Наближават летните дни и повечето от вас са недоволни от фигурата си. Колко килограма могат да бъдат свалени за един месец? А колко килограма е добре да свалите, за да избегнете йо-йо ефекта?
Месец или дори четири седмици, доста кратко време, за да успеем да загубим наистина голямо количество килограми. Знаете ли какво е реално число, без възможен и коварен йо-йо ефект? Идеално е да свалите половин килограм до максимум килограм и половина за една цяла седмица. Всичко допълнително не е здравословно и обикновено не е постоянно. Заедно в следващата статия ще разгледаме как да продължим да отслабваме здравословно и най-вече трайно.
Най-важното?
Би било чудесно, ако едно хапче може да се погълне и килограмите да изчезнат веднага. Но за съжаление подобно чудо все още не е открито, така че без дисциплина и правилния подход няма да се получи.
Вашата решителност
Осъзнайте това голямо тегло упадък това е много рисковано за вашето здраве и обикновено много неефективно. За да отслабнете наистина, се нуждаете от определени правила в диетата си и дори ако не обичате да го чувате, спортувайте.
Поставяне на цели
Разумната цел да запазите резултатите от загубата на тегло трайни е да намалите седмичното си тегло доход около три хиляди до дори девет хиляди калории, в зависимост от вашето здраве и първоначалното ви тегло. Можете да играете някъде тези калории или да ги изтриете от диетата си. Само с определена строгост и поставяне на разумни цели можете да постигнете загуба от пет килограма за един месец.
Проследяване на промените
След като сте си поставили реалистична цел, е добре да започнете да водите записи. Няма смисъл да претегляте три пъти на ден, но е добре да запишете първоначалното си тегло и да не забравяте и сантиметрите. Ако не успеете да отслабнете с тегло, не хвърляйте пушката в ръжта и се мерете сантиметри. Има огромна разлика в това как изглежда килограм мазнини спрямо килограм мускули. И колкото повече мускули имате, толкова по-бързо ще стане вашият метаболизъм и ще ви бъде по-лесно да отслабнете.
Редовност
Има много различни диети, но те са предназначени за еднократна употреба. И няма смисъл да притеснявате тялото си от глад дълго време. За да отслабнете наистина, съсредоточете се върху разумното коригиране на вашата диета и превръщането на отслабването в начина ви на живот, а не върху еднократно събитие. Няма смисъл да ядете грозде или ананаси цял месец и щом се върнете към нормалната храна, изгубените ви килограми ще полетят светкавично нагоре и надолу.
Меню
Трябва да се съсредоточите върху разумно коригиране на вашата диета и да следите какво ядете, колко ядете и какво ядете и колко ядете. Благодарение на общия преглед можете след това да се съсредоточите върху това коя е вашата слабост и кое е най-вредното за загубата на тегло. Можете несъзнателно да се нараните с пълни дребни неща. Точно такава малка бутилка кола напитка съдържа до шестдесет грама захар. Здравословната и функционална диета не се отнася само до зеленчуци и вода, а до балансирано количество протеини, мазнини, фибри и въглехидрати. Вашето тяло се нуждае от всичко, но само до известна степен, която трябва да пазите, ако искате да отслабнете. Трябва да забравите за пържените, мазни храни и също така трябва да избягвате бялото брашно.
Движение
Без това няма да работи. За да сваляте един килограм на месец, трябва да ограничите дневния прием на калории с около хиляда. Това достатъчно ли е? Да. Затова е подходящо да увеличите енергийните си разходи, за предпочитане чрез спорт. Всяка дейност през деня може само да ви помогне да постигнете целта си. Като отделяте около час на ден за спортна дейност или, например, за бърза разходка, можете разходи увеличаване с около петстотин калории. Въпреки факта, че метаболизмът ви ще се ускори, мускулната ви маса ще се увеличи и метаболизмът ви ще бъде по-бърз за известно време след края на физическата ви активност.
Как да се отървем от сладкия вкус?
Най-големият проблем ли е преяждането? Винаги ли се чувстваш като нещо? Ето няколко начина за облекчаване на апетита:
Колко дълго можеш да гладуваш?
Не можете да оцелеете дълго без вода, но без храна може да продължи няколко дни. Без храна тялото ви ще започне да се храни само и след една седмица ще започне да има сериозни последици за здравето. Гладуването започва да разгражда мускулната тъкан, така че тялото да има достатъчно енергия за основни нужди.
И ако не сте сигурни как да започнете, какво да избягвате и на какво да се отдадете, но не ви липсва много решителност, опитайте се да се обърнете към експерти. Във всеки град има диетолог, който с удоволствие ще ви помогне и съветва. Консултативните центрове за хранителни специалисти са в Нитра, Трнава и Кошице.