ефектите

Основният градивен елемент на протеина. Те все още биха могли да бъдат характеризирани BCAA аминокиселини, които са много популярни в спортните среди и с право се считат за такива една от най-важните хранителни добавки. Много хора обаче не знаят за ефектите на BCAA и ползите от тези аминокиселини върху човешкото тяло. BCAA те не са само за спортисти, но също за хора с тежка физическа работа и имат положителни ефекти по време на умствено взискателна работа.

Какво представляват BCAA?

Ide o незаменимите аминокиселини левцин, изолевцин и валин, които организмът не може да създаде сам и затова е важно да ги допълвате с подходяща диета или хранителни добавки. От други аминокиселини те се метаболизират директно в мускулите, вместо в черния дроб. Те съставляват около 35% от всички аминокиселини в мускулната тъкан.

Когато консумират протеини, BCAA се усвояват най-бързо в организма. Те съставляват около 70% от всички погълнати аминокиселини, които се обработват от черния дроб и се екскретират в кръвния поток. Веднага щом попаднат в кръвта, те се транспортират до мускулите много бързо. Няколко проучвания са установили, че 50 до 90% от аминокиселините, абсорбирани от мускулите през първите 3 часа след хранене, са BCAA аминокиселини.

Веднага след като попаднат в кръвта, те се транспортират до мускулите много бързо.

Какви ефекти имат BCAA аминокиселините върху тялото?

Всяка от споменатите аминокиселини левцин, изолевцин и валин се различават по своите ефекти. Левцин е протеиногенна аминокиселина, която участва пряко върху изграждането на мускулите благодарение на способността му активират и стимулират синтеза на протеини в мускулите което има анаболен ефект.

Изолевцин помага с обновяване на мускулните влакна след спортно представяне или друга тежка физическа активност; и регулира нивата на кръвната захар.

Валин отнася се за съхранение на глюкоза в черния дроб и мускулите под формата на гликоген. В същото подкрепя ефектите на левцин и изолевцин. Валин подобрява мозъчната функция, намалява умората и служи като предотвратяване на разграждането на протеини.

BCAA левцин, изолевцин и валин трябва да се използват заедно за техния комплекс и максимален ефект. Изследванията показват, че индивидуалното им използване намалява количеството на абсорбция, както и тяхната ефективност. В допълнение, високата концентрация на една аминокиселина от BCAA може да попречи на усвояването и използването на други аминокиселини.

В индустрията за бодибилдинг и фитнес BCAA са особено разпространени за тях анаболен ефект - забавяне на разграждането на протеините, което отвън се проявява като нарастване на мускулната масау. Други основни и най-желани ефекти от BCAA включват увеличена скорост на производство на протеини, повишена регенерация и защита на мускулната маса.

BCAA също ще помогнат с спортове за издръжливост като маратон или триатлон, където запасите от гликоген се изчерпват и аминокиселините се използват като енергиен източник за по-нататъшна мускулна работа.

Кога да приемате BCAA?

Добавка на BCAA е подходящ във фазата на обема, както и във фазата на рисуване, или по време на отслабване. BCAA трябва да се използва преди тренировка, когато тялото получава непосредствен източник на енергия, тъй като те са използваеми директно от кръвния поток, откъдето преминават в мускулни клетки, които предпазват и увеличават обема си. Употребата на BCAA също е подходяща след обучението, защото те осигуряват интензивно и бързо регенерация на мускулни влакна а предотвратяване на катаболния процес.