Все още ги виждам във фитнеса. Те все още са неразделна част от плановете за обучение на някои хора. Те все още се използват като стандартни тестове при влизане в различни части (армия, полиция, специални части.). Все още ги учим да правят нашите/вашите деца в училищата (поне тези, които нямат облекчение - но това е друга история)
Преди да започна, малко шоу:
Флорънс Питърсън Кендъл - физиотерапевт със 75 години опит в областта. Книгата, от която черпя информация (Мускули: Тестване и функциониране с стойка и болка) е публикувана за първи път през 1949 г. (имам последното пето издание). Проучване от 2004 г. на американски членове по физикална терапия посочва г-жа Кендъл за третата най-влиятелна фигура в историята на професията и най-високо оценения американец.
Обижда ме, че „измислям, заблуждавам, трябва да уча неща като физиотерапия, не искам да упражнявам стомаха си и т.н.“ можете, но срещу опита на тази дама, бих помислил два пъти как бих реагирал. Това е само в полето на моя блог, където отново ще добавя разширената статия със снимки.
СЛУЧАЙ НА МЛЯТНИЦИТЕ
Все още ги виждам във фитнеса. Те все още са неразделна част от плановете за обучение на някои хора. Те все още се използват като стандартни тестове при влизане в различни части (армия, полиция, специални части.). Все още ги учим да правят нашите/вашите деца в училищата (поне тези, които нямат облекчение - но това е друга история)
И се справяме добре
Според книгата на г-жа Кендъл тези тестове за съжаление са се превърнали в лов за изпълнение (давам 80 на минута! Правя 100!), Което може да не представлява физическите качества на тествания човек и да отразява мускулната сила, за която това тестът е "предполагаемо" предназначен. мускули). Ще се опитам да обясня.
ИДЕЯТА НА ДОБРОТО, ИЗПЪЛНЕНИЕ ГРЕШНО
Това е повече от ясно. Или поне така ни се дава от години. Стандартната цел на коремния тест е да се определи силата и издръжливостта на коремните мускули. Звучи логично. Това обаче НЕ се случва (поне в много случаи). Вместо това тестваме оценката на СИЛАТА И УСТОЙЧИВОСТТА НА МУСКУЛИТЕ, КОИТО ИЗПЪЛНЯВАТ ФЛЕКСИЯ В ГЪРВНАТА СТАВА (мускули на тазобедрените флексори).
Нека обясня. Пълният дизайн на класическия корем (коремна преса) изисква флексия в лумбалната става. Това е етапът, когато долната част на гърба ви се отделя от земята и тазът се завърта към бедрата. Това движение обаче може да се извърши от споменатите по-горе IBA флексори! Коремните мускули не пресичат тазобедрената става и следователно НЕ МОГАТ да подпомагат тази флексия, която е необходима за завършване на корема.
Свързани:
И така доброто ви намерение да атакувате коремните мускули в частност завършва някъде, когато главата, лопатките ви се откъснат от земята (фазата, когато коремните мускули - прекият коремен мускул, външният и вътрешният наклонен коремен мускул - работят най-много до те се съкращават). И вместо това, вие практикувате мускулите, които маркирах синьо (това синьо ли е?) На снимката.
Според Кендъл човек има седем мускула, които са в състояние да изпълняват/помагат за създаване на флексия в тазобедрените/тазобедрените стави (представете си например движение, когато дърпате бедрото си към гърдите или целия торс към фиксираните крака ):
1) Rectus Femoris
2) TFL - tensor fasciae latae
3) Sartorious
4) Илиак
5) Psoas
6) Пектиней
7) Адуктор Бревис
Някои вълнуват повече с корема, други по-малко, а други действат само като стабилизатори (разбира се, всеки има други функции). Не казвам, че упражняването на мускулите няма място в тренировките, но защо да го правим с упражнение, което не е предназначено за това. И тогава лъжете, знаете колко страхотно влияе на коремните мускули. Не притежава. И дори как отслабнах от стомаха си. Няма да отслабнете.
