Боли много. Това важи и за упражненията. Ако ходите на час разходка всеки ден, вероятно няма да се случи нищо лошо. Някои хора обаче се надяват да спортуват повече с надеждата да отслабнат бързо. Но това може да е проблем. Тялото се нуждае от време, за да се отпусне. Това е необходимо, тъй като по време на релаксация и по-късно по време на сън тялото се регенерира. Регенерацията е необходима и по време на загуба на тегло. Ако се отървете от него, тялото ви ще бъде стресирано и ще спрете да отслабвате.

Необучен ли си? Или по-възрастни? Не започвайте спорта бързо. Твърде стръмно увеличение на товара:

  • Това изтощава волята ви. Бързо се отказваш. Ще бъде по-лесно да спрете.
  • Регенерацията се влошава, имунитетът намалява. По-лесно е да се разболеете.
  • Рискът от нараняване се увеличава непропорционално. Изтощеното тяло има по-лоша координация и прави повече грешки.

Ние тренираме за здраве. Глупаво е да тренираш с риск да се нараниш.

Препоръчвам следната процедура.

  • Започнете ежедневно с една разходка. Може би само няколко минути. Зависи от възрастта и състоянието. Добавяйте по няколко минути всеки ден. Целта е да стигнете до бързата разходка за около час. Само 5 пъти седмично. През уикенда имайте ден без спорт и можете да прекарате един ден в гората на забавен каданс, като например бране на гъби. Ако не ги познавате, просто ги снимайте. При такова движение тялото получава както товара, така и времето за регенерация.
  • Не трябва да тренирате твърде дълго. Терминът „претренираност“ е бил използван за твърде много упражнения в миналото. Днес вече се използва по-точно описание: "неизвестна причина за намалена производителност". Ако спортистът започне да тренира твърде много, тялото не успява да се регенерира. Това ще се прояви по някакъв начин. За млад спортист представянето ще започне да намалява - въпреки че логично трябва да се увеличи. По-възрастен човек вероятно ще се разболее по-рано след няколко тежки тренировки. Вирусът ще ви откара до леглото и ще ви накара да си починете. Това са класическите последици от суровия режим, в който липсва регенерация.

  • Интерлевкин 6 започва да се образува в мускулите едва след повече от час тренировка. Затова даваме упражненията си за около един час и най-много за час и половина.
  • За по-дълги тренировки помага добавянето на въглехидрати по време на тренировка. Заявявам това за тези, които биха си помислили да комбинират нисковъглехидратна диета и издръжливост.

Още няколко думи за интензивността на тренировката. Интензивността на движението определя дали ще отслабнете или ще качите мускули.

  • Когато тренирате с по-ниска интензивност и по-голяма продължителност, мазнините за съхранение се губят.
  • По-интензивните и по-кратки тренировки дават тласък на мускулния растеж.

И двете са добре.

след няколко

  • Пръчките за северно ходене или трекинг щеките са изгодни. Ще ангажирате и горната част на тялото. НО! Рядко може да се види някой да отиде с тези чукове, докато държи правилното тяло. Дори самите инструктори не го правят, така че е под въпрос дали не бива да пропускате чушките и да се опитвате да отидете без тях. Във видеоклиповете има подробности за системата SM.
  • Ако е студено, можете да практикувате ходене във фитнеса на елипсови тренировки. Разклатете цялото си тяло. По-скъпо е (входна такса), но няма риск от настинка.

Всичко, което трябва да знаете за движението, е, че няма заместител на нищо.

За да направите нещо допълнително, направете това:

  • Възползвайте се от всяка възможност да се движите. Не се качвайте на инвалидна количка, а станете.
  • Тренирайте на всеки час-два. Ако имате заседнала работа, няколко клека веднъж на всеки два часа ще имат значение. Можете да запомните това с компютърна програма.
  • Спрете да използвате асансьори.
  • Не използвайте градски транспорт или кола. Ходете на по-къси разстояния.

Тези принципи ще ускорят загубата на тегло.

И накрая, съвет за ходене: Инвестирайте в добри маратонки за бягане. Марки като Mizuno, Asix, Nike или Puma също произвеждат прилични модели. Най-важното е да ги изпробвате добре, защото всеки ще "пасне" на различна марка. Всеки производител има малко по-различна технология. Резултатът обаче винаги трябва да бъде един и същ - да се смекчи ударът на петата върху земята. Това също предпазва гръбначния стълб.

Къде да отидем? И тук много треньори ще ви кажат, че това е идеална основа мека почва в гората. За съжаление има малко по-висок риск от нараняване. Следователно можете да отидете за отслабване на асфалт или бетон. С добри маратонки походката е достатъчно мека и намокрена. Рискът от спъване е по-малък. Ако можете да избирате, отидете на места с възможно най-малко автомобилен трафик.

Сменете тренировката си след няколко месеца

Тялото ни се адаптира към това, което правим често. Ако ходите често, ще бъде доста лесно след няколко месеца. Ще откриете, че ще изминете бързо голямото разстояние и дори няма да дишате правилно. Това е знак, че трябва да промените обучението си.

  • Или променете вида на обучението,
  • Или добавете товар.

Така че, ако вървите, можете да започнете да вървите нагоре. Или вместо да ходите, можете да започнете да се занимавате с друг аеробен спорт - в зависимост от вашето състояние и това, което ви харесва да правите. Ако сте в наистина добра форма, можете да опитате интервални тренировки.

Смята се, че само около 10% от възрастните спортуват редовно. Присъедини се към нас. . Понастоящем не е нужно да знаете повече за спорта. Започнете да се разхождате.

Редовното упражнение ще бъде от полза за здравето ви в подобна степен, както когато пушачът спре да пуши. Или ако затлъстелите отслабнат 20 килограма.

Ако статията ви е харесала,
и бихте искали да подкрепите автора и този сайт, можете.
Споделете тази статия или купете една от книгите на Мира Весели.
Щракнете тук, за да изберете.

Миро Весели

За автора на статията: Здравословно хранене и отслабване Работя от 2004 г. Издадох няколко книги за отслабването. Последното се нарича Меню за отслабване и съдържа цялата необходима информация за загуба на тегло, от която читателят се нуждае, за да постигне резултати. За тези, които не искат да закупят книгата, ето този уебсайт. Намерете информация тук безплатно. В статии и книги черпя знания от клиничното затлъстяване, препоръки на СЗО. Непрекъснато се консултирам с лекари и физиотерапевти и следователно трябва да е безопасно, ако са последвани от възрастен и здрав, само затлъстял човек. Преди да отслабнете обаче, препоръчително е винаги да се консултирате с Вашия лекар.