Въпреки че по линията е студ и студ и до следващото лято е още дълъг път, не забравяйте и характера си. В основата на привлекателното тяло са редовните целогодишни грижи за него под формата на редовни упражнения. Ако сте решили да започнете да „увеличавате“ тялото си и ви притеснява допълнителното тегло, ние ще ви посъветваме за най-добрите упражнения за отслабване. И ако работите здраво през цялата зима, определено ще победите всички през следващото лято.
Основата е кардио
Кардио упражненията биха могли да се нарекат вид поддържаща структура за изгаряне на мазнини. Но какво всъщност е кардиото? Ide o аеробна активност, която се състои главно в изгаряне на мазнини. С други думи, ако усилията ви са насочени предимно към отслабване, трябва да тренирате кардио. Кардиото е много опростен вид упражнения, в който се потите и дишате. Така че изисква по-висока консумация на кислород, а също и работата на сърдечно-съдовата система, респ. сърце, което също укрепва.
Интензивността е важна
Например може да се помисли за кардио упражнения бягане, колоездене, бързо плуване, аеробика, зумба, различни видове танци, но и динамичен туризъм, футбол, тенис. До известна степен кардиото също е почистване на къщи, миене на автомобили или преместване на мебели. Важно е спазвайте определен интензитет, респ. упражнение натоварване. Оптимално е да се запази диапазонът между 55 - 80% от вашия максимален пулс. В началото трябва да правите упражнения само по 10 минути на ден, но постепенно трябва да работите по пътя си 45 - 60 минути. Ако искате да спортувате само за здраве, тренирайте три пъти седмично, ако искате да отслабнете, добавете и 1 допълнително упражнение.
Изчислете оптималния си пулс
Можете лесно да го изчислите. За жените максималният пулс (MTF) е 226 - възраст, за мъжете 220 - възраст. Така че, ако сте жена и сте на 46 години, вашата MTF ще бъде = 180 (226 - 46). Следователно оптималната стойност на сърдечната честота по време на тренировка за загуба на възможно най-много калории трябва да бъде в диапазона от 99-144 удара в минута. Ако няма да проследявате конкретни стойности, следвайте правилата, които трябва да правите, когато спортувате да може да говори. Ако вече не можете да направите това, тежестта върху тялото е ненужно висока по отношение на загуба на тегло.
Какви упражнения могат да изгорят най-добре калориите?
Бех
В допълнение към факта, че в момента бягането е в нашия курс, това е и един от спортовете, при които наистина се потите и претренирате всички мускулни части. Просто забележете човека, който тича редовно и имате доказателство като на чиния - нарисувана фигура, без признаци на мазнини. При бягане човек може средно да изгори 800 - 1000 калории на час, което няма да постигнете като аматьор в някой друг общодостъпен спорт. Освен това бягането също е ниско на парите. Всичко, от което се нуждаете, са качествени маратонки и можете да се хвърлите върху него. Ако искате да видите реални резултати, трябва да му обърнете внимание, точно както всеки друг спорт, за който сте сериозни., поне 3, за предпочитане 4 пъти седмично. Също така помага тичайки нагоре по стълбите, което ще ви отнеме около час около 700 калории.
Колоездене
Доста достъпен и популярен спорт, който крие 2 в 1. Защо? Защото с него изгаряте излишните мазнини и също реагирате. Колоезденето ще ви помогне да изгорите наоколо 500 калории на час. Оформете с него по-специално прасци, бедра, седалище и корем, докато ръцете са относително пасивни. Освен това можете да карате колело през цялата година. През есента е достатъчно да преминете от класически велосипед към стационарен.
Скандинавско ходене
Той печели все повече и повече фенове. За разлика от бягането, което напряга ставите, това занимание също е подходящо по-рано родени като същевременно помага за изгарянето на достатъчно калории. Можете да се отървете от него 520 калории на час. Формира равномерно цялото тяло, тъй като долната част на тялото работи по същия начин като горната част. Намерете поне време за него 3 пъти седмично,
Зумба, аеробика
Ако обичате да се усуквате и обичате музиката и екипа, можете също да тренирате и да изхвърляте по начин, за който дори не знаете. Всичко, което трябва да направите, е да се забавлявате, да практикувате различни танцови стъпки в ритъма на любимата си музика, според инструктора, и ще загубите една радост, при това равномерно от всички игри. Но бъдете внимателни, ако трябва по-възрастна възраст и не сте в добра форма. В този случай това упражнение може да ви е достатъчно висока сърдечна честота, също опасно. Затова започнете бавно с него и когато вече не сте на власт, не се срамувайте и седнете да си починете.
Как успяхте да свалите излишните килограми? Каква дейност бихте препоръчали на други читатели? Напишете своя опит в дискусията.