист, който е усвоил техниката на основните упражнения, може да използва тренировка със собственото си тяло в голям обем със средна интензивност за развитие на аеробни умения. Пример: 30 минути прилагаме комплекта: 5 сгъвания, 10 дръжки, 15 клякания, 20 лежания, 25 двойни люлки. Тук не става въпрос да правите милион повторения, а да научите тялото да работи икономично и с темпо, без прекъсване или с кратки почивки. Разбира се, за начинаещи това е на съвсем друго ниво. Трябва да осъзнаете, че CrossFit може да се разглежда от различни ъгли, не просто да се търсят негативи, когато е лошо, а да се търсят ползи и да се учи със смирение.

Мит 7: Не искам да се наранявам

Най-големите критики падат по темата за нараняванията, претренирането или изтощаването на организма. Опитните обучители знаят, че не е лесно да се определи степента на натоварване за всеки отделен човек. Треньорът трябва да насочва и насочва отделните хора в групата да изпълняват упражненията правилно и със свое собствено темпо. Конкурентоспособността се отлага за състезание. Не е препоръчително да се надпреварвате да заблуждавате всяка тренировка, за да доминирате на дъската с най-голям брой. CrossFit дава на хора, различни от печелещи. Радостта от движението.

Нашият гръбначен стълб всеки ден. Много хора страдат от болки в кръста или други части на гърба си от заседнал начин на живот. CrossFit използва упражнения, при които гръбначният стълб се огъва във всички посоки, което осигурява равномерно развитие и стабилност на опорно-двигателния апарат. Ако беше опасно за човек да го огъне, нямаше да има 33 (34) прешлена, но щеше да бъде една кост и едно твърдо цяло. Ако гръбначният ни стълб ни позволява определен обхват на движение, защо да не го направим?

В момента CrossFit се разработва на две нива: производителност и здраве. Разликата между двете равнини не е в начина на извършване на упражнението, а в обема. И за двамата е важно да се направи технически правилен клек, но за състезателя целта е да се увеличи теглото или издръжливостта с броя на повторенията. За целта той трябва да има много по-голям обем на тренировка от човек, който седи на компютъра по цял ден и целта му е да движи ставите и да укрепва тялото.

Мит 8: Нямам време

CrossFit е модерна философия. Основателят Грег Гласман пише: Променяме света. Правим всички правилни неща за всички правилни хора по всички правилни причини. И това е много забавно. (Ние променяме света, правим добри неща за правилните хора по всички основателни причини. И това е страхотно забавление.)

Целта е да овладеете движението като ежедневно средство за регенериране на ума и хармонизиране на тялото и душата. Много хора в днешния забързан свят предпочитат успокояващи ума йога упражнения, което също е чудесен начин да се отървете от излишния стрес. За разлика от това, интензивните упражнения изхвърлят хормоните на щастието - ендорфините, които ни създават добро настроение и положително чувство от упражненията. В такова упражнение ние се фокусираме върху представянето, върху нашата цел, която трябва да бъде да укрепим здравето си, забравяме за проблеми от работата или от дома. Упражненията трябва да ни зареждат с положителна енергия, за да можем да се справяме с натоварването без стрес и с комфорт.

Всеки трябва да може да отговори на въпроса дали няма да губи по час на ден по телевизията, гледайки телефона и т.н. Със сигурност мнозина ще открият, че намират упражнение тук час, три пъти седмично.

Остава само един. Първи стъпки. Препоръчваме ви да намерите официална лицензирана фитнес зала CrossFit, където опитни треньори ще ви водят през тренировъчния процес и въвеждащия курс. Всеки ден се срещаме с десетки клиенти, които не са топ спортисти. Напротив, те са обикновени хора, които ходят на работа или в училище, понякога дори пенсионер е ударен. Обучението може да бъде персонализирано за всеки. Само не се страхувайте да дойдете да опитате.

Съавтор: Pavol Červenka - CF-L2 треньор, CrossFit Movement and Mobility trainer, CrossFit Scaling Course

Източник на снимката: CrossFit

„Опасен ли е CrossFit?“. BloombergView. Посетен на 28 декември 2015