Въпреки че не е възможно да увеличите значително гърдите без операция или наддаване на тегло, можете да изпълнявате упражнения за развитие на гръдните мускули и за оптично повдигане и укрепване. Включете тренировка на гръдния мускул в общата ви програма за упражнения два пъти седмично и постигнете по-твърда и по-оформена ракла. Загрейте пет минути преди тренировка с леки аеробни дейности.
Коригирани дръжки
Регулираните манивели развиват гръдните мускули и в същото време стимулират ръцете и торса. Започнете в четири с ръце, подравнени с гърдите. Натиснете бедрата леко напред, докато гръбначният стълб е в права линия. Свийте ръцете си и спуснете гърдите си на земята. Бавно натиснете нагоре, докато ръцете ви са изправени. Изпълнете три серии от 15 повторения.
Натиск върху права пейка
Упражнението упражнява гръдните мускули и трицепса. Легнете на плоска пейка с гири в двете си ръце. Повдигнете ръцете си върху гърдите с дланите напред. След това ги спуснете, докато раменете се изравнят с лактите и се огънат под ъгъл от 90 градуса. Натиснете отново дъмбелите нагоре, докато ръцете ви са изправени и в изходно положение. Изпълнете три серии от 15 повторения.
Разпространение
Това упражнение упражнява централната част на гръдните мускули, които лежат в горната част на гръдната кост. Легнете на плоска пейка с гири в двете си ръце. Повдигнете ръцете си върху гърдите с длани, обърнати навътре. Свийте леко лактите и разтворете ръцете си отстрани, докато гирите се изравнят с раменете ви. Върнете ръцете си в изходна позиция. Изпълнете три серии от 15 повторения.
Упражнявайте се на наклонена пейка
Това упражнение упражнява горната част на гърдите, в горната част на гърдите. Легнете на наклонената пейка и дръжте гирите с две ръце. Пейката трябва да е под ъгъл от 45 градуса. Избутайте гирите нагоре директно над гърдите с раздалечени ръце на ширината на раменете. Спуснете гирите надолу до гърдите. Натиснете отново гирите нагоре, докато ръцете ви са изправени и се върнете в изходна позиция. Изпълнете три серии от 15 повторения.
- Flow Pilates - Пилатес център за упражнения, еднодневни курсове по пилатес и курсове за инструктори
- Индивидуални упражнения за активна клиника
- Други увеличения на гърдите признават пробивни методи за по-големи гърди
- Хормони, влияещи върху растежа и уголемяването на гърдите
- Гинекологът Йозеф Шпанка за менструалния цикъл Има три вида жени