До снимката подчертах в жълто „думите“ на г-жа Кендъл, която гласи, че:
„Независимо дали се изпълнява с изправени или свити крака, коремът е СИЛНО упражнение за сгъване на тазобедрената става. "
В превод: „Независимо дали коремът е направен с прави или свити крака, това е упражнение със силен акцент върху флексорите на тазобедрената става“ (съжалявам, не мога да го преведа по-добре).
За да се проследи незабавно по-висшия аргумент, отдавна се казва, че ако човек сгъне крака си, току-що споменатите флексори в страните ще бъдат „разбити“. Те не се разпадат. Отново измама, заблуда и невежество. В червено, вие подчертахте това директно от г-жа Kendall.
ТАКА.
Ако бяхте внимателни и аз го написах поне малко по-ясно, вярвам, че вече разбирате защо създаването на класически корем (тоест до седалка) няма смисъл. Просто практикувате първични флексори на тазобедрената става, които, ако са прекалено използвани (а-ла: „нов корем на месец? Нека всички правим 100, 200, 300 коремни ями на ден“ и подобни алармени съобщения, които се разпространяват през лисицата), могат да направят рязко от постурална гледна точка. Може да има скъсяване, въртене на таза, претоварване на долната част на гърба бла бла бла = болка в кръста. В допълнение, теорията на професор Макгил, който твърди, че гръбначният ни стълб има определен брой огъвания, може да бъде изпълнена, докато настъпи увреждането.
ЛОША ТЕХНИКА = ЗАВЪРШЕНА ИГРА
Друг проблем, който г-жа Кендъл вижда, възниква при определяне на правилната коремна техника (независимо дали я правите добре или лошо). Това е така, защото често е трудно да се прецени дали е налице версия „прегърбен багажник” или „прегънат гръб”.
В първия случай трябва да бъдат ангажирани коремните мускули, за да се запази торсът сгънат - навит по време на ЦЯЛАТА фаза на движение (т.е. също и при ставане, за да седнете). Тази техника е, ако пренебрегна теорията на Макгил, да кажем, че е приемлива. При последната версия обаче коремните мускули се разтягат = те се „разхлабват“ и НИСКИЯТ ГЪРБ се хваща (той е под напрежение). И ние сме у дома! Може би затова кръстоските ви все още болят, въпреки че правите много корем, така че трябва да имате силен стомах. Вие нямате. Просто несъзнателно ги правиш погрешно. И дори се наранявате постурално.
Какво означава това? Дори хората със слаб стомах могат да постигнат високи резултати при теста "корем"! Освен това, ако сте притиснати от времето или броя повторения (днес трябва да дам 100 за 3 серии!) Правилната техника и следователно КАЧЕСТВО с най-голяма вероятност ви оставя. И всичко, което ви остават, са уморени кръстове, тренирани мускули, които дори не сте искали да тренирате, но гордост (или глупост?) В душата ви, че сте изпълнили границата.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
„За съжаление способността да се правят колкото се може повече коремни мускули, независимо как се изпълняват, се е превърнала в своеобразна мярка за физическо представяне. Ръка за ръка с манивелите (около тези следващия път), тези две упражнения се популяризират масово и се поставят във всеки тренировъчен план. Ако обаче се изпълняват прекомерно и с лоша техника, тези упражнения могат да причинят постурални проблеми. “(По думите на Флорънс Питърсън Кендъл)
МОЯТ ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Защо рискувате да ги правите погрешно? Заради тези сантиметри (представете си преки пътища) кога наистина работят коремните мускули? Освен това не използвате толкова често целенасоченото огъване на торса по време на ежедневни дейности (те ще ви извадят от леглото сутрин, ако хвърляте нещо .), така че защо да го практикувате наоколо?
Не забравяйте, че коремните мускули не са изградени предимно за създаване на движение, а за предотвратяване. Те са ефективни стабилизатори (пружини). Така че нека ги практикуваме съответно.