1 2 3
Как да отслабнете бързо?
И дори е възможно?
Всъщност наистина има много бързи методи отслабнете повечето от тези методи обаче се основават на глад и недоволство. Но ние не искаме това. Искаме нещата да вървят гладко, без жертви и дискомфорт.
Ако наистина нямате железен вол, гладът ще бъде причината, поради която повечето методи, които обещават бързо отслабване, ще бъдат отказани много скоро. В крайна сметка никой не се радва да бъде гладен и да яде само яйца 3 пъти на ден в продължение на няколко дни подред. Първо, това е срещу естественото функциониране на човешкото тяло, и второ, това е пълна глупост.
Така че има начин да отслабнете бързо, без да се чувствате гладни, нервни и уморени?
Научете как да направите тази статия как да отслабнете бързо без глад, със значително намаляване на апетита, което ви предпазва от преяждане, а също така подобрява вашето метаболитно здраве.
И така, вие го вземете?
Ето един прост план от 3 стъпки за бързо отслабване.
1. Намалете приема на захар и нишесте за бързо отслабване
За да отслабнете бързо, първо трябва да намалите прием на захари и нишесте (въглехидрати). Това е най-важното.
Когато приложите тази първа стъпка към вашата диета, чувството ви на глад ще намалее и ще ядете по-малко калории всеки ден (1).
На пръв поглед това може да звучи нелогично и безсмислено, защото вече сте много пъти се опитваха да не ядат и нямаше загуба на тегло. Всъщност тялото ни е толкова интелигентно, че реагира по различен начин, когато спрете да ядете въглехидрати, отколкото когато спрете да ядете почти цялата храна.
Тъй като приемът на въглехидрати намалява, тялото ни започва да използва и произвежда енергия, вместо да изгаря въглехидратите. изгаряне на мазнини и за това говорим за бързо отслабване. Искаме да изгаряме мазнини.
Друго предимство на намаления прием на въглехидрати е по-ниско нива на инсулин. Това ще накара бъбреците ви да отделят излишен натрий и вода от тялото си. Това ще намали подуването на корема и ненужното задържане на вода в тялото (2,3). Задържането на вода в тялото е един от често срещаните проблеми, който пречи на хората да отслабнат успешно.
При намален прием на въглехидрати не е необичайно бързото отслабване до 4 килограма телесни мазнини и вода в тялото през първата седмица, когато намалите приема на захари и нишесте във вашата диета.
Разгледайте по-отблизо тази диаграма, която сравнява диета с ниско съдържание на въглехидрати с диета с ниско съдържание на мазнини при мъже и жени с наднормено тегло и затлъстяване (4).
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е рецепта за бързо отслабване. (Източник на графиката: Brehm, BJ, Seeley, RJ, Daniels, SR, & D'alessio, DA (2003). Рандомизирано проучване, сравняващо диета с много ниско съдържание на въглехидрати и диета с ниско съдържание на мазнини с калории върху телесното тегло и сърдечно-съдовите рискови фактори при здрави жени).
Това проучване показа това група хора, които спазваха нисковъглехидратна диета, можеха да ядат, докато се почувстват сити, докато диетичната група с ниско съдържание на мазнини е имала храна с ограничени калории и се е чувствала гладна.
Така че важи много силно и много просто правило. Когато намалите приема на въглехидрати, автоматично ще започнете да приемате по-малко калории, без да чувствате глад и най-важното ще отслабнете бързо (5).
Това не е измислица. Това е научно доказан факт. Ето как тялото ни просто работи.
Намалете въглехидратите и започнете бързо да губите мазнини, буквално на автопилот.
Първата стъпка за бързо отслабване е: елиминирайте или намалете до минимум захарите и нишестето (въглехидратите) във вашата диета, като по този начин намалите консумацията на храна, намалите нивата на инсулин и отслабнете бързо без глад.
2. Яжте протеини, мазнини и зеленчуци
Всяко хранене, което ядете ежедневно, трябва да съдържа източник на протеини, здравословни мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.
Когато настроите диетата си по този начин, автоматично ще намалите дневния си прием на въглехидрати до препоръчителен диапазон 20-50 грама на ден.
Ето източниците на протеин, които са много ефективни за бързо отслабване.
Източници на протеини
- Месо: говеждо, пилешко, свинско, агнешко и др.
- Риба и морски дарове: сьомга, скариди, пъстърва, сардини, треска и др.
- Яйца: най-добрите цели яйца с жълтък
Важността на консумацията на големи количества протеини е безспорна за бързата загуба на тегло. Той може да ускори метаболизма ви, като изгаря допълнително 80-100 калории на ден (6,7,8).
Високо протеинова диета също намалява апетита и натрапчивите мисли за храна с до 60%, намалява желанието за късно вечерно хранене с до 50% и може автоматично да ви насити, така че ядете до 441 калории на ден - само чрез добавяне на протеин към вашата диета (9,10).
Когато искате да отслабнете бързо, протеинът е царят на хранителните вещества. Точка.
Важно е да се консумират нисковъглехидратни зеленчуци за бързо отслабване. Това е най-подходящото.
Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати
- Броколи
- Карфиол
- Спанак
- Домати
- Зеле
- Кел
- Салата
- Краставици
В никакъв случай не трябва да се страхувате да добавите този зеленчук с ниско съдържание на въглехидрати в чинията си. Можете да ядете наистина голямо количество от него, без да надвишавате дневна доза от 20-50 g въглехидрати на ден.
Диетата, основана предимно на месо и зеленчуци, не само съдържа фибри, витамини и минерали, от които се нуждаете, за да сте здрави, но и ще ви помогне. отслабнете бързо.
Може би сте чували от години, че мазнините са най-големият враг на загубата на тегло. Забрави. Не всички мазнини са вредни. Здравословните източници на мазнини, от друга страна, са много подходящи за бързо отслабване.
Източници на здравословни мазнини
- Зехтин
- Кокосово масло
- Масло от авокадо
- Масло (млечни продукти, фъстъци, кашу и др.)
За бързо отслабване яжте 2-3 пъти на ден. Когато следобед почувствате глад, добавете четвърто хранене спокойно и без угризения.
Не се страхувайте да ядете мазнини, защото опитът да се спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини е пътят към ада. Просто се проваляте, ще се чувствате нещастни и ще се откажете от всичките си усилия.
Искате ли да знаете конкретна и вкусен план за трайно отслабване?