Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е с ниско съдържание на въглехидрати, които се съдържат главно в сладките храни, тестените изделия и хляба. Вместо това ядете истински храни, включително протеини, естествени мазнини и зеленчуци.

кетогенна

Какво е, че конвенционалните диети не работят?

Всъщност кетогенните диети са тясно свързани с палеолитната диета. И двете отделят въглехидрати и се фокусират върху консумацията на истинска храна. Въглехидратите съставляват по-голямата част от нашата диета днес и имат значителни последици за нашето здраве, включително хормоналния баланс.

Как се постига загуба на тегло с кетогенни диети?

Това е може би най-често задаваният въпрос, тъй като много хора са загрижени за реалните ефекти на кетозата. Кетозата действа ли? Има три основни ефекта от нисковъглехидратната диета, по която работим.

Какво представлява инсулинът и какво прави той?

Инсулинът е един от най-важните хормони. Той се екскретира от панкреаса и е във фокуса на кетогенните диети, защото засяга телесните мазнини и въглехидратния метаболизъм. Това всъщност е хормон за съхранение, отговорен за придвижването на хранителните вещества от кръвния поток към целевите тъкани. Другата му работа е да регулира нивата на кръвната захар.

Трябва ли да броим калории? Зависи от калориите?

Често срещано заблуждение е, че можете да ядете неограничени калории и въпреки това да отслабвате. Въпреки че това не се случва често, можете да наддадете на тегло с нисковъглехидратна диета. Кетогенните диети с ниско съдържание на въглехидрати имат естествени ефекти върху потискането на апетита. Следователно ще ядете по-малко и няма да се налага да броите калории, което е един от основните ефекти на кетогенната диета.

Колко време отнема да влезете в кетоза?

Влизането в кетоза обикновено отнема 2-3 дни, ако останете в оптималната граница на чистите въглехидрати. Можете да ускорите този процес чрез упражнения, които ще ускорят изчерпването на гликогена в тялото ви. Ако сте достатъчно заседнал, опитът може да отнеме до една седмица. Когато се придържате към план, наистина е лесно да влезете в кетоза, както можете да разберете с ленти за откриване на кетони или кетонен кръвомер.

Какво е кето-адаптация?

Кето адаптация се случва, когато тялото преминава от метаболизъм на глюкоза към мазнини. Адаптациите към кетозата са сложни и включват повечето телесни системи. Основни лечения се случват в телесните тъкани, особено в мозъка, черния дроб, бъбреците и мускулите (Lyle McDonald, Ketogenic Diet, глава 5, 1998).

Колко често и колко трябва да ям?

Опитайте се да ядете бавно и избягвайте всякакви други дейности, докато ядете. Постепенно ще придобиете способността да разпознавате кога ви е достатъчно. Няма причина да почиствате напълно чинията, ако се чувствате напълнени. Това е вашето здраве и няма нищо лошо в това.