Колата е необходимо транспортно средство за мен. За да наваксате всичко през деня: работа, какво да правите у дома, бягайте за тренировка. Не мога да си представя да се транспортирам по различен начин с ежедневния си график. Е, ако трябва да отида на по-дълго пътуване, това е друга песен. Мразя дългите пътувания. На първо място - това е невероятна загуба на време за мен, просто да седя там и да се движа от точка А до точка Б от XY часа. На второ място, аз съм в състояние да хвана микро сън от една част на Братислава в друга. Така че, ако трябва някъде да измина няколкостотин километра, се опитвам да намеря пътник, жертва, който да ме слуша да пея или да поема всички възможни и невъзможни теми с мен:-). Трето, при по-дълго пътуване цялото ми тяло се сковава, гърбът започва да ме боли, главата започва да боли и не говоря за надуване от това седнало положение. Можете ли да ми кажете как да се науча да се телепортирам?:-Д

Ако имате подобни проблеми с дългите пътувания като мен, опитайте се да правите редовни почивки някъде на хубаво кафе и в същото време да проветрявате малко във въздуха и да движите скованите си мускули и кости за няколко минути. Все още може да ви бъде откраднато, че хората ще ви гледат. Качвате се в колата и най-вероятно никога повече няма да ги видите. И вашето здраве си заслужава.;-)

# 1. CVIK - преместване на схванат врат

С издишване прекланяме глави от една страна на друга, ще го направим няколко полукръга и цели кръгове глава. Внимаваме с цели кръгове, не отиваме на голям завой.

Повтаряме всяко от тези упражнения поне 4-8 пъти.

пътувате

# 2. CVIK - разклащане на ръце и ръце

Ние свиваме рамене напред и назад. След това добавяме цяла ръка. Ще използваме максималния обхват на движение, ще правим кръгове назад, напред.

# 3. CVIK - разтягане и отпускане на гърба

Отричаме се на вратата на колата с ръце, така че да ги имаме вътре право наведено напред. По време на това упражнение дърпаме корема, доколкото е възможно.

След това хващаме лакътя и ще окачим гърбовете си в дълбок завой напред. Освобождаваме всички прешлени, оставяйки главата просто да пада свободно до коленете. Не е нужно да имаме изпънати крака при дълбоко напред. Ако е хубаво, можем да се люлеем от една страна на друга. Това упражнение също трябва да облекчи коремната болка при надуване.

Хайде пак направо. Повтаряме 2-4 пъти.

# 4. CVIK - за задръстване на схванати крака

Разширения за съвети

Хващаме колата и се дърпаме на върха. Бавно се спускаме обратно на земята, но не поставяме петите си напълно.

Вибрация от едната страна на другата

По време на следващото упражнение се отдръпваме от колата встрани, но все пак я държим. Махаме единия крак от едната страна на другата. След това повтаряме същото упражнение и на другия крак. Повтаряме всяко упражнение поне 8 пъти.

Разтягане на мускулите на краката

След това придърпваме коляното възможно най-близо до корема, след това петата към седалището (коляното остава в коляното).

Поставяме единия крак напред, държим го удължен и огъваме задния крак в коляното. Затваряме ръце над коляното на предния изпънат крак. Оставаме опънати няколко секунди. Ще повторим и на другия крак.

# 5. CVIK - масажиране на вътрешните органи и разтягане на мускулите на гърба

Вадим ръце с дъх отгоре. С издишване се придвижваме плавно в клека и поставяме ръцете си пред себе си, крием главата си между раменете си и дърпаме корема си възможно най-надолу. С дъх отново се връщаме към издънката и с издишване до прав завой напред.

# 6. CVIK - прехвърляне на тегло, прескачане

Да застанем на ширина. Прехвърляме тежест от единия крак на другия. Повторете 8-16 пъти от всяка страна.

Ти си малко ще скочим на място или „на скачащо въже“, или правим ниско прескачане.

# 7. CVIK - отваряне на тазобедрените кости

Отново държим колата с една ръка. Големи движения кръжим краката в ханша наопаки.

Повтаряме и на другия крак. 4-8x.

# 8. CVIK - въртене на гръбначния стълб (ротационните упражнения също имат положителен ефект върху корема)

Поставяме една длан в долната част на гърба. Отваряме рамото на стиснатата ръка отстрани. Издърпваме другата ръка пред себе си. Можем да погледнем през задното рамо с главите си.

Повтаряме от другата страна. 4-8x.

Тук ще намерите рекапитулация на посочените упражнения за разтягане за пътуване:

В крайна сметка просто: ЧЕСТИТ ПЪТУВАНЕ:-)!

Определено ще облекчите симптомите на схванато тяло, дори ако се движите редовно, а не само по време на пътуването. Изберете упражнение, което ви харесва и му отделяйте дори 20 минути на ден. Можете също така да тренирате в уюта на дома си в онлайн фитнес центъра Fitshaker.sk:

Може да ви хареса също:

Вместо бял хляб, пригответе за пътуване домашни бошняци от еднозърнест с нахут

Здравословна баница с броколи и грах, която можете да опаковате за пътуването

Сладки картофени бисквити с кокос - лека закуска на път за деца от 1 година

  • Предизвикателство Cuki-fitnutka: Торта с моркови и тиквички с чашка VEGAN с Fitnutka - 2 септември 2020 г.
  • Cuki-fitnut challenge: VEGAN тиквички-кокосови кифли с Fitnut - 24 август 2020 г.
  • 7 пъти упражнения за вътрешната част на бедрата, освен някои от тях ще тренирате и тазовото дъно - 23 април 2020 г.

Статията е добавена на 28/11/2019 и е включена в категорията: Упражнения Автор: Diana Hô Chí