укрепете

Дял

Упражнението е от ключово значение за постигането на мечтаната фигура, дори не е нужно вече да ви го казваме. С наближаването на лятото тези, които не се движат нормално през годината, също започват да спортуват. Причина? Полите се скъсяват и сезонът на банските е буквално на прага. Ако трябва да укрепите цялото си тяло, заложете на упражнения с theraband, които не могат да се правят дори от фитнес треньори.

Укрепваща гума

Нека започнем с това, което е терапевтичен обхват, особено за тези, които все още не са се сблъсквали с този инструмент за упражнения. Това всъщност е укрепваща гума, която ви противоречи при всяко едно упражнение. Трябва да положите много повече усилия за това и мускулите ви трябва да работят много, което постепенно води до по-добра, по-силна фигура. Therabandy може да се намери във всеки магазин за спортни стоки. Можете да избирате между различни размери, интензивност на армировката или дизайн и можете да го използвате спокойно дори у дома пред телевизора. Повторете тези упражнения 15 пъти. Повторете цялата поредица поне 3 пъти.

Упражнения за укрепване на краката

За укрепване на бедрата ще ви е необходим затворен кръг. Легнете на изтривалка отстрани и поставете лентата около бедрата, около коленете. Започнете с разтягане на краката. Това упражнение ще укрепи вътрешната и външната част на бедрата и дупето. Вдъхновете се от движещото се изображение по-горе.

Ще ви е интересно

Саморазвитие с треньор: Обсебеност от производителността като проклятие

    24 1
  • 10.04.2019

Плесен за храна: Вижте кои храни не трябва да изхвърляте веднага!

    26 8
  • 09.09.2019

Упражнения за укрепване на ръцете

Всички жени трябва да се грижат за хубавите ръце. За да ги укрепите, изберете теранданд без завършване, т.е. не кръгъл. Започнете с укрепване на бицепсите, както е показано на снимката по-горе. Поставете стъпалото върху терапевтичната лента приблизително в средата на гумата и я задръжте здраво с двете си ръце. Започнете, като издърпате гумата над главата си, след това се върнете в първоначалното положение, където лактите са на 90 градуса.

След това упражнение включете и укрепване на трицепса според движещата се картина по-долу. Застанете на терапевта с крака и го опънете зад тялото си, така че да го обхванете с главата с ръка. Започнете, като издърпате гумата над главата си, така че да изстреляте цялата си ръка. Завъртете ръцете си.

Ще ви е интересно

Знаете ли за какво е добро изгарянето на дафинов лист? Този трик ще ви докара!

    162 20
  • 10.04.2019

И ти не можеш да заспиш? Опитайте тези доказани чайове за сън!

    20 7
  • 08.08.2019

Упражнения за укрепване на дупето

Вземете клековете си на следващото ниво и се опитайте да ги практикувате с подсилваща гума. Поставете кръглата лента над глезените и започнете да се люлеете настрани, както е показано на движещото се изображение по-долу. Укрепвате много интензивните мускули на бедрата и седалищните мускули, които искаме да покажем на басейна в пълна красота, може би най-.

Страхотно упражнение за укрепване на дупето е и упражнението в движещата се картина по-долу. Задръжте краищата на линейния терен в позиция на четири с ръце, така че гумата да е опъната зад подметката на крака. Започнете с погребване и след това редувайте краката си.