Колко важен е сънят за нашите спортни постижения
Сънят обикновено се счита за най-важното регенериращо средство, което засяга нервната, ендокринологичната и имунната система. Неестествените режими на сън са свързани с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, разстройства на настроението и хронична болка.
Спете
Достатъчно дългият сън (приблизително 8-9 часа) е важно условие за ефективна регенерация след тежки тренировки, но твърде често това правило се подценява и не се спазва. В допълнение към продължителността на съня е необходимо да се обърне внимание и на неговото качество, което често е променливо и зависи от околната среда. Основните условия за добър нощен сън са приятна обстановка, удобно, доста по-твърдо легло, температура в диапазона 18-20 градуса, добра вентилация или сън при отворен прозорец и, разбира се, премахване на шума и обезпокоителните светлина.
Имунитет
Сънят дава на телата ни неврони и мускулите ни почиват. Това ни позволява да си починем и да се отпуснем от ежедневния стрес и да се събудим свежи и пълни с енергия. Ако телата ни не могат да се възстановят поради нарушение или липса на сън, рискуваме евентуално заболяване, тъй като не сме в състояние да се борим с бактериите.
Изгаряне на калории
Ако сте будни и харчите повече енергия всеки ден, изгаряйте повече калории?
Не. Докато жертвата спи. Това е така, защото телата ни се нуждаят от сън, за да функционират правилно хормоните. Двата хормона, които контролират апетита ни, са лептин и грелин. Лептинът ни предупреждава, че сме сити. Грелин е хормон на глада, който изпраща съобщение до мозъка ни, че тялото трябва да получава енергия, за да работи. Липсата на сън може да промени тези хормони, което води до намален лептин и повишен грелин.
Регенерация на мускулите
Процесът на регенерация се извършва главно по време на вашата почивка. Винаги когато вдигате тежести във фитнеса, на мускулите ви се образуват микроскопични пукнатини, така че е важно да получите достатъчно сън, за да се регенерирате.
Сънят е най-евтината и активна форма на почивка и затова спортистите трябва да го използват колкото е възможно повече.
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.