калории

Колко калории да ядете/пиете на ден? Проблем, който притеснява много хора. В интернет има много калкулатори на калории, които изплюват куп цифри въз основа на въведените от вас данни. Това ли са правилните числа? Струва ли си да ги следвате? Трябва ли всяка 30-годишна жена с тегло 70 кг да приема същото количество калории? Абсолютно не!

Метаболизмът на всеки от нас е напълно уникален, както и нашата личност. Всеки метаболизира въглехидратите, мазнините и протеините малко по-различно. Следователно калоричните калкулатори са подходящи само за получаване на „определена“ идея. За да изчислим колко калории трябва да изядем, трябва да знаем няколко от следната информация. Определено не ви трябват височина, тегло или възраст, за да намерите оптималния калориен прием.

Първо, трябва да разберете колко калории изгаряте през деня и какво се опитвате да постигнете. Искате ли да отслабнете? Колко по-беден искаш да бъдеш? Колко бързо искате да отслабнете? Първо трябва да си поставите цел. Цел, която е реалистична и устойчива.

В идеалния случай загубата на тегло е около 1 кг на седмица. По-големите разлики често водят до загуба на мускулна маса и със сигурност не искате. Имате много по-голям шанс да запазите крайното си тегло, ако промените са бавни. Хората често искат всичко и възможно най-скоро. Не забравяйте, че 1 кг на седмица е 24 кг за половин година. Когато започнете да отслабвате през ноември, фигурата ви е идеална до лятото.

Колко калории можете да изгорите?

Повечето хора се интересуват от това колко калории изгарят по време на определена тренировка. По този начин те трябва да се интересуват от това колко изгарят през останалата част от деня. Обикновеният човек може да изгори около 100 калории в продължение на 1,5 километра. Ако избягате 5 километра, ще изгорите около 300 калории. Това е добре, но през останалата част от деня, дори и в съня си, изгаряте хиляди калории. Как е възможно? Защото след правилно упражнение мускулите ви са много метаболитно активни. Тази мускулна дейност изисква голямо количество калории, за да ги поддържа. Затова за бърза загуба на мазнини си струва да се съсредоточите не само върху диетата, но и върху изграждането на мускули. Страхотно е, че изгаряте няколкостотин калории с упражнения, но истински заклинания се случват, когато изграждате мускули. Освен това всеки мускул ви помага да се отървете от мазнините, дори ако цял ден седите на стол в офиса като мен.

Колко калории да ядем, за да отслабнем?

Така че вече знаем защо да спортуваме, така че тялото да изгаря възможно най-много калории през деня. Но все още не знаем колко калории да приемаме. Най-добрият начин да разберете колко калории на ден да приемате е да "преброите" както следва.

Поставете си цел колко искате да отслабнете всяка седмица. Планирайте програмата си за упражнения. Уверете се, че имате комбинация от силова и кардио тренировка. Купете си тефтер, за да си направите дневник и да записвате всяко хранене/напитка и брой калории.

Приемайте по 2000 калории на ден. Планирайте диетата си предварително, за да знаете колко да ядете. Калориите трябва да са от здравословна храна. Например можете да използвате калорийни диаграми за измерване на калории. Помислете за себе си след няколко дни. Ако отслабнете, увеличете приема си с 500 калории; ако се увеличи, намалете приема.

Може да звучи безсмислено, но целта е да получите толкова калории, колкото теглото ви е постоянно. В този момент знаете колко калории трябва да изядете, за да отслабнете. Разбира се, идеално е да разберете дали губите мазнини и трупате мускули. Затова е добре да се измери процентът на мазнините и в най-добрия случай процентът на мускулната маса.

След като разберете нормалния си калориен прием, загубете 500 калории и свалете 0,5 кг седмично.