Възпалението може да възникне в отговор на травма, заболяване и стрес. Може да бъде причинено и от нездравословен начин на живот. Правилното хранене, упражнения, добър сън и управление на стреса са ефективна профилактика и лечение на възпалението. Някои храни и добавки са по-ефективни срещу възпаление, други по-малко. Довеждаме 6-те най-добри.

храни

1. Алфа-липоева киселина

Алфа-липоевата киселина е мастна киселина, която играе ключова роля в производството на метаболизъм и енергия. Той също така действа като антиоксидант, предпазва клетките от увреждане и връща други антиоксиданти (витамини С и Е) в тялото.

Той е добавен към нашия списък, защото освен всичко друго намалява възпалението, свързано с рак, чернодробни заболявания и сърдечни заболявания. Ефективно помага за намаляване на възпалителните радикали (IL-6 и ICAM-1).

Препоръчителна доза: 300 до 600 mg дневно. Няма съобщения за странични ефекти, но бременните жени трябва да бъдат внимателни както винаги.

2. Куркумин

Куркуминът е част от добре познатата подправка куркума (или по друг начин също куркума) и е мощна противовъзпалителна добавка. Той носи няколко впечатляващи ползи за здравето на потребителя.

Той помага за намаляване на възпалението при диабет, сърдечно-съдови и чревни заболявания. Куркуминът също се оказва ефективен при лечение на възпаление и подобряване на симптомите на остеоартрит и ревматоиден артрит.

Той се сравнително слабо усвоява от тялото, но можете да увеличите усвояването му, като го приемате заедно с черен пипер. Някои добавки под формата на таблетки, съдържащи куркумин, също съдържат съединение, наречено Bioperine, което също помага за усвояването.

Препоръчителна доза: 100 до 500 mg дневно. При по-голяма употреба може да причини леко храносмилане, но не е опасно.

Куркума и лечение на възпаление просто вървят ръка за ръка. Не пропускайте да го пропуснете!

3. Рибено масло

Повечето от нас консумират рибено масло не само от самата риба, но и хората често консумират капсули с омега-3 мастни киселини. И те не се справят зле, защото омега-3 са важни за здравето и тялото ни не може да ги направи само.

Доказано е, че DHA омега-3 киселините имат мощни противовъзпалителни ефекти, намаляват нивата на цитокините и насърчават чревното здраве. Те също така предотвратяват увреждането на мускулите след тежки физически натоварвания.

Препоръчителна доза: 1 - 1,5 грама омега-3 от EPA и DHA на ден. Потърсете добавки с рибено масло, които не съдържат живак.

Не се препоръчва: Когато приемате разредители на кръвта или съдържа аспирин.

Марика от MojaVýživa.sk съветва: Укрепвайте имунната си система отговорно през цялата година. Вижте и опитайте храни и домашни рецепти за повишаване на имунитета.

4. Джинджифил

Просто трябваше да включим джинджифил сред противовъзпалителните храни. Коренът от джинджифил обикновено се смила на прах или се нарязва на малки парченца и се добавя към храна и напитки.

Често се използва при лошо храносмилане и гадене, включително сутрешно гадене. Два компонента на джинджифила, гингерола и зингерон, могат да намалят възпалението, свързано например с увреждане на бъбреците или рак на гърдата. Джинджифилът е чудесен и за симптомите на настинка и ринит, но ще го оцените и при грип.

Препоръчителна доза: 1 - 2 грама на ден

Възможни нежелани реакции: Той няма странични ефекти, но предозирането води до разреждане на кръвта.

Чай от джинджифил и мента с лимон и мед - страхотна противовъзпалителна бомба.

5. Спирулина

Спирулина е вид синьо-зелени водорасли със силно антиоксидантно действие. Проучванията показват, че употребата на спирулина намалява възпалението и може значително да укрепи имунната система. Лечението на възпаление с него е много по-лесно и бързо.

Известно е, че други ефекти на спирулина детоксикират черния дроб, понижават холестерола, лекуват рани и също така насърчават производството на кръвни клетки.

Препоръчителна доза: 1 - 8 g това

6. Антиоксидант ресвератрол

Ресвератрол може да се намери в гроздето, плодовете на Acai Berry, боровинките и други плодове с лилава "кожа". Ще зарадваме и любителите на виното, тъй като, разбира се, то също е там. 🙂

Добавки, съдържащи ресвератрол, потискат и лекуват възпалението при хора със сърдечни заболявания и диабет. Той много ефективно прекъсва възпалителните процеси, унищожава възпалителните маркери и поставя в ред нивото на по-високата кръвна захар.

Обикновеното червено вино съдържа по-малко от 13 mg ресвератрол на литър. Ако искате да получите еквивалентно количество ресвератрол, ще трябва да пиете поне 11 литра вино всеки ден, което определено не се препоръчва.

Препоръчителна доза: 150 до 500 mg на ден

Лечение на възпаление - не го подценявайте!

Вярваме, че храните и противовъзпалителните лекарства са ви показали пътя, по който трябва да тръгнете. Не винаги трябва да правите лекарства и антибиотици. Ако забележите първоначалните симптоми на възпаление, имате шанс ефективно да ги потискате с естествени добавки.

Ще се радваме, ако споделите с нашите читатели в коментарите за вашите домашни „противовъзпалителни рецепти“!