Витамин В3 играе важна роля в енергийния метаболизъм на клетките. Какви са другите му функции? Както при другите витамини, третият от В-комплекса се характеризира с няколко въздействия върху тялото, които са полезни и необходими за него. Това е и причината, поради която дългосрочният му дефицит може да бъде фатален за хората.
Загубата на витамин В3 не е непременно катастрофа. В краткосрочен план симптомите на дефицита са относително леки и лечението е ефективно. Обикновено е достатъчно да се комбинират хранителни добавки или лекарства с подходяща диета. Как, кога и колко да приемате? Ние също така предлагаме отговори на тези основни въпроси.
Какво е витамин В3, какви са причините и как се проявява неговият дефицит?
Витамин В3 е общото наименование на никотинова киселина и никотинамид. Известен е още като ниацин или витамин РР, или анти-пелагра. Това наименование произлиза от заболяване, причинено от дефицит или дефицит на неговия предшественик триптофан. Това е така наречената пелагра, която се характеризира с триада клинични симптоми, известни като 3D.
Те включват дерматит, диария и деменция. При тежки случаи към тях се добавя четвърто D, смърт. Тези кожни, стомашно-чревни и невропсихиатрични симптоми са се появявали главно в миналото при хора, които са хранили предимно царевица, бедна на витамин В3. Понастоящем обаче тежката загуба в организма не е изключение.
Jamieson Niacin (B3)
- Витамин B3 (ниацин)
- оптимизира дейността на нервната система
- помага за премахване на умората и изтощението
Недостигът на витамин В3 може да има различни причини:
Консумация на алкохол: В допълнение към различни здравословни проблеми, хората, които имат алкохолна зависимост, могат да бъдат свързани и с друго усложнение, пелагра. Прекомерната консумация на алкохол намалява приема на ниацин.
Излишък от левцин: Левцинът е основна аминокиселина, която има много положителни ефекти върху човешкото тяло, особено при спортисти. Те го използват за ефективен мускулен растеж. Прекомерното му количество обаче унищожава витамин В3.
Монотонна диета: Липсата на разнообразна и балансирана диета може да доведе до дефицит на ниацин. Тъй като тялото може до известна степен да го синтезира от триптофан, симптомите на дефицит на витамин В3 се появяват само при липса на двете.
Недостигът на витамин В3 се проявява чрез:
- умора, безсъние, слабост, загуба на апетит, лошо храносмилане
- петна по кожата и нейното дразнене, обриви по кожата, изложена на слънчева светлина
- езикът е гладък, сух, забележимо червен, визуално напомнящ на говеждо месо
- при тежък дефицит това е също повръщане, диария, изтощение, загуба на паметта, деменция
Предозирането е нечестно
Ако осигурите на организма по-висок прием на витамин В3, излишното му количество се изхвърля от тялото с урината. Токсичността като такава не представлява риск, но е вярно, че черният дроб може да бъде увреден при екстремни дози ниацин. Предозиране може да се дава при някои заболявания, но само под лекарско наблюдение.
Източници, препоръчителна дневна доза и храни, съдържащи витамин В3
Добрият начин на живот, основан на разнообразна диета, обикновено покрива количеството витамин В3, необходимо за организма да функционира правилно. Храните, в които се намира ниацин, са често срещана и редовна част от диетата на повечето хора, поне по нашите географски ширини.
Важни източници на витамин В3:
Повечето зеленчуци: Редовната консумация на зеленчуци е добра основа за витамин В3 в организма. Струва си дори да се използва водата, в която е приготвена, и да се използва за приготвяне на ястия.
Месо и риба: Птици, свинско, постно месо, а не тлъсти, животински черен дроб, риба тон, сьомга, атлантическа треска, но също така и други риби са обогатени с трети витамин от групата на така наречения В-комплекс.
Плодове: Този път зеленчуците печелят над плодовете, но значително количество ниацин присъства, например, в авокадото, прасковите и особено в сушените плодове.
Орехови ядки, дрожди, зърнени култури: Тези продукти също влияят на нивото на витамин В3 в организма. Някои видове хляб, тестени изделия и зърнени храни от своя страна са обогатени с ниацин по време на производството.
Храни с триптофан: Храната, съдържаща тази аминокиселина, като яйца и птици, също е източник на ниацин, защото тялото може да го направи чрез химическа трансформация.
За витамин В3 се препоръчва следната доза:
- Дневната доза за възрастни мъже и жени е 16 mg, тя се увеличава по време на бременност
- дневната доза за деца под три години е 5 до 9 mg, за възрастни 10 до 13 mg
- в случай на безпокойство или безсъние, дозите са многократни, определени от лекар
- ниацин под формата на добавки се приема с храна, рискът от стомашно разстройство ще бъде намален
Ефекти и какво помага витамин В3
Ако решите да добавите този витамин не само чрез вашата диета, но и чрез фармацевтични препарати, изберете витамин В3 под формата на никотинамид. Други форми могат да повлияят на кръвообращението и изискват консултация и съвет от лекар.
