Средният колоездач на Тур дьо Франс трябва да отдели много време за ядене.

изгорят

Запазването на промените не бе успешно. Опитайте да влезете отново и опитайте отново.

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Възникна грешка

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Според „Ние обичаме колоезденето“, велосипедистите изгарят приблизително 5000 до 8000 калории по време на всеки етап от Тур дьо Франс, в зависимост от тежестта им. Заедно това е приблизително разход 140 000 калории за 21 дни, към които, разбира се, е необходимо да се адаптира и меню.

В миналото, според наличните източници, велосипедистите са яли много хляб, но сега диетата е много по-сложна и всеки спортист може да се справи наоколо 6 ястия, състоящи се от широка гама вещества, съдържащи хранене и енергия за взискателни няколкочасови етапи.

Закуската е основата

Важно е да започнете уморено тяло след взискателно упражнение от предния ден, така че около 9:00 започва с обилна закуска. Въглехидратите, качествените протеини и здравословните мазнини са в основата и класическото меню може да се състои от: купичка овесени ядки с ядки, голям омлет, три сандвича със сирене и шунка, 100 г тестени изделия, кисело мляко, половин литър плодово смути, а чаша ябълков сок и кафе.

Състезанието обикновено започва на обяд, така че все още е необходимо да се напълни енергията с друго хранене около 10:30. Плодове, енергийни барове, много вода и кафе трябва да са достатъчни за началото на етапа в 12:00.

Гориво на велосипед

Идеално е, ако колоездачът не трябва да яде много по време на състезанието, тъй като, разбира се, храната в стомаха може да го забави и в най-лошия случай също да причини проблеми с храносмилането. Отново зависи и от профила на сцената, тъй като за плоските не се изисква такова плоско въглехидратно снабдяване. Ето списък на артикулите, които спортистите консумират, докато карат колело в предизвикателни хълмисти етапи:

6 енергийни блокчета, 2 изотонични гела, 2 кутии напитка кола, 6 бутилки напитки с електролити, две оризови сладкиши и кроасан със сладко и шунка.

Възстановени с храна

Изотонична напитка със специална смес от въглехидрати, известна като напитка за възстановяване, пилешки сандвич, оризова торта, половин литър плодово-зеленчуково смути и две кафета. Всичко това трябва да се консумира от всеки колоездач в рамките на два часа след края на предизвикателно състезание на Тур дьо Франс. По-специално въглехидратите и протеините са ключови за възможно най-бързото възстановяване на мускулите.

Друг хранителен пакет под формата на богата вечеря пристига в 20:00: Голям телешки стек, 150 г тестени изделия, кисело мляко и голяма салата или половин литър зеленчуков сок, заедно с две други кафета.

Тези атлети вероятно също пият, за да се справят с още едно хранене около 23:00 часа. Тъй като тялото на велосипедиста изгаря много калории през целия ден дори след края на етапа, важно е да ги попълните късно вечерта. В идеалния случай смилаемите храни, богати на въглехидрати, са по-лесни за организма да изгражда запаси от гликоген.