Важността на храненето - какво да ядем след тренировка, ако искате да изгаряте мазнини, увеличете мускулната печалба, .

Значението на храненето може да се приложи в много аспекти на живота. Но що се отнася до обучението, много хора пренебрегват тази важна част. Всеки ден се срещате с хора, които са напълно загубени във фитнеса или отделят часове за тренировки за сила и издръжливост. Но много от тях не знаят кое хранене е правилно за тях, за да бъде полезно едновременно.

Просто казано, в повечето случаи упражненията и тренировките не са проблем. Проблемът е, че хората не обръщат достатъчно внимание на храненето. И няма значение дали става въпрос за изгаряне на мазнини/загуба на тегло или мускулен растеж/изграждане.

Хората обикновено прекарват време, фокусирано изключително върху обучението. Докато игнорира значението на програмата за здравословно хранене. Добре е да осъзнаете, че начинът, по който се храните преди и след тренировката, също увеличава максимално усилията ви във фитнеса..

Въглехидратите и протеините като рутина след всяка тренировка.

Упражненията, независимо дали са тренировки за сила или издръжливост, са отговорни за редица не само здравни, но и естетически ползи. Самото обучение е физиологичен стрес за човешкото тяло. Симптомите на този „стрес“ често са леки и включват мускулна болка, повишен апетит и нужда от сън. Тези симптоми ни дават информация, че обучението ни е изчерпало горивните ресурси на мускулите, което по-късно води до по-малко щети. Тази повреда е знак, че нашата мускулите се нуждаят от ремонт и достатъчна регенерация.

Ако предпочиташ тренировка за издръжливост, мускулите се изтощават за кратко време и впоследствие се повреждат. Но в дългосрочен план това е и подходяща компенсация, защото тялото ви се превръща в по-добра аеробна машина. Ако обратното правите предимно силови тренировки, слабите мускулни влакна започват да се разкъсват в полза на изграждането на по-големи и по-силни влакна. Във всеки случай старите и по-малко приспособими мускули се нарушават, за да се възстанови самата функционалност на отделните мускули. Това явление се нарича още ремоделиране на мускулите.

По време и особено веднага след тренировка, запасите ни от въглехидрати и протеини се разпадат. Без достатъчно качествени протеини и въглехидрати, мускулната регенерация е трудна за постигане. Ако искате да направите максимално за мускулите си, трябва да снабдите тялото със суровините, от които се нуждае най-много - протеини и въглехидрати.

Снабдявайте мускулите си след всяка тренировка.

Без значение кой тип упражнение ще изберете, След всяка тренировка трябва да се отнасяте сериозно към храненето. С мускулите си ще осигурите основните строителни материали, от които се нуждаят най-много. Всеки тип тренировка изисква енергия. Тялото получава най-много енергия от въглехидратите, които са просто необходими. Поради тази причина е необходимо да снабдявате тялото с храна с високо съдържание на въглехидрати след всяка тренировка. Консумацията им също е много важна за насърчаване на отделянето на инсулин. Инсулинът е хормон, който е отговорен за преместването на въглехидрати и аминокиселини в мускулите. Консумирайки голямо количество въглехидрати, вие също така ще подпомогнете и ускорите възстановяването и регенерацията на протеините.

важно

Протеините в мускулите се разграждат естествено по време на тренировка. Добавянето на относително голямо количество протеин към диетата след тренировка възстановява мускулната структура. След тренировка тялото намалява скоростта на синтеза на протеини и увеличава тяхното разграждане. Установено е обаче, че снабдяването на тялото с протеини и аминокиселини обръща този процес. Това означава, че синтезът на протеини ще се увеличи и разграждането на протеините е намалено.

Вече знаете, че храната ви след всяка тренировка трябва да е богата на протеини и въглехидрати. Тази храна обаче не трябва да съдържа мазнини едновременно. Консумирайки мазнини само след тренировка, можете да намалите ефективността на вашата протеинова напитка. По това време те също могат да забавят храносмилането и усвояването на въглехидратите и протеините. Храната след тренировка е наистина много важна и никога не трябва да я забравяте. Мускулите ви след тренировка са изтощени и се нуждаят от достатъчно възстановяване или регенерация. Ако не дадете на тялото си достатъчно протеини и въглехидрати за кратко време, шансовете за насърчаване на пълно възстановяване намаляват.

Истинско хранене vs. Хранителни добавки.

Със сигурност знаете и случая на човек, при който хранителните добавки многократно надвишават правилното хранене. Правилно подредената храна наистина е най-важното за организма, но хранителните добавки понякога са много по-ефективни.

След тежка тренировка повечето хора се оплакват, че голямото хранене след тренировка е твърде трудно за тях.

Това е разбираемо, защото стресът, който се създава в тялото по време на тренировка, също създава ситуация, при която механизмите на глада са напълно изключени. Храната обаче е много важна, ако искате да преустроите, увеличите или просто възстановите мускулите.

За щастие хранителните добавки са вкусни, лесни за консумация и осигуряват на тялото нужното му хранене веднага след тренировка.

Тъй като повечето хранителни добавки имат много проста структура на състава, стомашно-чревният тракт няма проблем с тяхната обработка.

Хранителните добавки, които съдържат бързо разграждащ се протеин (суроватъчни хидролизати и изолати) и въглехидрати (декстроза и малтодекстрин), се усвояват по-бързо от цялата храна самостоятелно.

Хранителните добавки могат да бъдат напълно усвоени в рамките на 30 до 60 минути, докато конвенционалната храна се абсорбира за 2 до 3 часа.

Колкото по-бързо протеините и въглехидратите попадат в мускулите, толкова по-големи са шансовете за тяхното възстановяване и изграждане.

Целите на обучението често се забавят от малки неща. Независимо дали целта ви е да увеличите максимално печалбите от мускули или сила, изгарянето на мазнини, мускулния растеж или фитнеса. Можем лично да определим плана за хранене точно според вашите нужди.

Ако сте начинаещ и опипвате в областта на обучението, не сте доволни от резултатите, които постигате с внимание. Пълното ръководство за обучение за начинаещи мъже можете да намерите в раздела - Ръководство за обучение.