Ефектите на ниацин се проявяват под формата на:
Облекчаване на депресията
Ниацинът е полезен при тревожност при депресия, безсъние. Оптималното му ниво има, наред с други неща, задачата да поддържа мозъка и нервните клетки здрави. По този начин витамин В3 участва и в правилното функциониране на нервната система.
Противовъзпалителен ефект
Витамин В3, по-специално никотиновата киселина, има противовъзпалителни ефекти при остеопороза и артрит. Освен това допринася за заздравяването на увредения хрущял на ставите. Въпреки това, в случай на тези здравословни проблеми, лечението трябва да бъде поверено на лекар.
Ефекти върху кожата и холестерола
PP витамин също участва в контрола на нивата на кръвната захар. До известна степен повишава добрия холестерол и същевременно понижава нивото на лошия холестерол. Що се отнася до кожата, тя я поддържа здрава, достатъчно количество ниацин предотвратява развитието на различни кожни дефекти.
Влияние върху развитието на диабет тип 1
Витамин В3 може да обърне развитието на захарен диабет тип 1, ако се хване рано и ниацин се дава в началото на заболяването. Дозите му са повече от сто пъти по-високи от препоръчителната дневна доза, така че такова лечение се определя само от лекар.
НИАЦИН И ВЪЗМОЖНИ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Ако решите да добавите ниацин с хранителни добавки или лекарства без рецепта, говорете с Вашия лекар относно приема им, ако имате диабет, ниско кръвно налягане, глаукома, подагра, язва на стомаха, чернодробно заболяване или симптоми на кървене, тъй като те могат да получат по-лошо.
Хранителни добавки, съдържащи витамин В3
Витаминните добавки с В-комплекс са сред най-разпространените сред хранителните препарати. Можете да добавите ниацин в няколко форми, или в комбинация от други витамини, или в отделна форма.
Jamieson Niacin (B3)
- Витамин B3 (ниацин)
- оптимизира дейността на нервната система
- помага за премахване на умората и изтощението
За добавките с витамин В3 обикновено е вярно, че:
Те съдържат ниацин в по-висока концентрация или се намират в по-малки количества от част от група витамини или минерали
Техните предимства са, че:
- това са продукти без рецепта с добра наличност
- степента на техните странични ефекти и противопоказания е минимална
- те имат по-широк спектър от ефекти поради комбинацията от полезни вещества
Ако изберете диетични добавки за превенция, тези, на които може да се присвои многофункционалният етикет, ще бъдат по-добър избор. Такъв комплекс от хранителни вещества е полезен при тежка физическа активност и психически стрес.
Лекарства, съдържащи витамин В3
Хранителните добавки са по-подходящи за профилактика, лекарствата без рецепта са по-добро решение за лечение на здравословни проблеми, причинени от липсата на ниацин. Това е така, защото таблетките или капсулите съдържат точните количества лекарства, необходими за даден проблем.
Следва, че:
Основният фармакодинамичен ефект на лекарствата е ефективното възстановяване и поддържане на така наречения хранителен статус
Такива лекарства се използват най-често при:
- дерматит и някои кожни проблеми
- безсъние, умора, влошено психическо състояние
- избрани възпалителни заболявания на опорно-двигателния апарат
По-бързото действие и по-добрият ефект са стандартни в този случай, въпреки че лекарствата се предлагат и без рецепта. Тяхното предимство е, че те предоставят по-подробна информация за ефекта върху организма въз основа на клинична документация.
Как и къде да купя хранителни добавки и лекарства, съдържащи витамин В3
Магазини за здравословни храни, някои центрове за красота и естетика предлагат добавки и продукти, съдържащи витамин В3. Що се отнася до лекарствата, можете да ги намерите само в аптеките. В този интернет можете да си купите лекарства и хранителни добавки едновременно.
Този метод на покупка е изгоден не само икономически:
- както вече посочихме, цената е по-ниска, можете също така да спестите време и енергия
- можете да поръчате избрани стоки навсякъде с интернет връзка
- можете лесно и бързо да проверите съхранението на определен продукт
- Отстъпки и промоции важат и за нови клиенти, програмата за лоялност е бонус
По-големите и сертифицирани от клиентите аптеки гарантират безопасност. Можете обаче да проверите надеждността на онлайн аптеката, в която ще купувате, чрез няколко портала за оценка, като добре познатата Eureka.
Jamieson Niacin (B3)
- Витамин B3 (ниацин)
- оптимизира дейността на нервната система
- помага за премахване на умората и изтощението
Създаването на самата поръчка е въпрос на минути. Извършването отнема един до два работни дни и можете да извършите плащане с различни начини на плащане, дори предварително. Куриерската компания ще достави пакета с очакваното съдържание директно до вашия дом.