В идеалния свят виното няма да има калории, шоколадът ще бъде зеленчук и можем да ядем каквото си поискаме, като същевременно поддържаме мечтаното тегло. За съжаление реалността е различна и калориите се натрупват бързо.
Освен това, когато ни засипват от всички страни с реклами за вкусни ястия, създава се впечатлението, че целият свят се опитва да намали стремежа му към здравословно тегло. Но дори и с това може да се бори. Просто разберете собственото си тяло и знайте колко калории наистина се нуждаем и откъде трябва да дойдат.
Правилото за 2000 калории на ден важи и за вас?
Средно 2000 калории на ден са просто много груба и обобщена оценка и не бива да се придържате към тази цифра. Но може да служи като много добра основа, ако се научите да разбирате етикетите на храните и тяхното съдържание на калории. Броят на подходящите за вас калории обаче зависи от вашето тегло, ръст, възраст, пол и ниво на физическа активност. Най-лесният начин е да поставите личните си данни в уравнение. Но се уверете, че не надценявате физическата си активност - това е най-голямата грешка, която хората правят в своите изчисления. Има огромни разлики между данните на индивидите: ако сте мъж, измервате 180 сантиметра и освен това сте олимпийски плувец, може да се наложи да приемате до 10 000 калории на ден. Известно е, че действителните резултати на спортистите зависят също и в броя на получените калории. Ако обаче сте 50-годишна жена, работеща в офиса, ще ви трябват скромни 1800 калории на ден.
Като район на калории и отслабване?
Що се отнася до отслабването, много по-важно е колко и какви калории приемате, отколкото колко изразходвате от упражненията. Следенето на всяка отделна консумирана калория обаче е твърде досадно, но в началото ще е достатъчно да се отървете от негативните хранителни навици, напр. дневна консумация на сладкиши, вечерни филмови чипове, подсладени напитки, сладкиши и други подобни. Опитайте се да видите в продължение на три дни колко калории сте приели на ден. След това извадете 500 от 750 от средната стойност на деня и се опитайте да приемете толкова калории през следващите няколко дни.
Дневникът е само инструмент
След като разберете колко калории наистина се нуждаете и го сравните с количеството, което сте получили до момента, ще получите правилното ръководство за това как да започнете да правите реални промени. Дневник с консумирана храна не е нужно да го пазите завинаги. Неговата работа е да ви научи да осъзнавате какво сте яли през деня и как това е повлияло на тялото ви. Не забравяйте, че това, което ядете, е също толкова важно, колкото и колко ядете. Изберете храни, които ще подхранят тялото ви и ще помогнат не само на фигурата, но и на здравето.