13.8. 2015 г. 7:30 Благодарение на риалити предаванията, които се фокусират върху отслабването, имаме идеята, че можете да загубите излишни килограми бързо, без последствия за здравето. Не, не можете да сваляте по десет килограма на месец като знаменитости по телевизията. Нереалистично е.
Определено не е здравословен начин. Безопасното отслабване, без да качите килограми обратно, е около половин килограм седмично. Така че трябва да загубите около четири килограма телесни мазнини за един месец, за да увеличите шансовете си да поддържате добро тегло. Загубата на половин килограм телесни мазнини се равнява на 3500 калории. Ще изгорите около 300 калории след половинчасова тренировка. Ако искате да свалите половин килограм седмично, трябва да елиминирате 1000 калории на ден.
Колко да ядем
През следващите няколко дни, без да променяте хранителните си навици, започнете да броите колко калории консумирате средно. Да приемем, че ядете 2200 калории. През следващите няколко дни започнете бавно да намалявате калориите си до 1700. Това могат да бъдат прости неща като шепа бонбони, които изпускате, не слагайте масло върху хляб или чаша плодов сок.
Какво да разгледаме?
Докато килограм мазнини на седмица е най-сигурното количество загуба на тегло, можете да загубите още повече. Ако сте затлъстели и промените начина си на живот, ще станете активни, тези бързи промени също ще ускорят загубата на тегло.
Ако гладувате и не тренирате, не е нужно да губите половин килограм. Метаболизмът ви се забавя, тялото ви започва да разгражда мускулната маса, за да доставя хранителни вещества и да компенсира липсата на използвана енергия.
Ще ви хареса и вие.
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар
- Колко захар и мазнини изяждаме за един ден NUTRIADAPT
- Колко часа работа са необходими за изгарянето на 1 кг мазнини!
- Колко здравословно е да отслабнете за един месец; Комфортен живот
- Колко килограма можете да свалите за един месец Нека се опознаем
- Колко килограма можем да загубим здравословно и безопасно за един месец