29 септември 2020 г. • 9 мин. четене

Гимнастика, лека атлетика, вдигане на тежести. Привлича ли ви разнообразното обучение, което винаги е различно? Присъединете се към общността на CrossFiters.

От видеоклиповете за кросфит в YouTube често можете да видите практически умиращи спортисти, достигащи дъното на силите си и изпадащи в изтощение след всяка тренировка. Видеоклипове на маса от работещи мускули, които се люлеят на напречна греда като нищо, което прави безброй англичани и разкъсани пищяли след неуспешни скокове върху щайгата. Ще откриете също много гънки, наранявания и падащи брадви, натоварени с огромни дискове, но също така и нереални емоции и възпаления. Да, всичко това е кросфит.

кросфит

Какво е кросфит?

Crossfit възниква в Америка в средата на 90-те години, първоначално като функционален тренинг, подготвящ тялото за многофункционално натоварване. Той съчетава елементи от гимнастика, силови тренировки, силов вдигане, вдигане на тежести и лека атлетика. Благодарение на комбинацията от тези отделни дисциплини, можем да го наречем и „функционално обучение“. Често в кросфит групата е състезание във времето или в броя повторения. В момента това е широко разпространен начин на тренировка, който развива скорост, сила и експлозивност и може да служи и като относително ефективно средство за отслабване, стига да се комбинира с подходяща диета.

В кросфита има отделни състезания, т.нар. Кросфит игри, а в много страни и различни по-малки регионални състезания, на които може да присъства всеки, който вече има нещо тренирано и иска да се състезава с други пламенни личности или просто да дойде да види нереалната атмосфера на тези събития. Искате ли да бъдете част от него? Искате ли да се усъвършенствате във всички възможни спортове и да преодолеете страха? Просто го направи!

Как да започнем с кросфит

Crossfit (CF) е за общността. Често чувам от хора, че се страхуват да започнат да го правят или да дойдат на обучение, защото CF обучава практически затворена фирма, че няма да бъдат приети, други ще им се смеят и т.н. От моя собствен опит трябва да кажа, че никъде не изпитвате такава екипна подкрепа и приемане на новодошлите, както сред общността на CF. Защото мотото на кросфит е, че наистина всеки може да го направи. И може!

КРЪСТНО ОБУЧЕНИЕ И ФУНКЦИОНАЛНО ОБУЧЕНИЕ

Често можете да срещнете тези видове тренировки, и двете имена служат като обозначение за функционално обучение, основано на същия принцип като кросфита, с единствената разлика, че тези видове тренировки могат да се управляват и от несертифицирани фитнес зали. Кросфит тренировките често са доста скъпи и това може да бъде добра алтернатива, ако искате да видите дали бихте искали подобен начин на обучение.

Няма нищо по-лесно от намирането на най-близката сертифицирана фитнес зала или арена, посветена на кросфит във вашия район и регистрация за тренировка. Преди да се регистрирате, е добре да прочетете опита на треньорите, след преглед. Определено изберете някой, който ще ви обърне 100% внимание и по този начин заслужава минимален риск от нараняване.

Травмите и нараняванията са често срещани при кросфита и често са неща, които просто принадлежат към този спорт и не са сериозни. Пригответе се за мозолите от щангата и оста (разбира се, възможно е и да тренирате в ръкавици), прищипани крака от скокове върху щайгата и редовно изплювате белите дробове. Нищо сериозно не трябва да ви се случва, но не трябва да се случва и затова е толкова важно да наблегнете на техниката и да слушате съветите на треньора. Може да изглежда, че CF се отнася само до скоростта и броя повторения и че всъщност няма значение как го вдигате, а колко и колко пъти. Не се заблуждавайте, но качеството на дизайна все още има най-голямо значение.

Повечето от сертифицираните фитнес зали предлагат т.нар Курсове „на рампа“, които начинаещият трябва да вземе, стига да е в състояние да участва в пълноценно обучение по CF. Не можете да участвате без обучение за начинаещи. Дори ако според вас вече сте опитен трениращ, добре е да преминете през всички видове тренировки, които се фокусират върху гимнастиката, техниката на всички основни упражнения и подобряване на фитнеса. Това е обучение в по-малки групи хора, където обучителят обръща внимание на всеки поотделно и щателно усъвършенства техниката на изпълнение на всяко упражнение.

ПЪЛНОСТОЙНО ОБУЧЕНИЕ CF

Всяка тренировка се предшества от загрявка, динамично разтягане, тренировка на отделни елементи - т.е. Вдигане на тежести, упражнения с оста (клекове, мъртва тяга), гимнастика, упражнения на напречната греда и др. и, разбира се, неразделна част от него е ежедневното WOD („тренировка на деня“). WOD често е за време, брой рундове или повторения. Можете да си го представите като кръгово обучение. Ще се запознаете със съкращения като DU (двойни долни части), C&J (изчистване и издърпване), TTB (придвижване на пръстите на краката), HSPU (изтласкване на стойката на главата), OHS (клякам над главата), ще се научите да гребете на тренажорите и особено ще тренирате с много на страхотни хора, където можете да се състезавате помежду си за най-доброто време, най-много повторения и т.н.

Вдигане на тежести и гимнастика

Ако се интересувате от развиване на уменията си и усъвършенстване, добре е да включите тренировки по вдигане на тежести и гимнастика в допълнение към класическите тренировки, където обръщате повече внимание на техниката и изпълнението на отделни упражнения.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА НЕЗАВИСИМО ОБУЧЕНИЕ И В ДОМ

Тъй като кросфитът е пълен с упражнения само със собствено тегло, не е никакъв проблем да тренирате у дома или на открито. Препоръчвам уебсайта woddrive.com, където можете да търсите различни тренировки, които вече са сглобени, в зависимост от това дали искате да тренирате само на собствено тегло, дали имате гиря и други помощни средства, например. По същия начин този сайт е използваем, ако отидете да се обучите в т.нар „Отворете gymu“. Има неограничен брой вариации на WOD и няма ограничения за въображението. Важно е да ви е приятно!

Кросфит облекло и обувки

Тъй като CF може да се направи от всеки, като начинаещ не се нуждаете от специално оборудване. Добре е да носите нещо, в което се чувствате комфортно и няма да пречи на упражненията ви. Що се отнася до обувките, бих бил по-придирчив. Качествените и леки кросфит обувки са важни за неограничено движение, при кросфит те също често служат за намаляване на въздействието и следователно това е облекло, в което наистина си струва да инвестирате. Тези маратонки не трябва да се използват само за тренировки, те са универсални за много различни спортове. От моя собствен опит бих избрал от марките Reebok (по-специално Reebok Crossfit Nano) и Nike (Metcon).

Кросфит оборудване и добавки

Можете да заемете всички необходими инструменти и оборудване директно от фитнес залата. След преминаването към пълноценна тренировка е чудесно да си вземете кросфит скачащо въже и валяк, който помага за регенериране на изтощени мускули, което се оказа много полезно за мен. Подобно на други спортове, кросфитът върви ръка за ръка с правилното хранене, защото без храна няма представления. Можете да прочетете как да се борите с него в статията за макронутриентите и начина на хранене IIFYM. Хранителните добавки трябва да са второстепенни.